SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 195725

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Osobiście uważam, że dopóki nie ma śniegu po kolana, albo jakiejś mega pluchy po śniegowej, czy ulewy to nie ma takich warunków w których nie można byłoby wyjść pobiegać A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) i czapka nie zawadzi Sam się dziwię jak dawałem radę śmigać po 60 min na orbitrek patrząc się ciągle w ścianę

No i jeden dość istotny szczegół: bieganie na dworze jest za free, a za bieżnię trochę grosza trzeba wyłożyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
kalikstat
Osobiście uważam, że dopóki nie ma śniegu po kolana, albo jakiejś mega pluchy po śniegowej, czy ulewy to nie ma takich warunków w których nie można byłoby wyjść pobiegać A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) i czapka nie zawadzi Sam się dziwię jak dawałem radę śmigać po 60 min na orbitrek patrząc się ciągle w ścianę

No i jeden dość istotny szczegół: bieganie na dworze jest za free, a za bieżnię trochę grosza trzeba wyłożyć


Nic dodac nic ujac :)

Ostatnio biegalem we wtorek 6 dni temu. Dzisiaj rano przed 8 rozwozilem dzieciaki. Widze: jeden koles biegnie, za chwile drugi ... na dworze wiatr i 3 C ale ledwo sie powstrzymalem zeby nie pojsc biegac rano, a caly czas mam chec :) - ale praca jednak to praca - Dzisiaj w planie CF wiec mam nadzieje ze do 21:00 wytrzymam jakos:) Moze bezposrednio przed CF pojde biegac chociaz 5 km ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
DARNOK35
Szkoda ze calej silowni nie mozna przeniesc na dwor :)

Jak nie można, jak można



------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MaGor
DARNOK35
Szkoda ze calej silowni nie mozna przeniesc na dwor :)

Jak nie można, jak można




Przepraszam ... cofam co wczesniej napisalem :)

Mozna przeniesc silownie pod chmurke :)

Padlem ofiara myslenia szablonami, ale juz sie poprawilem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2013.12.02

BIEGANIE + CROSSFIT


Dzisiaj bylo mocno Dalem czadu ...

Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 pomarancza, 1 kiwi i 1/2 sharon. Do tego mala kawka.
Waga przed bieganiem: 90,40 kg

Wyszedlem o 20:05 biegac a o 21:00 zaczynal sie CF.

Staralem sie tez dzisiaj wdrozyc podczas biegu wskazowki co do techniki biegania z ksiazki Gallowaya. Z tego co dzisiaj robilem to: krotsze kroki, a wiec wieksza czestotliwosc kroku, wyprostowana sylwetka, rece nizej a wlasciwie przedramiona schodzace ponizej bioder a nie jak u sprinterow hehe ... co tam jeszcze ? chyba tyle na poczatek. Nie wiem czy to zasluga tych drobnych zmian w biegu czy dobrej bomby energetycznej przed treningiem czy tez tego ze mialem w planie przebiec 8 km przed CF i sie spieszylem ... generalnie zrobilem dobra trase: 8 km w 47 min. i 25 sek. ze srednia 10,30 km/h. (Xzaar77 ma racje ze z czasem cialo jakby samo dyktuje tempo, na jakie jest gotowe - powoli to dziala u mnie rowniez). Gdybym nie szedl na CF to moze dzisiaj bym poprawil swoj rekord na 10 km bo w dobrej formie bylem po tych 8 km z duzym zapasem sil (inaczej nie dalbym rady na CF).

Podsumowujac: bieg 8 km w czasie 47 min. i 25 sek.

CF jak zwykle kiedy lacze go z bieganiem wypadl wydolnosciowy.

Wykonywalismy najpierw na czas 3 cwiczenia:

1. 50 x burpees
2. 50 x swing Kb's 20 kg
3. 50 x wyciskanie zolnierskie 20 kg

Moj czas to 9 min i 20 sek. - najgorszy z calej dzisiejszej grupy (9 osob).

Ogolnie swing nie sprawil mi problemow. WZ zrobilbym w 1 serii i mial super czas gdyby nie ten prawy bark. No ni chu chu nie moge wyciskac duzo razy nad glowe ciezaru - nawet 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 powt. zeby skonczyc i nie dac dvpy. No i nie dalem :)

Pozniej wykonalismy jeszcze 2 obwody: 30 sek. cwiczenie / 30 sek. przerwa nst. cwiczen:

1. Burprees
2. Podciaganie na drazku
3. MC
4. Wskoki na skrzynie
5. Pompki na TRX stojac
6. Spiecia brzucha na bosu

Po tym wszystkim szczerze powiem mialem dosc :)

Do domu truchtalem 200 m i dalej wrocilem szybkim marszem - nie mialem juz sily zeby biec :)

Waga po treningu: 89,70 kg

EDIT:

Spojrzalem w swoje zapiski treningowe:

2013.11.09 - 8,00 km - 00:54:00
2013.12.02 - 8,00 km - 00:47:25

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-02 23:36:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Dajesz zdrowo Ja musiałem dorosnąć do tego momentu, o którym piszesz. U mnie to się odbywa około 6-ego km. Organizm uruchamia pompę hormonalną i zaczyna się lot, a nie bieg.
A swingi jakie robicie? "Pełne" - nad głowę, czy klasyczne ruskie - do wysokości ramion, ale z przypięciem mięśni w ostatniej fazie?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MaGor
Dajesz zdrowo Ja musiałem dorosnąć do tego momentu, o którym piszesz. U mnie to się odbywa około 6-ego km. Organizm uruchamia pompę hormonalną i zaczyna się lot, a nie bieg.
A swingi jakie robicie? "Pełne" - nad głowę, czy klasyczne ruskie - do wysokości ramion, ale z przypięciem mięśni w ostatniej fazie?


Zwykle swingi sa robione klasyczne ruskie. Ja czasem robie nad glowe pelne - ale dla wielu osob pelne sa za ciezkie do wykonania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni.

Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy triathlon 1 czerwca, i nie chodzi mi tu o obciazenia startowe tylko zwykla logistyke z podrozami do kraju, ale bede walczyl ;) Poki co trenuj, rozprawimy sie z zyciowkami na wiosne ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2013.12.03

BIEGANIE
("bieg zycia")


Co wiemy o sobie? Calkowicie nic !

Do takiego wniosku dochodze po dzisiejszym treningu biegowym. Zalozenia byly takie, aby biorac pod uwage ze wczoraj biegalem i robilem CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod kazdym wzgledem.

Waga przed bieganiem: 91,50 kg

Rozpoczalem rozbieganiem 5,30 km
Po 1,5 km poczulem bol w prawej kostce lekki i pojawila sie mysl: jak ja dam dzisiaj rade cokolwiek zrobic jak tutaj zaczyna cos bolec? Ale nauczony juz doswiadczeniem odsunalem myslenie o bolu na dalszy plan i skupilem sie na technice biegu. Zreszta caly trening skupialem sie na technice. Przed wyjsciem jeszcze raz przeczytalem podstawowe wskazowki Gallowaya w tym dotyczace podbiegow i zbiegow, ktore mialem robic. Na trasie rozbiegowej tez mialem 4 podbiegi.

Po 5,30 km czulem sie ok. - bol w kostce gdzies zniknal - przede mna pojawil sie cel: wykonac 10 podbiegow na moich dwoch gorkach - czyli lacznie okolo 5 km z czego podbiegi to okolo 2,5 km. Jakis czas temu pisalem ze jeden z podbiegow ma 270 m i jest za dlugi - drugi zblizony - ale wcale tak nie jest - sa OK. Super miejsce do treningu podbiegow poniewaz wbiega sie pod jedna gorke i zbiega z drugiej - nawrot i spowrotem - ostatnio wykonalem tylko 5 podobiegow. Dzisiaj pelnych 10 podbiegow !!! Pod koniec 8 podbiegu postanowilem ze zrobie jeszcze 2 km po nich zeby dobic dzisiaj do 12 km. Podbiegi zakonczylem na 9,42 km w srednim tempie lacznie 8,94 km/h. Nie zylowalem na nich tempa, nie chodzilo mi o to zeby sie zajechac, ale zeby zrobic 10 podbiegow i w miare skupic sie na technice - pamietajac co czytalem. Przy okazji sluchalem Radia Zlote przeboje i wywiadow kolejno: z Rudi Shubertem, Martyna Jakubowicz i Małgorzata Ostrowska - oni gadali, a ja bieglem i sie smialem bo bylo z czego - uwielbiam sluchac radia biegajac :)
Widzialem tez przez okna biedakow tlukacych w smrodzie bieznie na silowni - wczoraj jak wszedlem po bieganiu na CF to myslalem ze pawia puszcze taki smrod i zaduch !

Jak skonczylem podbiegi to juz mialem cel w glowie: lamie bariere dzisiaj i biegne 15 km, czyli dystans, jakie nigdy w zyciu jeszcze nie przebieglem. No i udalo sie. Po 13 km juz czulem ten trening w nogach. Oddechowo w miare bylo. Ostatecznie udalo sie przebiec 15 km w 1:34:09 w srednim tempie 9:94 km/h wiec calkiem przyzwoicie uwazam, jak na takiego poczatkujacego amatora, jak ja.

Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu. Polmaraton przyblizyl sie o kolejne 5 km

Ponizej fotki z zegarka z poszczegolnych faz biegu dzisiaj:


Poczatek podbiegow:



Pomiar odleglosci pomiedzy podbiegami:





Pomiar po 1 h biegu z 10 podbiegami:






Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-03 22:58:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2013.12.03

BIEGANIE c.d.
("bieg zycia")

A tutaj zdjecia moich podbiegow robione z dolu. Podbieg nr 1 calosc okolo: 270 m, podbieg nr 1 calosc okolo: 170 m

Podbieg nr 1:



Podbieg nr 2:



Waga po bieganiu dzisiaj: 89,70 kg (roznica 1,8 kg na 15 km)
Biegalem bez wody.

xzaar77
Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni.

Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy triathlon 1 czerwca, i nie chodzi mi tu o obciazenia startowe tylko zwykla logistyke z podrozami do kraju, ale bede walczyl ;) Poki co trenuj, rozprawimy sie z zyciowkami na wiosne ;)


Bede sie trzymal - to duzo daje - dzisiaj sie znowu o tym przekonalem.

Co do startow, mysle ze najwazniejszy jest dla Ciebie triathlon - reszta w miare mozliwosci. Zawsze jest kolejny sezon :)

Po bieganiu dzisiaj wciagnalem solidna dawke BCA i 279 g twarogu poltlustego z 12% smietana i mieszanym chlebem - doslownie pozeralem to tak bylem glodny :)

Jutro przerwa calkowita. W czwartek zawody CF na silowni. Nie licze na wiele ale fun bedzie z udzialu :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-03 23:10:12
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

Następny temat

Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Wiecej