Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-05 15:21:59
...
Napisał(a)
hmmm nie wiem ocb. Do teraz myślalem ,że źródłem białka są produkty które je posiadają. W przypadku posiłku IV mleko i owsiane płatki ? Zwracacie mi uwagę ,że w IV posiłku nie ma źródła białka więc próbuję jakoś na domysł to wziąć skoro nie mleko i owsianka to co...
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-05 15:21:59
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-05 15:21:59
...
Napisał(a)
Poczytaj i zrob to jak nalezy - albo rob jak chcesz i nie miej efektow!!!
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Bialko pochodzenia zwierzecego !
...
Napisał(a)
Oki zastosowałem się do zaleceń, poczytałem i liczę ,że teraz będzie w miarę ok.
1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20
0.5l Mleka + 65g płatków owsianych
50g orzechów Włoskich
32B/45T/67W/ 800kcal
2. Posiłek w szkole ~11 Jednocześnie przed Aerobami
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(bez masła)
- Jajka 170g
- Pestki dyni 50g
- Sałata
34B/33T/46W 616kcal
3. Obiad 15.00 - przed treningowy
Mięso z Indyka 120g
Kasza Jęczmienna 100g
Pomidorek
32B/3T/72W
4. Po treningu
Banan + porcja odżywki białkowej
25B/3T/24W 220kcal
5. Przed snem
- Jogurt naturalny 250ml(im mniej % tłuszczu tym lepiej, ale w dzienniku był tylko 2%)
- Ser twarogowy chudy 100g
31B/6T/19W
Podsumowanie:
Mam nadzieję ,że wszystko już jest dobrze. Zastosowałem się do waszych rad, czekam na krytykę. Przypomnę tylko ,że bilans kaloryczny to 1714 i odejmuję 300+. Węgli czasem nei za dużo(200g?).
1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20
0.5l Mleka + 65g płatków owsianych
50g orzechów Włoskich
32B/45T/67W/ 800kcal
2. Posiłek w szkole ~11 Jednocześnie przed Aerobami
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(bez masła)
- Jajka 170g
- Pestki dyni 50g
- Sałata
34B/33T/46W 616kcal
3. Obiad 15.00 - przed treningowy
Mięso z Indyka 120g
Kasza Jęczmienna 100g
Pomidorek
32B/3T/72W
4. Po treningu
Banan + porcja odżywki białkowej
25B/3T/24W 220kcal
5. Przed snem
- Jogurt naturalny 250ml(im mniej % tłuszczu tym lepiej, ale w dzienniku był tylko 2%)
- Ser twarogowy chudy 100g
31B/6T/19W
Podsumowanie:
Mam nadzieję ,że wszystko już jest dobrze. Zastosowałem się do waszych rad, czekam na krytykę. Przypomnę tylko ,że bilans kaloryczny to 1714 i odejmuję 300+. Węgli czasem nei za dużo(200g?).
...
Napisał(a)
Marny, albo zaden posilek potreningowy !!!
Nie kombinuj, bo miales wszystko calkiem ok, ale daj normalny posilek po treningu. Ryz+kura/wolowina. Ot i cala filozofia.
Wiadomo, po za tym tluszcze, omega3 i duzo warzyw i bedzie ok.
powodzenia,
Nie kombinuj, bo miales wszystko calkiem ok, ale daj normalny posilek po treningu. Ryz+kura/wolowina. Ot i cala filozofia.
Wiadomo, po za tym tluszcze, omega3 i duzo warzyw i bedzie ok.
powodzenia,
...
Napisał(a)
Czyli ten posiłek po treningu traktować tylko jako szybki zastrzyk a potem wracając do domu też coś jeszcze zjeść np. kuraka z ryżem czy tuńczora ? Czy w ogóle białko odstawić i nie zamawiać?
...
Napisał(a)
Dokladnie.
Bialko zawsze warto miec na luki w diecie, o ktroych wczesniej pisalem.
powodzenia,
Bialko zawsze warto miec na luki w diecie, o ktroych wczesniej pisalem.
powodzenia,
...
Napisał(a)
Dzięki za pomoc i cierpliwość panowie chyba już wszystko załapałem. Zrobiłem spore zapasy tuny, polędwicy z indyka, filetów z kuraka, kaszy i reszty
Zastanawiam się tylko nad odżywkami. Glutamina to będzie dobre rozwiązanie? Wydaje mi się,że to tańszy suplement niż BCAA, a nie mam też zbyt wiele pieniążków. Myślicie ,że powinienem zainwestować w spalacze ?
Wrzucę niebawem wtorek i proszę o poradę.
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-06 22:30:30
Zastanawiam się tylko nad odżywkami. Glutamina to będzie dobre rozwiązanie? Wydaje mi się,że to tańszy suplement niż BCAA, a nie mam też zbyt wiele pieniążków. Myślicie ,że powinienem zainwestować w spalacze ?
Wrzucę niebawem wtorek i proszę o poradę.
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-06 22:30:30
...
Napisał(a)
Dzień bez treningu siłowego, tylko Aeroby(za tydzień będą anareoby, ale narazie przyzwyczajam organizm).
I Śniadanie - 8.15
500ml mleka 0.5% + 65g płatków owsianych + Migdały 35g
32B/25T/69W 633kcal Po śniadaniu Aeroby
II posiłek w szkole ok. 11
Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g
Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. 40g
37B/27T/51W 591kcal
III Obiad ok. 15
100g piersi z kurczaka + kalafior/brokuł bez węgli
28B/2T/4W 149kcal
IV ok 18
Tuńczyk w Oleju 115g
31/10/0 219kcal
V ok. 21 - kolacja
Jogurt naturalny 2% 250ml
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko UHT 0.5% 200ml
38B/7T/29W 327kcal
Nie zbyt wiem jak wliczyć do bilansu dawkowanie Omega 3, może jakiś pomysł ? Co myślicie o tym obniżaniu maxymalnie węgli w dzień bez treningu siłowego ?
I Śniadanie - 8.15
500ml mleka 0.5% + 65g płatków owsianych + Migdały 35g
32B/25T/69W 633kcal Po śniadaniu Aeroby
II posiłek w szkole ok. 11
Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g
Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. 40g
37B/27T/51W 591kcal
III Obiad ok. 15
100g piersi z kurczaka + kalafior/brokuł bez węgli
28B/2T/4W 149kcal
IV ok 18
Tuńczyk w Oleju 115g
31/10/0 219kcal
V ok. 21 - kolacja
Jogurt naturalny 2% 250ml
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko UHT 0.5% 200ml
38B/7T/29W 327kcal
Nie zbyt wiem jak wliczyć do bilansu dawkowanie Omega 3, może jakiś pomysł ? Co myślicie o tym obniżaniu maxymalnie węgli w dzień bez treningu siłowego ?
...
Napisał(a)
Co ta sie uparles na tunczyka w oleju ? Daj z wody, a polej oliwa z oliwek, bo wbrew pozorom roznica jest olbrzymia.
Sniadanie nadal cienkie, a nawet chociaz to dzien beztreningowy, to i tak nie zaluj sobie.
Wegle jak najbardziej na minimum w dni wolne, a w dni z aerobami, ja daje tyle samo, co w treningowe. Sam zrob ja uwazasz, ale miesnie i tak trzeba zabezpieczyc...
Sniadanie nadal cienkie, a nawet chociaz to dzien beztreningowy, to i tak nie zaluj sobie.
Wegle jak najbardziej na minimum w dni wolne, a w dni z aerobami, ja daje tyle samo, co w treningowe. Sam zrob ja uwazasz, ale miesnie i tak trzeba zabezpieczyc...
Polecane artykuły