DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

a Ty nie pomyliłeś się przypadkiem z zawodami i nie wziąłeś udziały w jakichś strong menach

Hehe - no niestety nie kuba_n

Ale nie ma tego zlego: powoli budzi sie we mnie duch walki. Za miesiac sa kolejne zawody i mam zamiar juz namieszac i zepsuc humor kolegom co byli przede mna :) Mam nadzieje ze sie uda.

Aktualnie swoje treningi bardziej nastawie na treningi typu crossfit jak typowo silowe a wiec bedzie duzo interwalow - budowanie wytrzymalosci oraz kompleksy sztangowe - treningi obwodowe - budowanie wytrzymalosci silowej.

2013.05.17

Czlowiek nie zna swoich mozliwosci ... ogolnie po wczorajszych zawodach nie czulem sie zle, ale nogi lekko dawaly o sobie znac chociaz nie az tak mocno jak sie spodziewalem. Zamiar treningu domowego dzisiaj jednak oddalal sie wraz ze wzrastajaca w dzien temperatura i duchota. I tak czekalem do 22:20, az moja malzonka wrocila z biegania. Wyszedlem na balkon i po prostu nie moglem sie powstrzymac ... ubralem ciuchy do biegania, ipoda wpialem w gacie, sluchawki zalozylem na uszy i ruszylem na trening zapominajac o wczorajszych zmaganiach, porazkach, dolach, bolu itd ... wyobrazilem sobie ze jestem maszyna i dzialalem jak maszyna :)

Trening

Wykonalem trening wytrzymalosciowo - silowy wpisujacy sie w crossfit, a wygladal tak:

1 km bieg
Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
1 km bieg
Stacja 3: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu, 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 4: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
1,5 km bieg
Stacja 5: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu, 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 6: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
0,5 km bieg na zakonczenie

Przerw praktycznie nie bylo z biegu przechodzilem od razu do cwiczen. Jutro zrobie zdjecia moich przyrzadow :) oraz podam dane jak zgram z zegarka treningowego.

Wszystko razem zajelo mi 40 min.: 5,5 km biegu, 15 podciagniec, 30 dipsow i 60 pompek.

Odpoczywam ... pewnie poloze sie spac o 01:00 :)

Ładne czekanie na żonę!
Żona przybiegła a mąż wybiegł!
Jesteś jedyny i niepowtarzalny!

Tak jest czasami :)
Aby sie zblizyc najpierw trzeba sie oddalic

Dzisiaj sie czuje jak mlody Bog :)

TRENING Z 2013.05.17 W LICZBACH


Dystans: 3.42 mili (5,50 km)

Czas
Czas: 40:03 (bieg + cwiczenia)
Czas ruchu: 36:27 (czas samego biegu)
Śr. tempo: 11:43 min/mil (8,3 km/h)
Najlepsze tempo: 6:16 min/mil (15,50 km/h)

Kalorie: 575 kcal

Wysokość
Wzrost wysokości: 90 ft (27,40 m)
Spadek wysokości: 84 ft (25,60 m)
Min. wysokość: 249 ft (75,90 m.n.p.m)
Maks. wysokość: 336 ft (102,40 m.n.p.m)

Tętno
Śr. tętno: 168 uderzenia/min
Maks. tętno: 193 uderzenia/min

Tyle w liczbach.

Zapisalem zeby porownac za jakis czas wyniki i ewentualne postepy lub ich brak.

a te mile to mile morskie?

bo przecież piszesz z nad naszego pięknego morza

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 12:41:26

2013.05.18

Mimo ze znad morza to mile pozostaja ladowe :)
A stopy czyste :)

Upał dzisiaj niemilosierny, ale mimo wszystko postanowilem wykonac trening na tyle ile bede mogl. Cwiczenia glownie wytrzymalosciowe.

TRENING

Rozgrzewka:
1 km bieg na biezni (7 min.)
1 km wioslarka (4:40 min.)
4 x 50 skakanka z 20 sek. przerwami

Kompleks sztangowy: 2 obowody, sztanga 30 kg

1. Przysiad (pelen) + wyrzut - 10x
2. "Dzien dobry" - 10 x
3. Wykroki - 2 x 5
4. Wioslowanie - 10 x
5. Unoszenie sztangi stojac (na biceps) - 10 x
6. MC - 10 x

WOD: 2 obowody z przerwa 3 min.

1. Wskoki na skrzynie 40 cm - 10 x
2. Padnij - powstan - 10 x
3 Swing kettla 16 kg - 10 x
4. Pompki (klatka dotyka podloza) - 10 x
5. Podciaganie z pelnego zwisu nachwytem - 5 x

Na zakonczenie brzuch: 2 x 10 powt. AB Wheel

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-18 16:02:20

TRENING z 2013.05.17 - obiecane fotki

Jak to mowia ... mozna? Ano mozna :) ...

Belka do pompek:



Uchwyty do podciagania sie. Tutaj chwyt jest trudny co dodatkowo utrudnia podciaganie no i jest naprawde dosc szeroko juz:



Belki do dipsow:




Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-18 20:44:46

dzieciaki Cię nie przegoniły z tej piaskownicy?