Szacuny
2
Napisanych postów
149
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3751
Jako nowy uzytkownik na poczatek chcialbym powiedziec wszystkim Y0 :D . Moja dietka wedlug mnie nie jest zla , siedzialem chwile nad tym byly nawet chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie??
Moja waga 88 kg
Wzrost 188
Lat 19
Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po niecale 2 godz .
O to moja dieta :
Kolejnosc skladnikow Bialko/Weglowodany/Tluszcze
Zaraz po przebudzeniu
I posilek godz 7.00 32/71/14
- 25g WPC-80
- Platki owsiane 100g na wodzie
- Oliwa z oliwek 7g
Trening od 8 do 10 - roznie to bywa
II posilek godz 11.00 30/73/20
- Chleb pelnoziarnisty 130g
- Poledwica z indyka 180g
- Papryka zielona 100g
III posilek 32/54/13 godz. 14.00 32/54/14
- Ser twarogowy chudy 100g
- Ser Gouda 20g
- chleb pelnoziarnisty 100g
- Oliwa z oliwek 8g
- Pomidor 100g
IV posilek godz 17.00 31,5/40/10
- Ryz brazowy 50g
- WPC 35g
- Oliwa z oliwek 6g
taki posilek w dni treningowe
2 wersja : 30/43/8
- Ryz brazowy 50g
- Ser twarogowy chudy 130g
- Oliwa zoliwek 5g
Szacuny
207
Napisanych postów
3300
Wiek
58 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28036
Drago jak widzisz ilu ludzi tyle moze byc zdan.
i kazde prawdziwe !?
zatem rusz głową i przeanalizuj swoja diete jeszcze raz
Rothen jak zykle chcialem podejsc zbyt ostro do mlodzienca,
zatem Drago na luze , ulóz sobie dlete , scisle jej przestrzegaj przez 3 miesiace , pisz wszystko i wyciagaj wnioski, jak bedziesz tak co dzien zmienial , zaleznie od tego co ci podpowiedza to rok minie a ty diety nie zrobisz !
widaomo ze lepiej sie uczyc na beledach innych ludzi , ale jak takiej mozliwosci nie ma - bedziesz si uczyl na swoich -ale za to jak taka nauke zapamietasz !
Szacuny
207
Napisanych postów
3300
Wiek
58 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28036
jak na redukcje to za malo bialka , za duzo wegli i troche za malo tluszczu. zrezygnuj z wpc (za lekko strawne ) masz jesc posilki które dostarcza mniej kalorii niz organizm bedzie potrzebowal na ich strawienie i utylizacje prod. przemiany materii (przenosnia )
redukcja powinna byc na natur. pozywieniu jesli juz bialko to na wodzie i mix (soja, albumina , kazeina )
wiecej miesa , zwlaszcza czerwonego , wiecej warzyw , mniej wegli , no i woda 3-4 .l
pita przed posilkami na 20 min, nie po
Szacuny
2
Napisanych postów
149
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3751
wpc raczej nie odstawie bo paczka juz przyszla :) i bialeczko trzeba zjessc slyszalem ze nie jest zle , zobaczymy . Co do bialka to chyba masz racje , pozdro i zapraszam innych do komentowania
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
marek c kolega waży prawie 90kg więc jego ilość węgli tj. 275gram to daje jakieś 3.5 grama na kilogram masy ciała wiec jest odpowiednia tak mi się wydaje.....tylko oczywiście zrezygnuj z pieczywa i daj coś w stylu kasze , ryże , makarony....rozumiem ze czasami bez chleba nie da się obejść (szkołą itp) staraj się przynajmniej aby był on razowy
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
2
Napisanych postów
149
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3751
a ile ma byc tego kefiru?? jak dodam szklanke (200g) to bedzie za duzo wegli o 10 g bo jest teraz 70 tak to bedzie 80 .
Tluszcz bedzie sie zgadzal jak zmniejsze porcje oliwy
Bialka bezdzie za duzo o 8 g , zmniejszyc porcje WPC w takim razie??
Teraz jest problem ale rozwiarze sie jak bede mial wage zmniejsze ilosc platkow i wszystko sie bedzie zgadzac ,
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
myśle,że jak ktoś chce doradzać to musi się sam "wyrzeźbić" aby nie było stwierdzeń "tak mi się wydaje"
1 sprawa to ilość aerobów w tygodniu(min 5x45-60min na tętnie 120-140)
Żebyś normalnie funkcjonował i nie chodził głodny:
6x 30g białka
1-2x węgle 50-75g
tłuszcze zalezy od wyb.prod.biał.
Szacuny
11
Napisanych postów
1213
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25292
dragoslaw
Lepiej słuchaj rad marka.
Bialko serwtkowe jest złe na redukcje , szybko sie wchłania i powoduje wyrzut insuliny. I chyb nie jest to wpc ostrowi, bo zaliczysz porazke.