Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji

Czesc wszystkim. Mam na imie Marta, jestem tu nowa, poczytalam troche zmagan dziewczyn na forum i postanowilam ze dolacze, sama nie moge sie ogarnac z dieta i treningami, takze licze na Was. Zaczne od tego ze odkad pamietam jestem na diecie, raz jem po 500 kcal dziennie przez dlugi okres czasu i porafie duzo schudnac a potem znowu na odwrot sie obzeram jem wszystko, nie patrzac na kalorie. Wiem ze to chore. Mam tez kompulsywne napady objadania sie jak zaczne to nie potrafie skonczyc i zawsze sobie mowie a to od jutra koniec z tym, nawet nie spojrze na slodycze -(moj glowny problem, fast foody moga dla mnie nie istniec). Potem pare dni odzywiam sie zdrowo w miare, chociaz wiem ze zawsze mam za mala kalorycznosc ok.1000 kcal. I tak w kolko.
Wiek:28
Waga :64
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :95
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71
Obwód na wysokości pępka :80
Obwód bioder (3):99
Obwód uda w najszerszym miejscu:58
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, posladki, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, twarz, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Sport uprawiam od jakichs 5 lat ale zdazaja mi sie dlugie przerwy nawet po pol roku. Gdy juz cwicze to naprawde intensywnie 4-5 razy w tygodniu. Wczesniej troche biegalam i chodzilam glownie na fitness.
Teraz od czterech miesiecy cwicze 4-5 razy w tygodniu, latem i jesienia biegalam, pozatym cwiczenia z plytami Ewy Chodakowskiej i cwicze troche z ciezarami ale jedynie przysiady ze sztanga
Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze jem platki owsiane z jogurtem naturalnym, od czasu do czasu robie omlety (platki z bialkiem kurzym)
Co lubisz jeść na obiad :przweaznie piers kurczaka z salata, chociaz czasem dodaje tez wegle w postaci kaszy gryczanej, jeczmiennej, ryzu dzikiego, brazowego
Co jako przekąskę :uwielbiam owoce wszystkie
Co jako deser : najchetniej to ciastka albo czekolada...wiem, wiem nie mozna
Ograniczenia żywieniowe :nie mam zadnych
Stan zdrowia: mialam wszystkie badania w czerwcu i jest ok.
czy regularnie miesiączkujesz:odkad odstawilam tabletki antykoncepcyjne to nie bardzo czasem co 30 dni czasem co 50.
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:lubie biegac ale nie w takiej pogodzie, a biezni nie znosze sa nudne, lubie cwiczenia silowne tylko malo o tym wiem, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :w moim zyciu przewinelo sie duzo suplementow tych bardzo nie wskazanych tez jak meridia, a i ostatnio tez bylam glupia bo bralam spalacz, dopiero na Waszym forum wyczytalam ze to raczej nie dla mnie preparat. Obecnie biore witaminy i mineraly, omega i glukozamine
Stosowane wcześniej diety :dieta "nic nie jem", kopenhaska, proteinowa i wiele innych...
Teraz powinnam wkleic zdjecia sylwetki co?
Prosze badzcie dla mnie laskawe, wiem ze jest masakra i z gory przepraszam wszystkich estetow

Micha z wczoraj i na dzis. Wczoraj nie zjadlam wszystkiego mysle ze jakies 200 kcal mniej. Dopadla mnie grypa i leze w lozku od wczoraj, nie mam wogole ochoty na jedzenie. Z mojej imprezy sylwestrowej tez nici...juz nie mowiac o treningach Sporbuje trzymam miche ale nie obiecuje ze bedzie na sto procent. Na dodatek od 7 stycznia mam urlop i jade do domu na tydzien i raczej obciazenia z soba nie zabiore wiec treningi znowu odpadna, ale oczywiscie miche bede trzymac. Z d*py to wszystko nie chce sie cofnac chce isc do przodu!!! Czy to znaczy ze bede musiala zaczynac trening od poczatku czy jak wroce to kontynuowac tydzien 4?

Pokaż nam jeszcze jak jesz.

Oto i micha

Tylko jak ja wrzucic?

https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html 

Chyba teraz sie uda

Wiem za malo kalorii

Z moich obliczen wychodzi ze powinnam jesc okolo 1800 kalorii,
Nie wiem jak rozlozyc wartosci, tak wstepnie rozlozylam BTW 160/120/ 80. Co myslicie?


Zmieniony przez - marta0585 w dniu 2012-12-05 15:50:49

Widzę, że masz taką samą budowę i podobne wymiary jak u mnie, chociaż ja ciut więcej kg. Zajrzyj do mnie na początek dziennika- tam mam trening podstawowy od moderatorek i dietę 1700 na 130/70 i resztę z WW. Chyba wrócę do prowadzenia dziennika bo chętnie porównałabym nasze poczynania startując z tego samego poziomu. Powodzenia!

Czemu wywalasz żółtka z 1 posiłku? Nabiał 150g, tuńczyk w puszcze bez przesad, wafle out
Siemie lniane dobrze zmielić żeby wydobyć z nich to co najlepsze
Nie wypowiem się o tłuszczach w diecie albo ich braku

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-05 17:03:51

o kurczę prawie moja wymiarowa kopia