2013.09.26
CROSSFIT
Po wtorkowym treningu, dawno nie cwiczone dwuglowe tak dawaly znac o sobie od wczoraj, ze dzisiaj rano cienko widzialem pojscie na CF. Po poludniu jednak jakos nabralem werwy i powiedzialem sobie ze boli czy nie boli trzeba isc i zrobic tyle ile sie po prostu da. Udo jakos od paru dni nie dokucza co jest dosc dziwne, ale to moze dlatego ze jutro mam wizyte u ortopedy. Do tego cos mnie ciagle w prawym ramieniu boli i nie mam pelnej mocy w nim co jest dosc uciazliwe.
Rozgrzewka
Wioslarka: 2 km
Bieg na biezni: 1 km
+ standardowa bezposrodnio przed CF
TRENING
3 obwody (praca/odpoczynek): 40 sek./10 sek., 40 sek./10 sek., 30 sek./5 sek.
Stacje:
1. Swing oburacz kb's: 16 kg i 20 kg
2. Pompki na kolkach gimnastycznych z nogami na skrzyni
3. Inwerted rows
4. Spiecie na bosu z trzymana nad glowa pilka lekarska 5 kg
5. Wykroki z trzymanym nad glowa obciazeniem 10 kg
6. Swing jednoracz kb's nad glowe: 12 kg
7. Przysiady na 1 nodze z uzyciem TRX
8. Thrusters ze sztanga 20 kg
9.
Zarzut silowy workiem 25 kg
10. Osle spiecia z uzyciem TRX
11. Buerpees z uzyciem stepa: pompka z 1 reka na stepie i 1 reka na podlozu
12. AB Wheel
13. Krazenia z workiem bulgarskim 10 kg
14. Przeskoki na drabince z workiem na karku 15 kg
Dobrze bylo ogolnie. Wykonalem wszystkie cwiczenia w dobrej formie. Po CF jeszcze zrobilem 15 "dipsow", na biceps stojac 5 powt. sztanga prosta 40 kg i 2 serie po 5 powt. podciagania w L-sit.
Moje kulinarne dokonanie sprzed 2 dni na sniadanie wg przepisu z Kuchni SFD: jajka zapiekane w piekarniki w szynce parmenskiej.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-26 22:35:36