dieta redukcyjna do oceny

Witam chcialbym prosic o ocene diety redukcyjnej. Diete ukladalem na podstawie postu TYKI i VERONY tu link https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i przedstawia sie nastepujaco:
wiek-29 waga-84 wzrost-174 zapotrzebowanie na kalaorie ok 3200 czyli do rozpiski jakies 2700
białko-168g wegle-294g tłuszcz-95g
1 POSIŁEK 8:30
przed posilkiem wit Centrum 1tab/green tea 3kap=990g
do posilku Omega-3 4kap=2g/ lecytyna 2lyzeczki=5g
-jogurt naturalny zaw. tł 2,5g 200g + musli owocowe 30g
-piecz.chrupkie "Wasa musli" 2szt + chudy twaróg 40g +dzem niskos. 20g
-migdaly 30g
-kawa 3w1 18g (1-porcja)
to jest ok 650kcal po rozbiciu B-27g T-30g W-71g
2 POSIŁEK 11:30
przed posilkiem cherbata zielona (parzona)
do posilku lecytyna 5g
-ziemniak pieczony 120g
-piecz.chrupkie "Wasa 3 zboża" 2szt
-tuńczyk z wody (w puszce) 100g
-ciastko owsiane 3szt
to jest ok 446kcal w tym B-27g T-10g W-62g
3 POSIŁEK 13:30
przed posiłkiem cherbata zielona (parzona)
do posiłku lecytyna 5g
-piecz.chrupkie "Wasa musli" 2szt+ chudy twaróg 60g+ dzem niskos.20g
-jogurt naturalny zaw. tł 2,5g 200g + musli owocowe 30g
to jest jakies 410kcal w tym B-25g T-12g W-52g
4 POSIŁEK 15:30- obiad
do posilku Omega-3 4kap=2g/ lecytyna 2lyzeczki=5g
-kasza gryczana 60g
-łosoś wędzony 120g
-sałatka z kapusty białej 150g
to jest jakies 440kcal w tym B-37g T-12g W-53g

30min przed treningiem- green tea 3kap=990g/ napój energetyczny
TRENING 17 do 18
5 POSIŁEK 18:30potreningowy
do posiłku lecytyna 5g
-chleb żytni razowy 2kromki
-tuńczyk z wody 100g
-groszek konserwowy 120g
-orzechy włoskie 30g
to jest okolo 550kcal w tym B-35g T-22g W-67g
6 POSIŁEK 21:30
green tea 3kap=990g
-Omega-3 4kap=2g/ lecytyna 2lyzeczki=5g/green tea 3kap=990g
-Olimp Whey Protein Concentrate 1 porcja
to jest ok 120kcal w tym B-27g T-1g W-2g
godzina przed snem 3kap ZMA
łacznie to wychodzi wg kalkulatora Darthorna 2600kcal B-177g T-86g W-300g
Dodatkowo wypijam dziennie od 3 do 5l wody niegazowanej
Trening silowy redukcyjny 3x w tygodniu aeroby w dni miedzy treningami (rower stacjonarny okolo 40min) oprocz niedzieli
ufff to chyba wszystko mam nadzieje, ze nic nie pomylilem.



Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2005-04-01 17:20:40

Dieta ok.Miedzy posilkami,a przyjmowaniem suplementow i witamin radzilbym robic minimum 20 minutowe odstepy,aby skladniki sie lepiej wchlonęły. No i nie przesadzaj z tymi herbatkami.



Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-01 17:41:02

tzn brac z 20min przed posilkiem tak myslalem o green tea, ale czy lecytyne tez brac z wyprzedzeniem, zalozylem temat na odrzywkach i zalecaja lecytyne dosypywac np do jogurtow podczas posilku




Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2005-04-01 17:49:30

to z lecytyna rob tak jak napisales wyzej
Osobiscie mam jakas manie stosowania supli przed posilkami,green tea i lecytyny nie sotosowalem,wiec nie wiem ktora opcje bedzie lepsza.Jezeli chlopaki z supli Ci tak doradzili,to zapewne maja racje

tylko te pieczywo Wasa lepiej wywal,za bardzo przetworzone

hmmm to moj podstawowy produkt do ktorego wszystko lacze i ma calkiem przyzwoite "parametry", czym moglbym to zastapic? np. chlebem razowy żytnim?

pieczywo wasa i pieczone ziemniaki wysokie ig

Razowy pelnoziarnisty Nie barwiony karmelem.