Dieta redukcyjna do oceny

hmmm nie wiem ocb. Do teraz myślalem ,że źródłem białka są produkty które je posiadają. W przypadku posiłku IV mleko i owsiane płatki ? Zwracacie mi uwagę ,że w IV posiłku nie ma źródła białka więc próbuję jakoś na domysł to wziąć skoro nie mleko i owsianka to co...

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-05 15:21:59

Poczytaj i zrob to jak nalezy - albo rob jak chcesz i nie miej efektow!!!
Pozdrawiam!

Bialko pochodzenia zwierzecego !

Oki zastosowałem się do zaleceń, poczytałem i liczę ,że teraz będzie w miarę ok.

1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20
0.5l Mleka + 65g płatków owsianych
50g orzechów Włoskich

32B/45T/67W/ 800kcal

2. Posiłek w szkole ~11 Jednocześnie przed Aerobami

- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(bez masła)
- Jajka 170g
- Pestki dyni 50g
- Sałata

34B/33T/46W 616kcal

3. Obiad 15.00 - przed treningowy

Mięso z Indyka 120g
Kasza Jęczmienna 100g
Pomidorek

32B/3T/72W

4. Po treningu

Banan + porcja odżywki białkowej

25B/3T/24W 220kcal

5. Przed snem

- Jogurt naturalny 250ml(im mniej % tłuszczu tym lepiej, ale w dzienniku był tylko 2%)
- Ser twarogowy chudy 100g

31B/6T/19W

Podsumowanie:





Mam nadzieję ,że wszystko już jest dobrze. Zastosowałem się do waszych rad, czekam na krytykę. Przypomnę tylko ,że bilans kaloryczny to 1714 i odejmuję 300+. Węgli czasem nei za dużo(200g?).

Marny, albo zaden posilek potreningowy !!!
Nie kombinuj, bo miales wszystko calkiem ok, ale daj normalny posilek po treningu. Ryz+kura/wolowina. Ot i cala filozofia.
Wiadomo, po za tym tluszcze, omega3 i duzo warzyw i bedzie ok.
powodzenia,

Czyli ten posiłek po treningu traktować tylko jako szybki zastrzyk a potem wracając do domu też coś jeszcze zjeść np. kuraka z ryżem czy tuńczora ? Czy w ogóle białko odstawić i nie zamawiać?

Dokladnie.
Bialko zawsze warto miec na luki w diecie, o ktroych wczesniej pisalem.
powodzenia,

Dzięki za pomoc i cierpliwość panowie chyba już wszystko załapałem. Zrobiłem spore zapasy tuny, polędwicy z indyka, filetów z kuraka, kaszy i reszty

Zastanawiam się tylko nad odżywkami. Glutamina to będzie dobre rozwiązanie? Wydaje mi się,że to tańszy suplement niż BCAA, a nie mam też zbyt wiele pieniążków. Myślicie ,że powinienem zainwestować w spalacze ?

Wrzucę niebawem wtorek i proszę o poradę.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-06 22:30:30

Dzień bez treningu siłowego, tylko Aeroby(za tydzień będą anareoby, ale narazie przyzwyczajam organizm).

I Śniadanie - 8.15
500ml mleka 0.5% + 65g płatków owsianych + Migdały 35g
32B/25T/69W 633kcal Po śniadaniu Aeroby

II posiłek w szkole ok. 11

Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g
Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. 40g

37B/27T/51W 591kcal

III Obiad ok. 15

100g piersi z kurczaka + kalafior/brokuł bez węgli

28B/2T/4W 149kcal

IV ok 18

Tuńczyk w Oleju 115g

31/10/0 219kcal

V ok. 21 - kolacja

Jogurt naturalny 2% 250ml
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko UHT 0.5% 200ml

38B/7T/29W 327kcal






Nie zbyt wiem jak wliczyć do bilansu dawkowanie Omega 3, może jakiś pomysł ? Co myślicie o tym obniżaniu maxymalnie węgli w dzień bez treningu siłowego ?

Co ta sie uparles na tunczyka w oleju ? Daj z wody, a polej oliwa z oliwek, bo wbrew pozorom roznica jest olbrzymia.
Sniadanie nadal cienkie, a nawet chociaz to dzien beztreningowy, to i tak nie zaluj sobie.
Wegle jak najbardziej na minimum w dni wolne, a w dni z aerobami, ja daje tyle samo, co w treningowe. Sam zrob ja uwazasz, ale miesnie i tak trzeba zabezpieczyc...