DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.06.11

Trening siłowy

Dzisiaj znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody.

Obwód nr 1 i 2:

1. Przysiad + wyrzut 8 x 40 kg
2. "Dzień dobry" 8 x 40 kg
3. Wykroki 2 x 8 x 40 kg
4. Wiosłowanie sztangą 8 x 40 kg
5. Martwy ciąg 8 x 80 kg
6. Dipsy 10 x cc
7. Pompki 10 x cc

Obwód nr 3:

1. Przysiad + wyrzut 8 x 30 kg
2. "Dzień dobry" 8 x 30 kg
3. Wykroki 2 x 8 x 30 kg
4. Wiosłowanie sztangą 8 x 30 kg
5. Martwy ciąg 8 x 80 kg
6. Dipsy 10 x cc
7. Pompki 10 x cc

W 3-cim obwodzie zmniejszylem obciazenie 1-szej sztangi.

Wykonalem jeszcze na zakonczenie 2 serie podciagania po 6 powt. i mialem serdecznie dosc. Calosc zajela mi okolo 30 min.

Jutro w planie wylacznie rozciaganie.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-11 23:20:33

2013.06.13

CROSSFIT

Rano bylem na masazu sportowym u fizykoterapeuty - pierwszy raz w zyciu. Do 15 chodzilem otumaniony tak mnie ponastawial, ale taki masaz byl jak najbardziej konieczny. Fizykoterapeuta odradzil mi wykonywania przysiadow ze sztanga i martwych ciagow, chociaz stwierdzil ze kregoslup nie jest w zlym stanie.

Pozniej bylem na treningu crossfit. Pogoda dzisiaj srednio sprzyjala wysilkowi fizycznemu, ale trening zaliczylem jako tako.

Z nowosci dzisiaj byly pompki w staniu na rekach oraz swing kettla 32 kg. O ile pompki w staniu na rekach nie stanowily dla mnie problemu mimo przerwy to kettla 32 kg na poczatku wydala mi sie jakas masakryczna przeszkoda. Pozniej okazalo sie ze nie jest tak zle i wykonwalem swing kettla 32 kg.

Jutro przerwa - chyba. Ewentualnie bieganie jak bedzie chlodniej.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-13 20:57:15

A co się z kręgosłupem dzieje? Odcinek lędźwiowy może? Jeśli tak, to można robić przysiady ze sztangą z przodu(na początku z dośc małym obciążeniem, bo może być trudna do opanowania kalibracja sztangi). Przysiady ze sztangą z przodu nie obciążają odcinka lędźwiowego - możesz zapytać swojego lekarza/rehabilitanta czy możesz je robić.

Robie przysiady ze sztanga z przodu i z tylu. Osobiscie nie odczuwam dolegliwosci. Mysle ze przestrzegal mnie zapobiegawczo. Inna sprawa ze nie uzywam jakis mega obciazen i moje mozliwosci koncza sie na 90 - 95 kg czyli mniej wiecej masie mojego ciala. Zreszta nie mam zamiaru bic jakis rekordow bo ani ten wiek na to ani mozliwosci.

Tu nie chodzi o rekordy:) Ja bym nie rezygnował z przysiadów i martwego ciągu i robił je nawet małym ciężarem, z uwagi że są to ćwiczenia wielostawowe. No ale decyzja twoja :)

I pewnie tak zrobie ze przy nich pozostane poniewaz nie sa az tak ciezkie jak Twoje hehe (zerknalem w Twoj profil i zgubilem kapcie

Jak mi rodzina nie wymyśli planów żadnych na weekend, to będę we Wrocku na wyciskaniu, bo mam rzut beretem. Lipa tylko, że kategoria jest od 80kg, a ja właśnie redukuje pod 75 i docelowo koło 74(bo taka jest kategoria w trójboju) chce się zatrzymać. Po wakacjach zacząć już trenować typowo pod trójbój tylko, z pomocą oczywiście osób z tego forum(bo jest tutaj dużo startująych zawodników). Zobaczymy co z tego wyniknie. Koniec spamu :D

Spoko :)
Zycze sukcesow :)

BTW: w jakim jestes wieku ?

29 w listopadzie będzie.

Fajnie,że przyjdziesz-właśnie chciałem sie pytac...:)
Podejdz do mnie i Wzorka sie przywitac...:)