DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

zamulaniem mięsni to nie przejmowałbym się -gra w szachy,czy tradycyjne 3w1 pilot telewizor fotel-bardziej zamulaja miesnie

to nie takie proste,co jednemu pasuje drugiemu może wcale nie leżeć,zależy ile jakich włókien mamy .

To na pewno dlatego tyle metod treningowych a która danej osobie pasują najlepiej sprawdzić samemu ,przetestować na sobie różne sposoby trenowania a podświadomie i tak wybierzemy te które najlepiej nam leżą.

Przy jednostronnym treningu siłowym dowolna metodą nastepuje adaptacja mieśni do danego obciażenia i tempa ruchu.
Takim przykładem może być wyciskanie leżąc,przysiady, martwy ciag wykonywane siłowo ,które bardzo niewiele przekładają się na wynik np w pchnieciu kula-choć ćwiczymy newralgiczne miesnie w tym zaangażowane.
Ale juz te ćwiczenia w połączeniu z treningiem rzutowym bardzo moćno poprawiaja wynik.

Dlatego wartoco jakis czas wrzucic do treningu cwiczenia na moć typu zarzuty ,wyciskanie z podrzutem,muscle up i potrenowac troche inaczej niz zwykle-
Wpływa to świetnie i na typowy trening siłowy i na ćwiczenia bardziej dynamiczne.

2013.01.21

Podsumowujac powyzsza dyskusje wychodzi na to, ze wazna jest roznorodnosc w treningu, a nie zamykanie sie w kregu jednej, tej samej aktywnosci. Poza tym ludzie podobni do mnie, ktorzy nie zamierzaja ani byc kulturystami ani silaczami, ale zachowac sprawnosc jako taka tym bardziej nie powinny brnac w jednostajny trening silowy - a czesto sie widzis na silowni przez wiele m-cy te same twarze i wykonywane te same cwiczenia w kolko.
Osobiscie mialem tak kiedys ze przez dlugi czas - czyli pare m-cy dobrych - wykonywalem podstawowe cw. silowe w treningu FBW, ale nie biegalem, nie wykonywalem cw. dynamicznych praktycznie zadnych. Kiedy postanowilem znowu biegac nogi przypominaly 2 klody i ledwo nimi przebieralem.

Dzisiaj odpoczynek. Jutro w planie trening. Samopoczucie - odpukac - dobre :)


Ziab coraz lepszy na dworze wiec w ruch poszedl dzisiaj imbir i wasabi :)

2013.01.22

Zgodnie z planem dzisiaj byl trening typu FBW w ramach nadrabiania zaleglosci i po zakonczeniu konkursu wracam do FBW - to jest to jednak.

Z treningu jestem zadowolony ogolnie, a najbardziej z tego ze po treningu nie bylem workiem tylko w dobrej kondycji i jeszcze mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez byla konkretna ale nie robi juz na mnie wrazenia, ale dzieki takiej wlasnie rozgrzece: okolo 20 min. aerobow organizm podczas treningu traci mnostwo wody i nakreca sie na spalanie tluszczu. Polecam. Z silowni wychodze caly mokry po 2 h treningu.

Sukcesem z pewnoscia jest wykonanie 3 dipsow w ostatniej serii z ciezarem 50 kg. Rowniez 40 kg 8 powt. zaliczam do jednych z najlepszych swoich wynikow. Jak popatrzylem na poczatek konkursu to troche sila poszla w gore. W MC 140 kg tylko 1 powt. cale rece mialem spocone i sztanga sie wyslizgiwala wiec dalem sobie spokoj.
Generalnie jest gucio jak dla mnie - sa podstawy do dalszego rozwoju w kolejnym cyklu treningowym - no i przestalem sie bac dolozyc sobie tu i owdzie pare kg :)

Prawie na zakonczenie konkursu ostatnie tabelki jakie mi zostaly ze starych zapasow

I fota z salatka zeby nie bylo ze juz mi sie nie chce robic zarelka :)

Miałem wczoraj też przyjśc. Niestety choroba mnie dopadła - lecze się :) aroniówką. W czwartek do południa trening i na 1800 crosfit.

2013.01.23

Dzisiaj regeneracja przed jutrzejszym crossfitem. Lekko boli to co ma bolec po wczorajszym treningu czyli wszystko po trochu.


szefix: Wylecz sie porzadnie chyba ze ta aroniowka czyni cuuuuuuuuuuda to sie uuuuuuuuuuudaaaaaaaaaa :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-23 23:22:39

2013.01.24


Trening crossfit zaliczony. Pomimo tego ze czulem troche ciagle wtorkowe FBW dosyc dobrze dzisiaj poszlo. Jest coraz lepiej i to cieszy :)

Kolejna aktywnosc to sobota: koszykowka a przed nia rozgrzewka typu crossfit: podciaganie + pompki + skakanka

2013.01.25

REGENERACJA.





Nie wzial ZMA i drza mu lapki

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-25 23:19:13

2012.01.26

Kosz zaliczony dzisiaj Bylo lepiej jak tydzien temu tj. wiecej biegalem, wiecej skakalem i wiecej rzutow osiagnelo cel ... powoli dojde do dawnej formy mysle :)

Jutro moze silownie zalicze, ale nie wiem jeszcze co dzien przyniesie. Jesli bedzie czas to okolo 16:00 skocze na trening, a jak nie to znowu we wtorek bedzie FBW.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-26 22:04:09