DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.11.16

BIEGANIE

Od Biegu Niepodleglosci tj. 11.11.2013 ani nie biegalem ani nie mialem zadnej innej aktywnosci sportowej, za to sporo roznych innych zajec. Nie bylo nawet kiedy zrobic treningu. Ale nie ma tego zlego ... za to sie dobrze zregenerowalem i dzisiaj przebieglem w wietrze i zimnie 11,20 km w czasie 1h19'. Spokojnie, ale za to 3 bardzo dlugie podbiegi i nowa trasa.
Czulem sie dzisiaj swietnie podczas biegu i skonczylem z duzym zapasem sil. Czulem ze 15 km bylo w zasiegu.
Coraz czesciej mysle o przygotowaniu sie do polmaratonu.

Dzisiaj mialem diete ciastkowa :) Rano paczek gigant z nadzieniem budyniowym - mysle ze mial lekko 700 kcal a pozniej eklery :)

Waga rano: 90,00 kg
Waga po bieganiu wieczorem: 89,70 kg

Buty sprawuja sie coraz lepiej. Dopiero teraz zaczynam czerpac naprawde przyjemnosc z biegania kiedy podczas biegu nie walcze z bolem.

Do tej pory biegalem w zasadzie w czyms takim

Ale tobie słoma z butów nie wystaje Pokaż co to za buty.

Skrzydło

Ale tobie słoma z butów nie wystaje Pokaż co to za buty.

Hehe ... sa kilka stron wczesniej ...

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_DARNOK35-t896313-s111.html

Brooks - Ravenna 4

potwierdzam, buty podczas biegania robią straszną robotę
ja mam 2 pary lepsze i gorsze i różnica pomiędzy nimi jest kolosalna (te lepsze to jakieś asics'y)

generalnie te lepsiejsze są na dłuższe dystanse
ale od wejścia na masę praktycznie wcale nie biegam, więc na razie leżą i czekają w szafce

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-17 08:08:45

A ja odwrotnie i znowu nie jak ludzie Ostatnio mało biegam (nie daję rady przez te swingi https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout ) ale ten kilometr na trening to biegam w ramach rozgrzewki, a z powrotem wygaszania. Najczęściej ćwiczę na bosaka, bo swingi i inne ćwiczenia balistyczne (lub z dużymi ciężarami) w butach do biegania to nie to samo. No i teraz nie chce mi się za każdym razem przebuwać, więc biegam w najprostszych i najtańszych tenisówkach (butach do chodzenia z Decathlonu) Wrażenia bardzo pozytywne. Nauczyłem się (chyba) nie łomotać nogą o glebę, tylko stawiać kroki w sposób miękki i płynny. Oczywiście na dystans powyżej 3 km albo do szybkich interwałów zakładam buty do biegania, ale też bez przesady z technologią (Kalenji z Decathlona - model niemal bazowy)

Na CF rowniez cwiczymy bez obuwia. Co do biegania to w moim przypadku niestety po latach musze stwierdzic, ze brak odpowiedniego obuwia do biegania byl okupiony ciaglymi bolami i w sumie bez sensu sie nacierpialem wiele razy. Przed 40-tka tez nie przykladalem do tego wiekszej wagi udajac twardziela, ale przypadlosc z biodrem, ktora opisywalem troche mnie sprowadzila na ziemie. Co do biodra to niestety ewidentnie staw byl przeciazony. Od paru miesiecy nie wykonuje przysiadow ze sztanga ale biegam caly czas. Bole ustapily calkowicie. Tak wiec jak winowajce za ten stan rzeczy ustalilem: przysiad ATG ze sztanga. Co nie zmienia faktu ze juz nie moge sie doczekac kiedy znowu wroce do przysiadow ze sztanga z przodu i mam taki zamiar tylko juz nie w takiej ilosci jak kiedys.

Te swingi sa mordercze. Nawet nie myslalem zeby probowac aktualnie tego programu :)

2013.11.17

KOSZYKOWKA

Dzisiaj mocno szybkosciowo i interwalowo pobiegalem na koszu. W sumie nie wiele tam gram, ale trening biegowy uzupelniajacy extra. 4 na 4 przez 1 h bez przerwy, na calym boisku :)

Jutro w planie CF.

Waga dzisiaj wieczorem 89,60 kg.

Na mysl o typowym treningu silowym pojawia sie w glowie wizerunek nudnego, statycznego treningu. Niebywale :)

W sumie to nie mam go gdzie juz upchac praktycznie. Pozostanie chyba robic 30 min. treningi silowe przed CF. Inaczej tego nie widze.

2013.11.19

BIEGANIE


Wczoraj bylem po calym dniu i prawie bezsennej nocy zbyt wyczerpany aby jeszcze targnac sie na wlasne zycie udzialem w treningu CF. Rozsadnie bylo go odpuscic. Dzisiaj rano ledwo wstalem, odrabiajac straty w snie z dnia poprzedniego.

Za to dzisiaj zrobilem sobie porzadny, jeden z niewielu jak dotad, trening biegowy. Celem bylo cwiczenie sily biegowej.

Najpierw przebieglem 6 km w srednim tempie 10 km/h. Na trasie jeden podbieg 1,2 km. Przed podbiegiem mialem srednia 9,75 km/h a na gorze 9,88 km/h czyli przyspieszalem na calym podbiegu.

Po 6 km na zaplanowanej wczesniej gorce wykonalem 5 podbiegow. Podbieg mial dlugosc 230 m. 5x wbieglem i zbieglem pokonujac w ten sposob 2,30 km. Srednie tempo caly czas utrzymyalem 10 km/h.
Poczatkowo zakladalem 10 podobiegow ale 230 m to chyba zbyt dlugi odcinek na takie treningi. Nachylenie podbiegu wiecej jak 10%. Czytalem dzisiaj ze taki odcinek powinien miec 80 - 100 m i nachylenie 5-10% - bede muszial wytypowac inne miejsce. Nie mniej jednak pierwsze koty za ploty czyli wykonany porzadny trening biegowy ukierunkowany na jakis inny cel jak tylko dystans.

Po wykonaniu podbiegow dokonczylem bieg pokonujac ostatecznie lacznie dystans 10 km w czasie 1 h z czego jestem baaaaardzo zadowolony dzisiaj. Wyczerpujacy trening w bardzo dobrym tempie jak na mnie.

Po przejsciu 400 m i lekkim rozciagnieciu miesni wykonalem jeszcze przy trzepaku:

5 podciagniec, 10 inwerted rows, 10 pompek francuskich i 10 pompek glowa w gore na lawce.

Waga po bieganiu dzisiaj: 88,80 kg

Niektorzy moze czytajac moj dziennik mysla sobie: "Do diabla. Co ten koles w sumie cwiczy? Kosz, CF, bieganie czasem silownia. Szwarc mydlo i powidlo." :) Jesli tak to odpowiadam, ze jest to dziennik kogos w wieku 35+ kto cieszy sie ruchem po prostu i czerpie radosc ze swojej sprawnosci w takim zakresie, w jakim pozwalaja jeszcze sily i mozliwosci organizmu. Cwicze to co mi sprawia frajde i to jest chyba najlepsze w tym wszystkim :)

Ponizej moj posilek po bieganiu. Musze wiecej bialka zaczac przyjmowac bo miesnie poleca zaraz przez to bieganie. Jeszcze nie jest zle ale waga mowi sama za siebie i to nie sadlo leci tylko miecho.

Dzisiaj zrobilem tez GHEE bo mi sie konczy. To co widac na zdjeciu to ilosc uzyskana z 1,6 kg masla (8 kostek).









Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-19 22:40:53

nabiał razem z kiełbaska i białym chlebkiem oj oj grzecha masz

CZUNGA

nabiał razem z kiełbaska i białym chlebkiem oj oj grzecha masz

Hehe ... tylko czekalem kto mnie zbeszta pierwszy :)

Cwicze co lubie i jem co lubie i kiedy mam ochote :)

Kielbaska pycha :) Surowa polska :)