DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

też zacząłem robić mocny rozruch biegowy i też bez jakichś większych planów taktycznych
ale chciałbym zrobić formę taką żeby pobiec uliczną 10ke na wakacjach w czasie lepszym niż w tamtym roku

No to super :) Z pewnoscia sie uda. Ja przed kolejnym biegiem ulicznym robie tydzien przerwy od jakiegokolwiek treningu. Jednak jak widze moj organizm potrzebuje tydzien czasu zeby w pelni sie zregenerowac.

Ja dzisiaj ledwo chodze tak mnie lydki naparzaja hehe --- jak do wieczora sie rozruszaja to moze pojde wieczorem na TS + CF, ale to sie okaze dopiero.

Wczoraj biegnac te 6-ke tez czulem zmeczenie po poniedzialku - gdyby nie bolace lydki to bym 10 km dal rade ale juz 16-tu km wczoraj nie dalbym rady raczej.

DARNOK35

2014.03.04


BIEGANIE


To nic ze lydki bola ... byla ochota na bieganie to poszedlem ... dzisiaj 40 min. i 6 km. Bol w lydkach okrutny - ledwo chodze teraz :) ale mialem zaczac od krotszego dystansu znowu. Stopniowo zrobie 8, 10, 13 - odpoczne i zaatakuje 20 km ... kto by sie chcial bawic w schematy i wielotygodniowe przygotowania z ksiazka :) ? Pewnie ktos tak, ale mi to nigdy sie nie podobalo ...:)

Wiem, że moje doświadczenie jest jeszcze w powijakach, ale muszę przyznać, że te plany jednak działają. Może wydawać się to deptanie powolne nudnym, ale ostatnio przy dyszce zauważyłem, że tempo rosło z każdym kilometrem bez wzrostu tętna i aż boję się pomyśleć, co byłoby gdybym biegł 14 czy 16km. Konsekwencja w treningu daje wiele.
Najważniejsze jednak jest to, że nadal biegasz.

to nie jest tak że że plany nie działają
ale bieganie bez planów gdzie człowiek ostro zapiernicza też daje mocne efekty
w tamtym roku biegałem codziennie rano na czczo po 3km, do tego popołudniami 1-2 razy w tygodniu robiłem jakieś bieganie max 5-6km
i dałem radę zrobić uliczna dyszkę w czasie 53 z hakiem
do tego cały czas biegałem bez pulsometru, ale w tym roku chce jakiś zorganizować sobie

Nie udało mi się jeszcze zejść z dyszką poniżej godziny i pewnie jeszcze chwilę to zajmie gdyż plan wymaga spokojnego biegu. Spadek wagi do 85 czy nawet 80kg pomógłby mi wiele. Walczę więc dalej.

Nie neguje planow treningowych bron Boze :)

Chcialem tylko powiedziec ze w moim przypadku aktualnie nie maja one sensu ze wzgledu na rozne czynniki.

Na dzien dzisiejszy okreslilby siebie jako osobe utrzymujaca aktywnosc fizyczna, ale nie trenujaca :)

A z waga hm? Zawsze waga ma znaczenie ale nia sie przestalem juz tez tak przejmowac. Swoja 16-tke pierwsza zrobilem z waga 93 kg a moj kolega z waga 100 kg pobiegl 10 km w 53 min. wiec nie ma co na te wage tak zrzucac wszystkiego :)

Ja z kolei nie zwalam winy na wagę czy tłumaczę się nią. Jestem pewien, że byłem bliski złamania godziny na dyszkę ważąc 105kg. Przyznaję jednak, że jej zmniejszenie pomogłoby w osiągnięciu kilku celów.

Amidoman

Ja z kolei nie zwalam winy na wagę czy tłumaczę się nią. Jestem pewien, że byłem bliski złamania godziny na dyszkę ważąc 105kg. Przyznaję jednak, że jej zmniejszenie pomogłoby w osiągnięciu kilku celów.

Z pewnoscia tak ... zgadzam sie w 100% :)

A ja dzisiaj odpuscilem TS + CF. Bole miesniowe byly znaczne - zbyt duze w moim odczuciu zeby sie "katowac" - do tego najblizsze dni tez ciezkie zawodowo wiec bolace miesnie nie koniecznie mi bylyby pomocne a wrecze przeciwnie.

Ale ... bedac w aptece dzisiaj wskoczylem na maszyne do pomiarow wszelakich hehe - wyniki sa takie jak sie spodziewalem:

1. Wzrost: 182 cm - uroslem 2 cm przez pomiar w butach :)
2. Waga: 95,50 kg - w ubraniu i butach bez zimowej kurtki :)
3. Tetno: 83 / min. - wszesniej dosc szybko szedlem z 10 kg kartonem do auta :)
4. Cisnienie: 143 / 88 mmHG - j.w. wczesniej byl wysilek mały i ogolnie sie spieszylem
5. Tkanka tluszczowa: 25,90% - nie spodziewalem sie 15% :)
6. Masa TT: 24,70 kg
7. Czysta masa: 70,80 kg
8. Wiek: 41
9. Plec: mezczyzna - tutaj cale szczescie bez zmian od 41 lat tak samo (no prawie bo 40 i 1/2)

Ale te 5% w oponie jest :) - z tym, ze jakos w ogole nie mam parcia zeby jej sie pozbywac, chociaz rowniez nie chcialbym aby urosla powyzej tych 5% ...

Pomiar byl darmowy dodam jeszcze ...

25% to sporo
ja teraz mam na poziomie 17-18% i już mi to mega mocno nie pasuje, do 12% było super, do 15% akceptowalnie, ale te 18 co teraz to już kicha

kuba_n

25% to sporo
ja teraz mam na poziomie 17-18% i już mi to mega mocno nie pasuje, do 12% było super, do 15% akceptowalnie, ale te 18 co teraz to już kicha

25% to juz taka granica ... w sumie to wiadomo, ze wokol pasa sie koncentruje glownie facik: plecy, nogi, ramiona sa raczej nadal muskularne bardziej i nie otluszczone - ale wokol pasa wyglada jakbym sie opasal pasztetowa hehe (moze lekko przesadzam)

Tylko jedna sprawa: ja sobie jem od dobrego pol roku co chce itd. i nie przejmuje sie na razie za bardzo tym wszystkim - ale ze 3 kg by sie przydalo jednak zrzucic - i wez tutaj badz madry hehe