0

[...] tłuszcz?) 2.Czy coś będzie nie tak jak będę robił rano aeroby a wieczorem siłownię lub tajski?(oczywiście nie cały czas ale nie raz jestem zmuszony tak zrobić) 3.Czy obcinać węgle i tłuszcze czy zostawić na tym samym poziomie tj. węgle 4,5-5gr/kg, tłuszcze 0k 0,7-0,8gr/kg białka 2,5gr/kg Zmieniony przez - Adrian B. w dniu 2009-04-01 11:16:45

glosujcie żeby te 100 głosów do piątku było.:-D http://offerpop.com/FacebookContestEntry.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&rest=0&id=355402&rest2=0 oooo widać przepis po tym linku jak wejdę chociaż nie mam fejsa :)

również prosze o głosy, napewno się odwdziecze, potrzebuje jeszcze 19. offerpop.com/FacebookContestEntry.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&rest=0&id=355402&rest2=0

Co do treningu: próbuję sobie rozpisać plan na wrzesień (na razie jestem w rozjazdach i nie dam rady robić treningu dla pocz. :) ) więc zacznę go realizowac od 1.09 Ale.. mam parę pytań: jakie aeroby i jakie po tym treningu wykonywać? ile minut? lepiej rowerek czy bieżnia? i czy mogę je wykonywać na czczo? Czytam trochę o tym ćwiczeniu na czczo i [...]

sogusie dałem. Serwatka nie za bardzo na noc ale myslicie, że mogę zapodać serwatkę 0,5 h po treningu co oznacza w moim przypadku 21.00 ? a potem powiedzmy o 23.00 4 białka? Czy to nie za krótki odstę czasu między dwoma dawkami białka? Biexi, chcę wziąc kreatynę pomimo tego, że miałem przerwę ale nie od razu ale po dwóch miesiącach. Znając swój [...]

Zapisy od 11:00 ale pewnie bedziemy troche prędzej-też będzie można się zapisać i wylosować numer,który później we wszystkich konkurencjach ustawia kolejność. Mamy zamiar zaczać punktualnie: początek zawodów 12:00(i od tej godziny poleci transmisja live-zdjęcia live będą juz pędzej wrzucane-warto zaglądać na podany link) Podciąganie leci [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1604945_639481569438657_8710764500838796745_n.jpg

Stealer-> II śniadanie - ok. 10.00 Serek wiejski (100g) B(24) T(10) W(4) Jabłko (100g) B(0) T(0) W(10) Chleb żytni pełnoziarnisty (120g) B(8) T(2) W(57) ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego W II śniadaniu tak naprawde ma być 200 g serka - bilans BWT jest ok tylko napisałem ze 100 g - [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Zmiany: Waga:92kg -2kg 90kg Pas:100cm -2cm 98cm Klatka:107cm +/-0cm 107cm Biceps:40,5cm -0.5cm 40cm Udo: 61cm +0.5cm 61.5cm Łydka:41cm +/-0cm 41cm Od następnego tygodnia dorzucamy więcej aerobów i fat będzie leciał. Wszystkie wymiary były mierzone na czczo. Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a8d47880cc84a54938f86c67da026bd.jpg Dzisiaj dzień bez treningowy |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08870050e96247eabb32f5b96f2e874a.jpg 1.Śniadanie 9.30 - 2 kanapki z razowcem: ser i warzywa. - Banan 100 g - 250 ml mleka 0,5% 2.Obiad 13.30 - Udko z kurczaka bez skóry - 50 g kaszy gryczanej - Surówka z kapusty [...]

Mój typer: :-) 1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 3-1 20.45 Rosja-Czechy 2-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia 3-2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 3-1 20.45 Irlandia – Chorwacja 2-0 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 3-2 20.45 Ukraina – Szwecja remis

kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:1 20.45 Rosja-Czechy 1:1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 3:0 20.45 Niemcy – Portugalia 2:2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 3:0 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 2:2 20.45 Ukraina – Szwecja 1:1

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:1 20.45 Rosja-Czechy 2:3 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 3:0 20.45 Niemcy – Portugalia 3:1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2:1 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:2 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 2:2 20.45 Ukraina – Szwecja 1:0 Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-06-07 15:13:27

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 1:0 20.45 Rosja-Czechy 2:1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:0 20.45 Niemcy – Portugalia 2:1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 3:1 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 2:1 20.45 Ukraina – Szwecja 1:1

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 1-0 20.45 Rosja-Czechy 2-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia 2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 3-1 20.45 Irlandia – Chorwacja 1-1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 1-2 20.45 Ukraina – Szwecja 1-1

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2-1 20.45 Rosja-Czechy 1-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 3-0 20.45 Niemcy – Portugalia 3-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2-1 20.45 Irlandia – Chorwacja 0-1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 3-1 20.45 Ukraina – Szwecja 1-1

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:2 20.45 Rosja-Czechy 2:1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:0 20.45 Niemcy – Portugalia 3:2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2:1 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 1:2 20.45 Ukraina – Szwecja 0:3

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 1:1 20.45 Rosja-Czechy 2:1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:0 20.45 Niemcy – Portugalia 3:2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 3:1 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 2:1 20.45 Ukraina – Szwecja 0:1

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:1 20.45 Rosja-Czechy 2:1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:1 20.45 Niemcy – Portugalia 2:1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2:2 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:2 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 1:0 20.45 Ukraina – Szwecja 0:2

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2-1 20.45 Rosja-Czechy 3-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 3-0 20.45 Niemcy – Portugalia 2:2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 1:0 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:2 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 3:2 20.45 Ukraina – Szwecja 1:2