TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Najwazniejsza:)
Prekursorzy crossfitu :)
Jak ogladam ten teledysk to mam wrazenie w pewnym momencie ze zwialo im kolderki i przylapalo ich na czyms brzydkim 70 tys. ludzi
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-16 00:40:12
Prekursorzy crossfitu :)
Jak ogladam ten teledysk to mam wrazenie w pewnym momencie ze zwialo im kolderki i przylapalo ich na czyms brzydkim 70 tys. ludzi
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-16 00:40:12
...
Napisał(a)
2013.08.19
BIEGANIE
Najpierw regeneracja, a pozniej upaly - nie cwiczylem w upalach, tak jak to juz mialo miejsce wczesniej. Co nie znaczy ze nic nie robilem zupelnie:
Dzisiaj spokojne bieganie 7,5 km w 50 min.
12 wrzesnia 2013 na silowni odbeda sie 4-te zawody crossfit i chyba od jutra trzeba sie zaczac do nich chociaz troche przygotowywac? Ostatni nie zamierzam byc :)
BIEGANIE
Najpierw regeneracja, a pozniej upaly - nie cwiczylem w upalach, tak jak to juz mialo miejsce wczesniej. Co nie znaczy ze nic nie robilem zupelnie:
Dzisiaj spokojne bieganie 7,5 km w 50 min.
12 wrzesnia 2013 na silowni odbeda sie 4-te zawody crossfit i chyba od jutra trzeba sie zaczac do nich chociaz troche przygotowywac? Ostatni nie zamierzam byc :)
...
Napisał(a)
ogladales z dzwiekiem :)? Mialem pelne pory :)
Wczoraj bylem na skwerze w Gdyni jak to sie dzialo, a chwile po tym nieswiadomy niczego z rodzinka na plazy:
A tak wygladalo po wszystkim, jak bylem na plazy:
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-19 23:14:13
Wczoraj bylem na skwerze w Gdyni jak to sie dzialo, a chwile po tym nieswiadomy niczego z rodzinka na plazy:
A tak wygladalo po wszystkim, jak bylem na plazy:
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-19 23:14:13
...
Napisał(a)
2013.08.20
SILOWNIA - CF
Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow.
Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :(
TRENING
Waga: 91,40 kg
Rozgrzewka:
- Wioślarka: 1,0 km
- Bieg: bieżnia 1,0 km
4 obwody pod CF
1. Zarzut siłowy 30 kg
2. MC 30 kg
3. Podciąganie nachwytem z pelnego zwisu
4. Thrusters 30 kg
5. Burpees (pełne)
6. Swing Kb's oburacz 32 kg
7. Wskoki na skrzynię 50 cm
W 1-szym obwodzie wykonalem po 10 powt. kazdego cw. poza podciaganiem, gdzie zrobilem 5 powt.
Czas: 4:40
Jednak ta liczba powt. bylaby za duza dalej i kolejne 3 obwody wykonalem po 5 powt. kazdego cwiczenia w czasie kazdy obwod 2:24.
Szczerze to po kazdym obwodzie 3 min. potrzebowalem odpoczynku zeby zrobic kolejny.
BARKI
Pompki w staniu na rekach 5 serii x 3 pow. z przerwa 1 min. pomiedzy seriami
>>> Tutaj powrot do klasyki: niestety nie dalem rady dotknac glowa podlaza jak jeszcze nie tak dawno wiec regres jest niesamowity, jak sie nie trenuje. Nie mniej jednak 5 seryjek poszlo i w zakresie tak do 1/2 pelnego ugiecia do podloza. Za 2 tyg. bedzie 5x3 z glowa do podlogi :)
Turkish get up - nauka techniki
Nowośc dla mnie. 2 powt. na kazda strone z Kb's 8 kg. Nie jest to takie proste ale poszlo nie zle. Nastepnym razem po 5 - 10 powt. z 12 kg sprobuje.
Kto nie wie co to to prosze bardzo zobaczyc :)
PLECY
Podciaganie nachwytem (pelne zwis, przerwy 1 min.): 5 serii x 4 powt.
BRZUCH
Toes to the bar: 3 serie x 7 powt.
Russian twist w siadzie z uniesionymi nogami: 3 serie x 40 powt. x 5 kg
Podciaganie w L-sit: 3x, 5x, 5x
Tyle dzisiaj mi sie udalo zrobic. Jak to pisze to wydaje mi sie ze dobry trening chyba ale po jakos nie bylem zadowolony - pewnie dlatego ze kazdy obwod mnie tak wykanczal kondycyjnie.
SILOWNIA - CF
Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow.
Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :(
TRENING
Waga: 91,40 kg
Rozgrzewka:
- Wioślarka: 1,0 km
- Bieg: bieżnia 1,0 km
4 obwody pod CF
1. Zarzut siłowy 30 kg
2. MC 30 kg
3. Podciąganie nachwytem z pelnego zwisu
4. Thrusters 30 kg
5. Burpees (pełne)
6. Swing Kb's oburacz 32 kg
7. Wskoki na skrzynię 50 cm
W 1-szym obwodzie wykonalem po 10 powt. kazdego cw. poza podciaganiem, gdzie zrobilem 5 powt.
Czas: 4:40
Jednak ta liczba powt. bylaby za duza dalej i kolejne 3 obwody wykonalem po 5 powt. kazdego cwiczenia w czasie kazdy obwod 2:24.
Szczerze to po kazdym obwodzie 3 min. potrzebowalem odpoczynku zeby zrobic kolejny.
BARKI
Pompki w staniu na rekach 5 serii x 3 pow. z przerwa 1 min. pomiedzy seriami
>>> Tutaj powrot do klasyki: niestety nie dalem rady dotknac glowa podlaza jak jeszcze nie tak dawno wiec regres jest niesamowity, jak sie nie trenuje. Nie mniej jednak 5 seryjek poszlo i w zakresie tak do 1/2 pelnego ugiecia do podloza. Za 2 tyg. bedzie 5x3 z glowa do podlogi :)
Turkish get up - nauka techniki
Nowośc dla mnie. 2 powt. na kazda strone z Kb's 8 kg. Nie jest to takie proste ale poszlo nie zle. Nastepnym razem po 5 - 10 powt. z 12 kg sprobuje.
Kto nie wie co to to prosze bardzo zobaczyc :)
PLECY
Podciaganie nachwytem (pelne zwis, przerwy 1 min.): 5 serii x 4 powt.
BRZUCH
Toes to the bar: 3 serie x 7 powt.
Russian twist w siadzie z uniesionymi nogami: 3 serie x 40 powt. x 5 kg
Podciaganie w L-sit: 3x, 5x, 5x
Tyle dzisiaj mi sie udalo zrobic. Jak to pisze to wydaje mi sie ze dobry trening chyba ale po jakos nie bylem zadowolony - pewnie dlatego ze kazdy obwod mnie tak wykanczal kondycyjnie.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
2013.08.22
CROSSFIT + SIŁOWNIA
Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu.
CROSSFIT dzisiaj objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013.
Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno:
1. Wioslarka
2. Site up's
3. Swing kb's 24 kg
4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu
5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 cm
6. Burpees
7. Zarzut silowy 30 kg
8. Scyzoryki z pompka na TRX
9. Podciaganie
10. Przysiady z obciazeniem z przodu 20 kg
11. Przeskoki przez plotek 50 cm
I obwod: 40 sek. / 10 sek.
II obwod: 35 sek. / 5 sek
III obwod: 30 sek. /5 sek.
Pomiedzy obwodami przerwa 3 min.
Pozniej po 4 min. odpoczynku wykonalem probe przed zawodami, ale bylem bardzo zmeczony wiec oceniam swoj wynik na 40-50% tego co moge zrobic wypoczety:
1. Wioslarka 250 m (1:05)
a nastepnie 4 serie kolejno:
2. 5x wskoki na skrzynie 40 cm
3. 10x burpees
4. Swing kb's 24 kg
Laczny czas cwiczenia 8 min.
Na zawodach mam zamiar wykonac 10 obwodow. Wynik 12-tu bylby osiagnieciem dla mnie :)
Dowodem poprawy wydolnosci jest fakt ze po tym wszystkim i 10 min. odpoczynku wskoczylem na siloweni i wykonalem:
3 serie dipsow w wersji na triceps z c.c. po 15 powt. na zmiane z unoszeniem sztangi prostej 30 kg na biceps po 10 powt.
A przed samym wyjsciem podciagnalem sie jeszcze 5x na drazku w L-sit.
UFF - to sie nacwiczylem i napisalem dzisiaj :)
CROSSFIT + SIŁOWNIA
Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu.
CROSSFIT dzisiaj objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013.
Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno:
1. Wioslarka
2. Site up's
3. Swing kb's 24 kg
4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu
5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 cm
6. Burpees
7. Zarzut silowy 30 kg
8. Scyzoryki z pompka na TRX
9. Podciaganie
10. Przysiady z obciazeniem z przodu 20 kg
11. Przeskoki przez plotek 50 cm
I obwod: 40 sek. / 10 sek.
II obwod: 35 sek. / 5 sek
III obwod: 30 sek. /5 sek.
Pomiedzy obwodami przerwa 3 min.
Pozniej po 4 min. odpoczynku wykonalem probe przed zawodami, ale bylem bardzo zmeczony wiec oceniam swoj wynik na 40-50% tego co moge zrobic wypoczety:
1. Wioslarka 250 m (1:05)
a nastepnie 4 serie kolejno:
2. 5x wskoki na skrzynie 40 cm
3. 10x burpees
4. Swing kb's 24 kg
Laczny czas cwiczenia 8 min.
Na zawodach mam zamiar wykonac 10 obwodow. Wynik 12-tu bylby osiagnieciem dla mnie :)
Dowodem poprawy wydolnosci jest fakt ze po tym wszystkim i 10 min. odpoczynku wskoczylem na siloweni i wykonalem:
3 serie dipsow w wersji na triceps z c.c. po 15 powt. na zmiane z unoszeniem sztangi prostej 30 kg na biceps po 10 powt.
A przed samym wyjsciem podciagnalem sie jeszcze 5x na drazku w L-sit.
UFF - to sie nacwiczylem i napisalem dzisiaj :)
Poprzedni temat
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
Polecane artykuły