KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
a Ty nie pomyliłeś się przypadkiem z zawodami i nie wziąłeś udziały w jakichś strong menach
...
Napisał(a)
Hehe - no niestety nie kuba_n
Ale nie ma tego zlego: powoli budzi sie we mnie duch walki. Za miesiac sa kolejne zawody i mam zamiar juz namieszac i zepsuc humor kolegom co byli przede mna :) Mam nadzieje ze sie uda.
Aktualnie swoje treningi bardziej nastawie na treningi typu crossfit jak typowo silowe a wiec bedzie duzo interwalow - budowanie wytrzymalosci oraz kompleksy sztangowe - treningi obwodowe - budowanie wytrzymalosci silowej.
Ale nie ma tego zlego: powoli budzi sie we mnie duch walki. Za miesiac sa kolejne zawody i mam zamiar juz namieszac i zepsuc humor kolegom co byli przede mna :) Mam nadzieje ze sie uda.
Aktualnie swoje treningi bardziej nastawie na treningi typu crossfit jak typowo silowe a wiec bedzie duzo interwalow - budowanie wytrzymalosci oraz kompleksy sztangowe - treningi obwodowe - budowanie wytrzymalosci silowej.
...
Napisał(a)
2013.05.17
Czlowiek nie zna swoich mozliwosci ... ogolnie po wczorajszych zawodach nie czulem sie zle, ale nogi lekko dawaly o sobie znac chociaz nie az tak mocno jak sie spodziewalem. Zamiar treningu domowego dzisiaj jednak oddalal sie wraz ze wzrastajaca w dzien temperatura i duchota. I tak czekalem do 22:20, az moja malzonka wrocila z biegania. Wyszedlem na balkon i po prostu nie moglem sie powstrzymac ... ubralem ciuchy do biegania, ipoda wpialem w gacie, sluchawki zalozylem na uszy i ruszylem na trening zapominajac o wczorajszych zmaganiach, porazkach, dolach, bolu itd ... wyobrazilem sobie ze jestem maszyna i dzialalem jak maszyna :)
Trening
Wykonalem trening wytrzymalosciowo - silowy wpisujacy sie w crossfit, a wygladal tak:
1 km bieg
Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
1 km bieg
Stacja 3: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu, 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 4: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
1,5 km bieg
Stacja 5: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu, 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 6: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
0,5 km bieg na zakonczenie
Przerw praktycznie nie bylo z biegu przechodzilem od razu do cwiczen. Jutro zrobie zdjecia moich przyrzadow :) oraz podam dane jak zgram z zegarka treningowego.
Wszystko razem zajelo mi 40 min.: 5,5 km biegu, 15 podciagniec, 30 dipsow i 60 pompek.
Odpoczywam ... pewnie poloze sie spac o 01:00 :)
Czlowiek nie zna swoich mozliwosci ... ogolnie po wczorajszych zawodach nie czulem sie zle, ale nogi lekko dawaly o sobie znac chociaz nie az tak mocno jak sie spodziewalem. Zamiar treningu domowego dzisiaj jednak oddalal sie wraz ze wzrastajaca w dzien temperatura i duchota. I tak czekalem do 22:20, az moja malzonka wrocila z biegania. Wyszedlem na balkon i po prostu nie moglem sie powstrzymac ... ubralem ciuchy do biegania, ipoda wpialem w gacie, sluchawki zalozylem na uszy i ruszylem na trening zapominajac o wczorajszych zmaganiach, porazkach, dolach, bolu itd ... wyobrazilem sobie ze jestem maszyna i dzialalem jak maszyna :)
Trening
Wykonalem trening wytrzymalosciowo - silowy wpisujacy sie w crossfit, a wygladal tak:
1 km bieg
Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
1 km bieg
Stacja 3: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu, 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 4: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
1,5 km bieg
Stacja 5: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu, 10 dipsow z c.c.
0,5 km bieg
Stacja 6: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko
0,5 km bieg na zakonczenie
Przerw praktycznie nie bylo z biegu przechodzilem od razu do cwiczen. Jutro zrobie zdjecia moich przyrzadow :) oraz podam dane jak zgram z zegarka treningowego.
Wszystko razem zajelo mi 40 min.: 5,5 km biegu, 15 podciagniec, 30 dipsow i 60 pompek.
Odpoczywam ... pewnie poloze sie spac o 01:00 :)
...
Napisał(a)
Ładne czekanie na żonę!
Żona przybiegła a mąż wybiegł!
Jesteś jedyny i niepowtarzalny!
Żona przybiegła a mąż wybiegł!
Jesteś jedyny i niepowtarzalny!
...
Napisał(a)
Tak jest czasami :)
Aby sie zblizyc najpierw trzeba sie oddalic
Dzisiaj sie czuje jak mlody Bog :)
Aby sie zblizyc najpierw trzeba sie oddalic
Dzisiaj sie czuje jak mlody Bog :)
...
Napisał(a)
TRENING Z 2013.05.17 W LICZBACH
Dystans: 3.42 mili (5,50 km)
Czas
Czas: 40:03 (bieg + cwiczenia)
Czas ruchu: 36:27 (czas samego biegu)
Śr. tempo: 11:43 min/mil (8,3 km/h)
Najlepsze tempo: 6:16 min/mil (15,50 km/h)
Kalorie: 575 kcal
Wysokość
Wzrost wysokości: 90 ft (27,40 m)
Spadek wysokości: 84 ft (25,60 m)
Min. wysokość: 249 ft (75,90 m.n.p.m)
Maks. wysokość: 336 ft (102,40 m.n.p.m)
Tętno
Śr. tętno: 168 uderzenia/min
Maks. tętno: 193 uderzenia/min
Tyle w liczbach.
Zapisalem zeby porownac za jakis czas wyniki i ewentualne postepy lub ich brak.
Dystans: 3.42 mili (5,50 km)
Czas
Czas: 40:03 (bieg + cwiczenia)
Czas ruchu: 36:27 (czas samego biegu)
Śr. tempo: 11:43 min/mil (8,3 km/h)
Najlepsze tempo: 6:16 min/mil (15,50 km/h)
Kalorie: 575 kcal
Wysokość
Wzrost wysokości: 90 ft (27,40 m)
Spadek wysokości: 84 ft (25,60 m)
Min. wysokość: 249 ft (75,90 m.n.p.m)
Maks. wysokość: 336 ft (102,40 m.n.p.m)
Tętno
Śr. tętno: 168 uderzenia/min
Maks. tętno: 193 uderzenia/min
Tyle w liczbach.
Zapisalem zeby porownac za jakis czas wyniki i ewentualne postepy lub ich brak.
...
Napisał(a)
a te mile to mile morskie?
bo przecież piszesz z nad naszego pięknego morza
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 12:41:26
bo przecież piszesz z nad naszego pięknego morza
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 12:41:26
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2013.05.18
Mimo ze znad morza to mile pozostaja ladowe :)
A stopy czyste :)
Upał dzisiaj niemilosierny, ale mimo wszystko postanowilem wykonac trening na tyle ile bede mogl. Cwiczenia glownie wytrzymalosciowe.
TRENING
Rozgrzewka:
1 km bieg na biezni (7 min.)
1 km wioslarka (4:40 min.)
4 x 50 skakanka z 20 sek. przerwami
Kompleks sztangowy: 2 obowody, sztanga 30 kg
1. Przysiad (pelen) + wyrzut - 10x
2. "Dzien dobry" - 10 x
3. Wykroki - 2 x 5
4. Wioslowanie - 10 x
5. Unoszenie sztangi stojac (na biceps) - 10 x
6. MC - 10 x
WOD: 2 obowody z przerwa 3 min.
1. Wskoki na skrzynie 40 cm - 10 x
2. Padnij - powstan - 10 x
3 Swing kettla 16 kg - 10 x
4. Pompki (klatka dotyka podloza) - 10 x
5. Podciaganie z pelnego zwisu nachwytem - 5 x
Na zakonczenie brzuch: 2 x 10 powt. AB Wheel
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-18 16:02:20
Mimo ze znad morza to mile pozostaja ladowe :)
A stopy czyste :)
Upał dzisiaj niemilosierny, ale mimo wszystko postanowilem wykonac trening na tyle ile bede mogl. Cwiczenia glownie wytrzymalosciowe.
TRENING
Rozgrzewka:
1 km bieg na biezni (7 min.)
1 km wioslarka (4:40 min.)
4 x 50 skakanka z 20 sek. przerwami
Kompleks sztangowy: 2 obowody, sztanga 30 kg
1. Przysiad (pelen) + wyrzut - 10x
2. "Dzien dobry" - 10 x
3. Wykroki - 2 x 5
4. Wioslowanie - 10 x
5. Unoszenie sztangi stojac (na biceps) - 10 x
6. MC - 10 x
WOD: 2 obowody z przerwa 3 min.
1. Wskoki na skrzynie 40 cm - 10 x
2. Padnij - powstan - 10 x
3 Swing kettla 16 kg - 10 x
4. Pompki (klatka dotyka podloza) - 10 x
5. Podciaganie z pelnego zwisu nachwytem - 5 x
Na zakonczenie brzuch: 2 x 10 powt. AB Wheel
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-18 16:02:20
...
Napisał(a)
TRENING z 2013.05.17 - obiecane fotki
Jak to mowia ... mozna? Ano mozna :) ...
Belka do pompek:
Uchwyty do podciagania sie. Tutaj chwyt jest trudny co dodatkowo utrudnia podciaganie no i jest naprawde dosc szeroko juz:
Belki do dipsow:
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-18 20:44:46
Jak to mowia ... mozna? Ano mozna :) ...
Belka do pompek:
Uchwyty do podciagania sie. Tutaj chwyt jest trudny co dodatkowo utrudnia podciaganie no i jest naprawde dosc szeroko juz:
Belki do dipsow:
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-18 20:44:46
...
Napisał(a)
dzieciaki Cię nie przegoniły z tej piaskownicy?
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
Polecane artykuły