DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Osobiście uważam, że dopóki nie ma śniegu po kolana, albo jakiejś mega pluchy po śniegowej, czy ulewy to nie ma takich warunków w których nie można byłoby wyjść pobiegać A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) i czapka nie zawadzi Sam się dziwię jak dawałem radę śmigać po 60 min na orbitrek patrząc się ciągle w ścianę

No i jeden dość istotny szczegół: bieganie na dworze jest za free, a za bieżnię trochę grosza trzeba wyłożyć

kalikstat

Osobiście uważam, że dopóki nie ma śniegu po kolana, albo jakiejś mega pluchy po śniegowej, czy ulewy to nie ma takich warunków w których nie można byłoby wyjść pobiegać A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) i czapka nie zawadzi Sam się dziwię jak dawałem radę śmigać po 60 min na orbitrek patrząc się ciągle w ścianę

No i jeden dość istotny szczegół: bieganie na dworze jest za free, a za bieżnię trochę grosza trzeba wyłożyć

Nic dodac nic ujac :)

Ostatnio biegalem we wtorek 6 dni temu. Dzisiaj rano przed 8 rozwozilem dzieciaki. Widze: jeden koles biegnie, za chwile drugi ... na dworze wiatr i 3 C ale ledwo sie powstrzymalem zeby nie pojsc biegac rano, a caly czas mam chec :) - ale praca jednak to praca - Dzisiaj w planie CF wiec mam nadzieje ze do 21:00 wytrzymam jakos:) Moze bezposrednio przed CF pojde biegac chociaz 5 km ?

DARNOK35

Szkoda ze calej silowni nie mozna przeniesc na dwor :)

Jak nie można, jak można

MaGor

DARNOK35

Szkoda ze calej silowni nie mozna przeniesc na dwor :)

Jak nie można, jak można

Przepraszam ... cofam co wczesniej napisalem :)

Mozna przeniesc silownie pod chmurke :)

Padlem ofiara myslenia szablonami, ale juz sie poprawilem :)

2013.12.02

BIEGANIE + CROSSFIT


Dzisiaj bylo mocno Dalem czadu ...

Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 pomarancza, 1 kiwi i 1/2 sharon. Do tego mala kawka.
Waga przed bieganiem: 90,40 kg

Wyszedlem o 20:05 biegac a o 21:00 zaczynal sie CF.

Staralem sie tez dzisiaj wdrozyc podczas biegu wskazowki co do techniki biegania z ksiazki Gallowaya. Z tego co dzisiaj robilem to: krotsze kroki, a wiec wieksza czestotliwosc kroku, wyprostowana sylwetka, rece nizej a wlasciwie przedramiona schodzace ponizej bioder a nie jak u sprinterow hehe ... co tam jeszcze ? chyba tyle na poczatek. Nie wiem czy to zasluga tych drobnych zmian w biegu czy dobrej bomby energetycznej przed treningiem czy tez tego ze mialem w planie przebiec 8 km przed CF i sie spieszylem ... generalnie zrobilem dobra trase: 8 km w 47 min. i 25 sek. ze srednia 10,30 km/h. (Xzaar77 ma racje ze z czasem cialo jakby samo dyktuje tempo, na jakie jest gotowe - powoli to dziala u mnie rowniez). Gdybym nie szedl na CF to moze dzisiaj bym poprawil swoj rekord na 10 km bo w dobrej formie bylem po tych 8 km z duzym zapasem sil (inaczej nie dalbym rady na CF).

Podsumowujac: bieg 8 km w czasie 47 min. i 25 sek.

CF jak zwykle kiedy lacze go z bieganiem wypadl wydolnosciowy.

Wykonywalismy najpierw na czas 3 cwiczenia:

1. 50 x burpees
2. 50 x swing Kb's 20 kg
3. 50 x wyciskanie zolnierskie 20 kg

Moj czas to 9 min i 20 sek. - najgorszy z calej dzisiejszej grupy (9 osob).

Ogolnie swing nie sprawil mi problemow. WZ zrobilbym w 1 serii i mial super czas gdyby nie ten prawy bark. No ni chu chu nie moge wyciskac duzo razy nad glowe ciezaru - nawet 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 powt. zeby skonczyc i nie dac dvpy. No i nie dalem :)

Pozniej wykonalismy jeszcze 2 obwody: 30 sek. cwiczenie / 30 sek. przerwa nst. cwiczen:

1. Burprees
2. Podciaganie na drazku
3. MC
4. Wskoki na skrzynie
5. Pompki na TRX stojac
6. Spiecia brzucha na bosu

Po tym wszystkim szczerze powiem mialem dosc :)

Do domu truchtalem 200 m i dalej wrocilem szybkim marszem - nie mialem juz sily zeby biec :)

Waga po treningu: 89,70 kg

EDIT:

Spojrzalem w swoje zapiski treningowe:

2013.11.09 - 8,00 km - 00:54:00
2013.12.02 - 8,00 km - 00:47:25

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-02 23:36:12

Dajesz zdrowo Ja musiałem dorosnąć do tego momentu, o którym piszesz. U mnie to się odbywa około 6-ego km. Organizm uruchamia pompę hormonalną i zaczyna się lot, a nie bieg.
A swingi jakie robicie? "Pełne" - nad głowę, czy klasyczne ruskie - do wysokości ramion, ale z przypięciem mięśni w ostatniej fazie?

MaGor

Dajesz zdrowo Ja musiałem dorosnąć do tego momentu, o którym piszesz. U mnie to się odbywa około 6-ego km. Organizm uruchamia pompę hormonalną i zaczyna się lot, a nie bieg.
A swingi jakie robicie? "Pełne" - nad głowę, czy klasyczne ruskie - do wysokości ramion, ale z przypięciem mięśni w ostatniej fazie?

Zwykle swingi sa robione klasyczne ruskie. Ja czasem robie nad glowe pelne - ale dla wielu osob pelne sa za ciezkie do wykonania.

Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni.

Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy triathlon 1 czerwca, i nie chodzi mi tu o obciazenia startowe tylko zwykla logistyke z podrozami do kraju, ale bede walczyl ;) Poki co trenuj, rozprawimy sie z zyciowkami na wiosne ;)

2013.12.03

BIEGANIE
("bieg zycia")


Co wiemy o sobie? Calkowicie nic !

Do takiego wniosku dochodze po dzisiejszym treningu biegowym. Zalozenia byly takie, aby biorac pod uwage ze wczoraj biegalem i robilem CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod kazdym wzgledem.

Waga przed bieganiem: 91,50 kg

Rozpoczalem rozbieganiem 5,30 km
Po 1,5 km poczulem bol w prawej kostce lekki i pojawila sie mysl: jak ja dam dzisiaj rade cokolwiek zrobic jak tutaj zaczyna cos bolec? Ale nauczony juz doswiadczeniem odsunalem myslenie o bolu na dalszy plan i skupilem sie na technice biegu. Zreszta caly trening skupialem sie na technice. Przed wyjsciem jeszcze raz przeczytalem podstawowe wskazowki Gallowaya w tym dotyczace podbiegow i zbiegow, ktore mialem robic. Na trasie rozbiegowej tez mialem 4 podbiegi.

Po 5,30 km czulem sie ok. - bol w kostce gdzies zniknal - przede mna pojawil sie cel: wykonac 10 podbiegow na moich dwoch gorkach - czyli lacznie okolo 5 km z czego podbiegi to okolo 2,5 km. Jakis czas temu pisalem ze jeden z podbiegow ma 270 m i jest za dlugi - drugi zblizony - ale wcale tak nie jest - sa OK. Super miejsce do treningu podbiegow poniewaz wbiega sie pod jedna gorke i zbiega z drugiej - nawrot i spowrotem - ostatnio wykonalem tylko 5 podobiegow. Dzisiaj pelnych 10 podbiegow !!! Pod koniec 8 podbiegu postanowilem ze zrobie jeszcze 2 km po nich zeby dobic dzisiaj do 12 km. Podbiegi zakonczylem na 9,42 km w srednim tempie lacznie 8,94 km/h. Nie zylowalem na nich tempa, nie chodzilo mi o to zeby sie zajechac, ale zeby zrobic 10 podbiegow i w miare skupic sie na technice - pamietajac co czytalem. Przy okazji sluchalem Radia Zlote przeboje i wywiadow kolejno: z Rudi Shubertem, Martyna Jakubowicz i Małgorzata Ostrowska - oni gadali, a ja bieglem i sie smialem bo bylo z czego - uwielbiam sluchac radia biegajac :)
Widzialem tez przez okna biedakow tlukacych w smrodzie bieznie na silowni - wczoraj jak wszedlem po bieganiu na CF to myslalem ze pawia puszcze taki smrod i zaduch !

Jak skonczylem podbiegi to juz mialem cel w glowie: lamie bariere dzisiaj i biegne 15 km, czyli dystans, jakie nigdy w zyciu jeszcze nie przebieglem. No i udalo sie. Po 13 km juz czulem ten trening w nogach. Oddechowo w miare bylo. Ostatecznie udalo sie przebiec 15 km w 1:34:09 w srednim tempie 9:94 km/h wiec calkiem przyzwoicie uwazam, jak na takiego poczatkujacego amatora, jak ja.

Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu. Polmaraton przyblizyl sie o kolejne 5 km

Ponizej fotki z zegarka z poszczegolnych faz biegu dzisiaj:


Poczatek podbiegow:



Pomiar odleglosci pomiedzy podbiegami:





Pomiar po 1 h biegu z 10 podbiegami:






Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-03 22:58:47

2013.12.03

BIEGANIE c.d.
("bieg zycia")

A tutaj zdjecia moich podbiegow robione z dolu. Podbieg nr 1 calosc okolo: 270 m, podbieg nr 1 calosc okolo: 170 m

Podbieg nr 1:



Podbieg nr 2:



Waga po bieganiu dzisiaj: 89,70 kg (roznica 1,8 kg na 15 km)
Biegalem bez wody.

xzaar77

Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni.

Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy triathlon 1 czerwca, i nie chodzi mi tu o obciazenia startowe tylko zwykla logistyke z podrozami do kraju, ale bede walczyl ;) Poki co trenuj, rozprawimy sie z zyciowkami na wiosne ;)

Bede sie trzymal - to duzo daje - dzisiaj sie znowu o tym przekonalem.

Co do startow, mysle ze najwazniejszy jest dla Ciebie triathlon - reszta w miare mozliwosci. Zawsze jest kolejny sezon :)

Po bieganiu dzisiaj wciagnalem solidna dawke BCA i 279 g twarogu poltlustego z 12% smietana i mieszanym chlebem - doslownie pozeralem to tak bylem glodny :)

Jutro przerwa calkowita. W czwartek zawody CF na silowni. Nie licze na wiele ale fun bedzie z udzialu :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-03 23:10:12