DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.08.23

BIEGANIE

Dzisiaj wyszedl 5-ty dzien treningu z rzedu. 10,60 km w czasie 1:05:00

Zmeczenie dalo sie odczuc calym tygodniem wysilku, ale nie bylo zle :)

Jutro jednak calkowity odpoczynek. W niedziele trening silowy typowo zrobie sobie ale po 3 serie kazdego cwiczenia na male i duze partie - zobaczymy jak wypadnie.

2013.08.27

SIŁOWNIA

Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego.

TRENING


Rozgrzewka

Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy 30 - 60 sek.
Czasy na 250 m: 1:06 - 0:56 - 0:53 - 0:52 - 1:00 - 0:54

PLECY

Podciaganie nachwytem na drazku: 7 serii x 4 powt. + 3 serie x 3 powt.
MC na prostych nogach: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 5x120 kg

KLATKA
"DIPSY" z obciazeniem (c.c. 91 kg): 10x20 kg, 10x25 kg, 5x30 kg 5x35 kg, 5x40 kg
Playometric push up's na stapach: 5 serii x 10 powt.

Biceps + brzuch

Podciaganie w L-sit w waskim chwycie: 3 serie x 5 powt.

I tyle dzisiaj ... na nogi i barki nie bylo sil. W staniu na rekach jak probowalem ugiac ramiona poczulem lekki bol i odpuscilem. Na nogi nie mialem tez ochoty. Nie mniej jednak trening jakis wykonany.

Od 7 wrzesnia w soboty zaczyna sie koszykowka wiec bedzie inna aktywnosc jeszcze :)

2013.08.28

BIEGANIE


Przerwa techniczna na forum - stad wpis dzisiaj dopiero.

Bieg - spokojnie 6,00 km w czasie 38 min. ale z psem na smyczy :)

Czyli pies jako siła napędowa.

ojan

Czyli pies jako siła napędowa.

Wlasnie raczej robi za hamulec bo ciagle cos wacha i znakuje zostajac w tyle przez co trzeba go pociagac za soba przywolujac do porzadku, ze poszlismy trenowac, a nie znakowac okolice :)

2013.08.30

BIEGANIE + Cw. w terenie


Dzisiaj zle sie czulem i psychicznie i fizycznie. W zasadzie taki stan nawarstwial sie od wtorku po treningu na silowni. W zwiazku z tym dzisiaj dalem czadu zeby wygonic zle moce i wspomoc ducha sila fizyczna :)

Caly trening wykonany bez odpoczynku: z biegu przejscie do cwiczen i po cwiczeniach od razu dalszy bieg.

Waga rano: 91,6 kg
Waga po bieganiu: 90,5 kg

TRENING

Dystans: 10,00 km
Czas calosci (bieg+cw.): 1:07:00

Bieg: 1,3 km
Cw.: 5 podciagniec, 10 dipsów, 10 pompek (+)
Bieg: 1,5 km
Cw.: 5 podciagniec, 10 dipsów, 10 pompek (+)
Bieg: 5 km
Cw.: 5 podciagniec, 10 dipsów, 10 pompek (+)
Bieg: 2 km
Cw.: 5 podciagniec, 10 dipsów, 10 pompek (+)
Bieg: 0,2 km
Cw.: 10 inwerted rows, 1 seria na brzuch: 10x przyciaganie nog do klatki w siadzie

Na poczatku myslalem o 6 km ale jak sie maszyna naoliwila to poszlo 10 km.

Troche mi barki dokuczaja wiec od razu je potraktowalem po treningu mascia przeciwzapalna.

Teraz czuje sie za to wysmienicie :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-30 23:18:35

To sie wkurzylem teraz jak reporter TTV na Policje co mu skasowala z fona zdjecia i filmiki ... nowy profil ... wrzucane od ponad roku rozne wpisy szlag trafil. Szczerze nie podobaja mi sie te zmiany i dlaczego usunieto starsze wpisy bez informowania forumowiczow?

Cudowanie cudowanie cudowanie ...

Z pewnoscia nie bede nowego profilu tworzyl bo ... szkoda czasu skoro byc moze za chwile znowu go skasujecie.

o co biega bo nie kapuje?

kliknij w nazwę usera zeby profil otworzyc to sie zorientujesz

2013.09.01

SIŁOWNIA
moje Westerplatte ...



Dzisiaj trening silowy juz o 10:00 bez sniadania, po kawce i bananie. Cwiczylo sie dobrze w miare, ale powrot do FBW po dlugiej przerwie pokazal srednio spadek sily i wytrzymalosci o 40% w stosunku do tego co mialem rok temu kiedy regularnie wykonywalem trening FBW. Mam wrazenie ze powoli wiek daje znac o sobie co czuje organicznie w stawach, sciegnach i znacznie wolniejszej regeneracji. Byc moze ze dzisiaj mniejszy power to rowniez efekt dosyc sporego wysilku piatkowego.

TRENING

Waga na siłowni: 91 kg

Rozgrzewka:
Wioślarka: 1 km / 4:30
Bieg na bieżni: 1 km / 6:00

Nogi
Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x40 kg 10x50 kg 10x60 kg

Klatka
"DIPSY" bez obciążenia: 10x 15x 16x

Plecy
MC: 10x60 kg 10x80 kg 10x100 kg

Barki
Arnoldki: 10x14 kg 10x16 kg 10x18 kg

Biceps
Uginanie przedramion sztangą prosta stojac: 10x30 kg 10x32,5 kg 10x35 kg

Triceps
WL sztangi podchwytem: 10x40 kg 10x50 kg 10x60 kg

Brzuch
Podciaganie w L-sit: 5x 6x 6x

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-01 15:37:24