0

[...] trasę wybiegła z przewagą 12 sekund nad Achatową, ani raz nie oddała prowadzenia. Na strzelnicy strąciła wszystkie krążki i tym samym awansowała do ekskluzywnego klubu "0", do którego zalicza się wszystkie mistrzynie i mistrzów świata, którzy ani raz nie spudłowali podczas swojego triumfu. Na mecie Henkel wyprzedziła Jekaterinę Juriewą, [...]

[...] w biathlonie. Słabo wypadli nasi zawodnicy, którzy ostatecznie ukończyli zawody na 17. miejscu. Rosjanie zaprezentowali świetną formę biegową, a także skutecznie strzelali (0 rund karnych i 5 doładowań). W identycznym składzie rosyjski zespół sięgnął po tytuł mistrzów świata przed rokiem we włoskiej Anterselvie. Srebrny medal zdobyli [...]

Podwójnym zwycięstwem ukraińskich zawodniczek zakończył się bieg pościgowy kobiet (10 km) podczas mistrzostw Europy w biathlonie w czeskim Novym Mescie. Jako pierwsza linię mety minęła brązowa medalistka w sprincie Nina Karasiewicz, która podczas czterech wizyt na strzelnicy, pięciokrotnie spudłowała. Druga była jej rodaczka Oksana Jakowlewa, [...]

Estradiol - 101,10 pg/ml (norma: 19,5 - 144,2) FSH - 4,49 mIU/ml (2,5 - 10,2) LH - 5,86 mIU/ml (1,9 - 12,5) Progesteron - 0,40 ng/ml (0,057 - 0,893) Prolaktyna - 25,4 ng/ml (2,8 - 29,3) Kortyzol - 19,75 ug/dl (5,27 - 22,45) Widełki w nawiasie do I fazy cyklu. A Symex doradzał w sumie każdy z kim rozmawiałam.

Z racji tego że wczoraj nie miałem dostępu do pc dam rozpiskę z wczorajszego dnia oraz dzisiejszego. Dzień 3, Trening 2 Dieta: 11.00: Musli 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.30-19.50~: Trening 20.00 posiłek po treningowy : makaron [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 7 Wypiska z Czwartku Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 22:00 5 [...]

[...] powiększa Zresztą co będę tłumaczył każdy chyba wie ze jak się jest opalonym to lepiej mięśnie wyglądają Wymiary PRZED/PO PRZED/PO Waga :70/72,5 +2,5kg Klatka na wdechu: 105cm/107Cm +2cm Biceps Lewy: 35cm/35,5cm +0,5cm Biceps Prawy: 36cm/36,5cm +0,5cm Pas: 82cm/83,5 [...]

Więc po kolei: 1) Będę dodawał po 200kcal na tydzień i zobaczymy jak to będzie szło 2) Olej rzepakowy, bo te jajka co są to robię jajecznice, ewentualnie mogę kupić oliwę z oliwek. 3) Warzyw będzie więcej, tylko dzisiaj nie miałem jak zrobić zakupów, normalnie będzie coś koło 0,5 kg - 0,7 kg 4) Chleb tostowy też wyjątkowo dzisiaj, ponieważ nieco [...]

Chwila przerwy przed wręczeniem nagrody/nagród :) /SFD/Images/2016/4/17/fce3dd13e3594e94988660c6349c8daa.jpg /SFD/Images/2016/4/17/5453017a1b574c0f969a2ffd997bfffc.jpg Najwięcej napakował ramiona po treningu Sylwka Kaczmarka Spompowany i jego nagroda : /SFD/Images/2016/4/17/978a590714e1416eb989610baa139308.jpg [...]

Ostatnie ujęcia : /SFD/Images/2016/4/17/9f430571f95d43d6992a51772987e13c.jpg [...]

http://www.subfighter.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=13743&postdays=0&postorder=asc&start=0 Zajrzyjcie i sciagajcie. Stare, dobre UFC np. Royce vs Kimo, Tank vs Vitor i wiele innych do zassania za free ! P.S. Ma ktos walke Tank Abbott vs Cabbage II ???

i jeszcze jeden: http://www.boxingforum.pl/viewtopic.php?t=2275&postdays=0&postorder=asc&start=0

nie no ja też wiadomo ze cos machne poza plan;-) i klate z ramionami po serii do zdj dopompowac %-) ale ten martwy zdało by mi sie machnac, a Ty chyba bzyku martwy robisz? to pykniemy razem Arni jest suchutko i to bardzo ;-0

[...] z ranca mialem 2kg nadwagi przez co byla nerwowka i stres.. w ogolnym rozrachunku zrzucilem 2,8kg od rana do wieczora bo jeszcze nie zmierzyli mnie tak jak chcialem i mialem 0,5kg nadwagi... pozniej drugi raz mnie mierzyli to wyszlo im 2cm wiecej i mam 182 ale wage zbilem pod 180... odbilo sie to na formie wieczorem nalesnik w chuy, dzis rano [...]

Siemanko Koksy :-D 13.12.2016 - pull 1. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 12-15p 2. Wymachy boczne hantlami w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 3. Podciąganie na drążku 4s x 8-10p - waga ciała 4. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) [...]

@Volcanodon Co do tłuszczy to faktycznie mało.Dodam łyżkę oliwy do serka wiejskiego na noc i powinno grac. Trening aerobowy wygląda tak że łącze 30min rowerka z 25min na bieżni lub 40min na orbitreku i 20min na biezni.Po takim treningu nie mam już sily na trening siłowy.Robie tak każdego dnia wiec zmienie to na spokojne aeroby 3x w tygodniu [...]

Krótko i na temat...nogi/-)_ A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x A2 MCNPN 10x10 t4-0-x B1 Dragon 3x10 B2 Wspięcia siedząc 3x25 temp A1A2 90 sek B1B2 60sek Wrażenia po treningu...umarłem8-) Maceek, zapyerdalasz ostro:-)) Aż ciśnie się na usta pytanie quo vadis:-?

Tak, ale program od tamtego czasu się mocno zmienił (mam nadzieję, że na lepsze :)). v 3.0 - zwiększona dokładność składu produktów i obliczeń do 0,1g i 0,1 kcal, - nowy przekonstruowany kalkulator diety i bilansu (pliki bilansu niekompatybilne z poprzednimi wersjami), - obliczanie białka całkowitego i zwierzęcego, - wygodniejszy kalkulator [...]

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]

[...] Adu z pilka - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=11456672 3. Niewykorzystant karny przez Deyne w meczu z Argetyna - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=7059834 4. Trzecia bramka w meczu Polska - Armenia zdobyta przez Zewlakowa - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=7059836 5. Wyrownujacy gol w meczu Polska - Armenia [...]