Dieta redukcyjna - do oceny

Jako nowy uzytkownik na poczatek chcialbym powiedziec wszystkim Y0 :D . Moja dietka wedlug mnie nie jest zla , siedzialem chwile nad tym byly nawet chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie??

Moja waga 88 kg
Wzrost 188
Lat 19
Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po niecale 2 godz .
O to moja dieta :
Kolejnosc skladnikow Bialko/Weglowodany/Tluszcze
Zaraz po przebudzeniu
I posilek godz 7.00 32/71/14

- 25g WPC-80
- Platki owsiane 100g na wodzie
- Oliwa z oliwek 7g

Trening od 8 do 10 - roznie to bywa

II posilek godz 11.00 30/73/20
- Chleb pelnoziarnisty 130g
- Poledwica z indyka 180g
- Papryka zielona 100g

III posilek 32/54/13 godz. 14.00 32/54/14
- Ser twarogowy chudy 100g
- Ser Gouda 20g
- chleb pelnoziarnisty 100g
- Oliwa z oliwek 8g
- Pomidor 100g

IV posilek godz 17.00 31,5/40/10
- Ryz brazowy 50g
- WPC 35g
- Oliwa z oliwek 6g
taki posilek w dni treningowe
2 wersja : 30/43/8
- Ryz brazowy 50g
- Ser twarogowy chudy 130g
- Oliwa zoliwek 5g

V posilek godz 20.00 taki sam jak IV 2 wersja

VI posilek godz 23.00 przed snem
- Wpc-80 40g

Co o tym sadzicie?? Mozna zmieniac dowoli

Drago jak widzisz ilu ludzi tyle moze byc zdan.
i kazde prawdziwe !?
zatem rusz głową i przeanalizuj swoja diete jeszcze raz
Rothen jak zykle chcialem podejsc zbyt ostro do mlodzienca,
zatem Drago na luze , ulóz sobie dlete , scisle jej przestrzegaj przez 3 miesiace , pisz wszystko i wyciagaj wnioski, jak bedziesz tak co dzien zmienial , zaleznie od tego co ci podpowiedza to rok minie a ty diety nie zrobisz !
widaomo ze lepiej sie uczyc na beledach innych ludzi , ale jak takiej mozliwosci nie ma - bedziesz si uczyl na swoich -ale za to jak taka nauke zapamietasz !

pozdr.
mc

ogolnie ok 2500 tys kalori
187g - Bialka
275g - Weglowodanow
69g - Tluszczu

Zamiast ryzu w 4 or 5 posilku moze byc Jablko

jak na redukcje to za malo bialka , za duzo wegli i troche za malo tluszczu. zrezygnuj z wpc (za lekko strawne ) masz jesc posilki które dostarcza mniej kalorii niz organizm bedzie potrzebowal na ich strawienie i utylizacje prod. przemiany materii (przenosnia )
redukcja powinna byc na natur. pozywieniu jesli juz bialko to na wodzie i mix (soja, albumina , kazeina )
wiecej miesa , zwlaszcza czerwonego , wiecej warzyw , mniej wegli , no i woda 3-4 .l
pita przed posilkami na 20 min, nie po

pozdr.
mc

wpc raczej nie odstawie bo paczka juz przyszla :) i bialeczko trzeba zjessc slyszalem ze nie jest zle , zobaczymy . Co do bialka to chyba masz racje , pozdro i zapraszam innych do komentowania

marek c kolega waży prawie 90kg więc jego ilość węgli tj. 275gram to daje jakieś 3.5 grama na kilogram masy ciała wiec jest odpowiednia tak mi się wydaje.....tylko oczywiście zrezygnuj z pieczywa i daj coś w stylu kasze , ryże , makarony....rozumiem ze czasami bez chleba nie da się obejść (szkołą itp) staraj się przynajmniej aby był on razowy

chlebek oczywiscie razowy pelnoziarnisty :) moze mi nie zaskodzi ,do tej porty jadlem tylko pszenny i to wieksze ilosci :P

Pozatym moge np wymieszac platki owsiane z bialkiem wpc i dodac np cynamon albo kakao?? , z sama woda nie wiem czy dam rade zjesc .

daj kefir

a ile ma byc tego kefiru?? jak dodam szklanke (200g) to bedzie za duzo wegli o 10 g bo jest teraz 70 tak to bedzie 80 .
Tluszcz bedzie sie zgadzal jak zmniejsze porcje oliwy
Bialka bezdzie za duzo o 8 g , zmniejszyc porcje WPC w takim razie??

Teraz jest problem ale rozwiarze sie jak bede mial wage zmniejsze ilosc platkow i wszystko sie bedzie zgadzac ,

myśle,że jak ktoś chce doradzać to musi się sam "wyrzeźbić" aby nie było stwierdzeń "tak mi się wydaje"
1 sprawa to ilość aerobów w tygodniu(min 5x45-60min na tętnie 120-140)
Żebyś normalnie funkcjonował i nie chodził głodny:
6x 30g białka
1-2x węgle 50-75g
tłuszcze zalezy od wyb.prod.biał.

dragoslaw

Lepiej słuchaj rad marka.
Bialko serwtkowe jest złe na redukcje , szybko sie wchłania i powoduje wyrzut insuliny. I chyb nie jest to wpc ostrowi, bo zaliczysz porazke.

tak to Ostrovia :) wiec ta dieta nie ma sensu?? zapomnialem dodac do II posilku 10g oliwy z oliwek