2013.02.01 PODSUMOWANIE UDZIALU W KONKURSIE BICEPS & TRICEPS (wg DARNOK35) Treningi rozpoczalem 6 listopada 2012, a zakonczylem silowo 22 stycznia 2013. Cwiczylem splitem mniej wiecej trzymajac sie zalaczonego na poczatku tematu schematu. W trakcie cyklu wlaczylem treningi typu crossfit oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem [...]
2013.06.09 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 89,80 kg; siłownia: 90,40 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 10:17 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x55 kg + 8x55 kg, 6x65 kg + 6x65 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85 KLATKA Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 [...]
2013.07.10 - 2013.07.11 Bieganie - CROSSFIT Wczoraj wieczorem wyszedlem z zamiarem biegania i cw. w terenie, ale ewidentnie nie byl to moj dzien na co wiele czynnikow sie skladalo. Zrobilem 1,25 km bieg - 5 podciagniec - 10 dipsow - 20 pompek (+) - 15 inwerted rows - 0,75 km bieg i po tym odpuscilem. Nie mialem ochoty. Dzisiaj zaliczylem trening [...]
2013.08.30 BIEGANIE + Cw. w terenie Dzisiaj zle sie czulem i psychicznie i fizycznie. W zasadzie taki stan nawarstwial sie od wtorku po treningu na silowni. W zwiazku z tym dzisiaj dalem czadu zeby wygonic zle moce i wspomoc ducha sila fizyczna :) Caly trening wykonany bez odpoczynku: z biegu przejscie do cwiczen i po cwiczeniach od razu dalszy [...]
Mam z soba 4 bidony po 125ml, zwykle wypijam 3 i czwarty juz po biegu, dodatkowo mam po biegu jeszcze jeden bidon 750ml z woda z BCAA, bo na bieg teraz kawaleczek dojezdzam autem. Robi sie chlodno i mniej chce sie pic, w sumie zmuszam sie do wypicia na koncu okrazenia, bo nie biore osobno jedzenia i w napoju mam tez vitargo, czyli wegle. No to [...]
[...] poprzednich 2 robiac za support :) A Zelistrzewo stanie sie tradycja :) Przynajmniej bedzie mial kto Cie znowu natrzec na plecach oliwa przed wyjsciem na prezentacje :) W 2014 zabiore synka moze rowniez :) Jeszcze raz GRAND PRIX bo cos wyzej sie nie wczytuje ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d9abca9f1a14a1d9057e70cb3ce3e71.jpg Zmieniony przez - [...]
Dzień bez treningu siłowego, tylko Aeroby(za tydzień będą anareoby, ale narazie przyzwyczajam organizm). I Śniadanie - 8.15 500ml mleka 0.5% + 65g płatków owsianych + Migdały 35g 32B/25T/69W 633kcal Po śniadaniu Aeroby II posiłek w szkole ok. 11 Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. [...]
[...] nie liczylem orzechow i oliwy. teraz zostal problem z bialkiem, jak wywale cos co go wiecej zawiera to tez i innych skladnikow ubedzie i kcal. moze przed albo po treningu o 50g zmniejszyc ilosc piersi. tylko co dodac zeby kcal zastapic i z nawiazka najlepiej bo 3,2 tys powinno wyjsc. jeszcze kwestia dni nietreningowych - zmieniac cos na te dni w [...]
Nie potrafię się doczytać ile gram poszczególnych produktów spożywa, widzę tylko, że codziennie dominują ryby i brak innych mięs. 16.00 Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal Groszek g 3,7 g 0,2 g 11,9 g 4,3 g 47 kcal Tak jak w tym posiłku - moim zdaniem brakuje w nim białka zwierzęcego. Poza tym groszek - chodzi tutaj o [...]
[...] ringu, dojdzie do konfrontacji niezwykle interesującej dla polskiego kibica. W ringu zmierzą się były mistrza świata wagi półciężkiej oraz cruiser, Tomasz Adamek (40-1-0, 27 KO) oraz meksykańsko-amerykański buldożer Chris Arreola (28-1-0, 25 KO). HBO, najpotężniejsza bokserska telewizja świata, zapowiedziała, że zwycięzca tej [...]
Co do diety od teraz będzie tak: - 0 fastfoodów - max 10 jajek na tydzień -0 śmieci typu czipsy , żelki itd . - mniejsze ilości orzechów / migdałów / pestek słonecznika - serek wiejski / ser etc wyrzucam bo mimo że jakoś to trawie to wydaje mi sie że mimo małych ilości laktozy obciąża układ pokarmowy.
[...] rana, ale musiałem wyjść na chwilę. Co do źródeł... Posłużę się pozycją: "Żywienie człowieka", pod redakcją Jana Gawęckiego i Lecha Hryniewieckiego (PWN Warszawa 2003). W uproszczeniu i skrócie, według autorów - jest tak: 1 mol ATP dostarcza 14,3 Kcal z 1 g glukozy powstaje 0,163 mola ATP, czyli - 2,331 Kcal z 1 g tłuszczu - 0,475 mola [...]
[...] Sprzedaż biletów na galę FEN 36 odbywa się pod linkiem: TUTAJ. ENERGA Grupa Orlen jest Sponsorem Głównym gali FEN 36: Szczecin Fight Night. Karta Walk Walka wieczoru 70,3: Mateusz Rębecki (70,3) vs Felipe Maia (70,3)* Karta główna 93,0: Marcin Wójcik (92,9) vs Eder De Souza (92,4)* 93,0: Kamil Wojciechowski (93,4) vs Łukasz Klinger (93,3) [...]
Porównanie A15 - 1. Docisk - 120 2. Przysiad - 122 3. wznosy bokiem + wycisk - 22 4. wiosło półsztangą w A5 a A15 wyciąg jednorącz 5a. wyc. głową w dół półtoraki w treningu A5 115kg a w A15 było ściągani ewyciągu na prostych rękach + V - 50kg 5b. mod Wod - 25 6. hack przysiad w A5 - 145kg a w A15 było uginanie leżąc 90kg A10 - 1. [...]
Ładnie to wygląda. Co do wagi 0.5kg na dwa tygodnie to daje 1kg na miesiąc, co oznacza że rok czasu będzie szło w dół 12kg. Trochę mało jak na moje oko. 0,5kg tygodniowo dla mnie to optimum, ale przecież nie chodzi o wagę tylko obwody, a z tym widać nie masz problemów i ładnie to złazi:) Powodzonka w przyszłym roku.
[...] x 5 2) Sumo deadlift high pull 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 3) Barbell Squat 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 4) Wide-Grip Barbell Bench Press 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 4 48 x 5 5) Chin-Up 2 0 0 6) Decline Barbell Bench Press 38 x 8 38 x 8 38 x 8 Trening z srody. Niezly czas. Musze przyznac, ze dal mi solidny wycisk. Thrustery sa cool :)
[...] też mało były reklamowane a ta kategoria to odpowiednik IFBB Pro open. I sukces Andrzeja przeszedł tak bez echa ... https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/56679411_2236624463042254_8715344999933280256_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=ea18e85bdf06db262040f6084af93254&oe=5D2E6267 [...]
[...] nieco forma sie pogorszyła, strasznie duzo pracy, duzo stresu, malo snu. Teraz wchodzę na 4 dni niskich węgli, a później 1 dzieł ładowania. Aktualne 4 dni to rozkład makro: 300g białka 150g węglowodanów 50g tłuszczu Później ładowanie 300g białka 500g węglowodanów Tłuszcz 30-40g Przyszla paczka na ostatnie dni przygotowan. Dzieki HI-TEC [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
