SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kiedy BCAA przy redukcji?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 55994

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 88 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 248
Macie jakis pomysł na to kiedy w trakcie dnia (i ile) wcinac BCAA? Dodam, ze zaczynam własnie redukowanie tkanki tłuszczowej. aeroby 3/ tydz. (czsem na czczo), siłka 2/tydz. Dieta: 2gBialka/kgCiała, wegle normalnie, tłuszczu malutko. Nie chce korzystac z CKD. Mam 190 cm/ 90 kg. Chce stracic ok 5 kg tłuszczu.
Dzięks Big.
Hej
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 912 Napisanych postów 55242 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 335505

BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione są często stosowane zarówno przez osoby trenujące amatorsko, jak i wyczynowo. Wpływają pozytywnie na zabezpieczenie tkanki mięśniowej podczas redukcji, kiedy dostarczana wraz z pożywieniem energia może nie być wystarczająca do utrzymania wypracowanej masy mięśniowej.

  1. 1. Kiedy warto stosować?
  2. 2. Wpływ BCAA
  3. 3. Dawkowanie BCAA
  4. 4. Postać BCAA
  5. 5. Koszt


1. Kiedy warto stosować?

Przyjmowania BCAA przynosi największe korzyści w przypadku, gdy:
-niska podaż węglowodanów,
-poziom tkanki tłuszczowej jest niższy,
-jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu,
-kaloryczność diety jest niższa.
Wówczas możemy zwiększyć porcję produktu, aby podnieść efektywność suplementacji.

2. Wpływ BCAA

Aminokwasy są niezbędne dla rozwoju tkanki mięśniowej oraz ochrony układu nerwowego w trakcie rozwijania formy sportowej. Wyniki badań naukowych wykazały, iż stosowanie suplementów zawierających BCAA pomaga:
-wspomóc odnowę powysiłkową,
-zmniejszyć katabolizm mięśniowy,
-zmniejszyć bolesność powysiłkową,
-zmniejszyć zmęczenie ośrodkowe,
-przyspieszyć spalanie tłuszczu.

3. Dawkowanie BCAA

W zależności od ilości spożywanego białka wraz z konwencjonalnym jedzeniem zaleca się spożywać w okolicy jednostki treningowej od 10g do 20g produktu na porcję, rozpuszczone w 300ml wody lub soku.
W dni treningowe: jedna porcja zaraz przed treningiem, druga porcja od razu po treningu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby roztwór z aminokwasami popijać w trakcie treningu.
W dni nietreningowe: porcja w ciągu dnia.



4. Postać BCAA

Forma przyjęcia aminokwasów nie ma aż tak dużego znaczenia, ale za najbardziej ekonomiczne uznać należy preparaty w proszku do rozpuszczania, a za najwygodniejsze w stosowaniu - żelatynowe kapsułki lub tabletki, przy czym otoczka kapsułki rozpuszcza się błyskawicznie i szybko uwalnia swoją zawartość.

5. Koszt

Najtańszym rozwiązaniem jest wybór BCAA w proszku, np.: AllNutrition BCAA 2:1:1
50 porcji po 10g w cenie 59,99zł, czyli 1,20zł za porcję.

Jeżeli ktoś woli wersję w kapsułkach, może wybrać produkt, np.
AllNutrition BCAA 2:1:1
60 porcji po 6 kapsułek w cenie 79,99zł, czyli 1,33zł za porcję

Ranking BCAA:
http://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=109
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 616 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2182
hmmm bcaa to aminokwasy czyli jesli brakuje cie białka w diecie wtedy kozystasz z tego

[]----[]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
zbedne to ci narazie (chyba ze masz niski poziom juz tluszczu) narazie to pomysl o mocnej kawie ,ew. jakims spalaczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20229
BCAA to droga sprawa, ja brałem (dzis sie skonczyly) tylko przed aerobami 20/30 min przed
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 2966 Napisanych postów 35152 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 254264
BCAA w glebokich stanach katabolicznych sprawdzaja sie najlepiej
tak samo jak i glutamina
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160511
mozesz lepiej zainwestować plny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1534
Zrob areoby rano bez sniadania. Potem od razu 10g bcaa i szklanka swiezo wyciskanego soku pomaranczowego. Wez prysznic, zrob toalete i zjedz sniadanie.
1

Lesson to learn in life: there is very little correlation between muscle size and psychometrics. Idiots with good genetics can build absolutely ridiculous physiques with a few workouts a week and the occasional bit of drug use. By the same token, there are some very brilliant people in this industry who are less well-developed physically. And do you know why?? because 90% of phenotype is genetics + environment.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160511
po to są te aminy, żeby łykać je przed aerobami
to ma być palenie fatu, a nie mięśni...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1534
BCAA przed rannymi areobami ? Poranny trening na glodniaka przy niskim poziomie cukru ma stymulowac jak najbardziej tluszcze na potrzeby energetyczne. BCAA przed takim treningiem ma za zadanie ochraniac miesnie ? Na moj chlopski rozum BCAA beda zrodlem energii, zamiast tkaniki tluszczowej w takim przypadku.

Wydaje mi sie, ze ranne areoby to jedyny taki moment w ciagu dnia, kiedy nie powinno sie przed jest NICZEGO !

Lesson to learn in life: there is very little correlation between muscle size and psychometrics. Idiots with good genetics can build absolutely ridiculous physiques with a few workouts a week and the occasional bit of drug use. By the same token, there are some very brilliant people in this industry who are less well-developed physically. And do you know why?? because 90% of phenotype is genetics + environment.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160511
taa
a słyszałeś o porannym kataboliźmie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1534
ziper69,

Bardzo chetnie poczytam uzasadnienie, dlaczego zalecasz BCAA przed rannymi areobami. Cel areobow - pozbywanie sie tkanki tluszczowej.
Prosze podaj argumenty na poparcie.

Lesson to learn in life: there is very little correlation between muscle size and psychometrics. Idiots with good genetics can build absolutely ridiculous physiques with a few workouts a week and the occasional bit of drug use. By the same token, there are some very brilliant people in this industry who are less well-developed physically. And do you know why?? because 90% of phenotype is genetics + environment.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna + Glukoza

Następny temat

Zincas forte + Filomag b6

nutlove nowy