DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Dołączam się do gratulacji... taki medal (albo nawet ze trzy) to mój plan na 2014

MaGor

Zazdraszczam Pięknie musiało być. Gratulacje

I bylo, oj bylo :)

Bolu juz sie nie pamieta hehe a radocha ciagle jest :)

Jutro smigam o 20:15 na silke. W planie:

1. 30 min. treningu silowego - umiarkowanego calkowicie czyli 3 - 4 cwiczenia po 2 - 4 serie z umiarkowanymi ciezarami lub bez czyli w planie mam podciaganie, dipsy bez obciazenia, MC, przysiady i moze zarzut silowy

2. CF - standardowy trening i pewnie znowu bedzie dla mnie wycisk :) dlatego nie bede biegal na rozgrzwke ilus tam km :)

Zobaczymy jak wyjdzie.

Najwazniejsze dla mnie jest to ze znowu mi sie chce i mam motywacje w glowie, a wszelkie wyniki sa na drugim planie.

gratulacje !

Dziekuje jeszcze raz wszystkim za odzew :)

2014.02.10

TS + CROSSFIT


Dzisiaj zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami: 30 min. treningu silowego lekkiego i pozniej CF - i jak przeczuwalem: ostrego.

TS

Rozgrzewka: sztanga 20 kg: 60 powt. roznych cwiczen

TS:
1. Przysiady ze sztanga z przodu: 3 s. x 10 powt.: 30 - 40 - 50 kg
2. Podciaganie + dipsy: 3 serie: 3x podciaganie + 10 x dipsy
3. Martwy ciag: 3 s. x 10 powt.: 50 - 60 - 70 kg

Myslalem ze bedzie znacznie gorzej. Na zarzut silowy nie starczylo juz czasu bo zaczynal sie CF

CF

Dzisiaj konkretnie. Rywalizacja w dwoch druzynach po 8 osob - frekwencja rewelacyjna dzisiaj :)

Do wykonania bylo:

500 m wioslarka - 100 x burpees - 500 m wioslarka - 100 x burpees

Cwiczylismy w ustalonej kolejnosci. Generalnie wyszedlem z sali ostatni ale z na 100% solidnie i uczciwie wykonanymi cwiczeniami. Na 500 m plynalem w tempie 1:57 na 10 poziomie obciazenia. Burpees szly roznie - systematycznie do przodu. Nie sadzilem ze jestem w stanie wykonac 200 powt. na 1 treningu.

Laczne jako grupa w 44 min. przeplynelismy 8 km i wykonalismy 1600 burpees :)

Ciekawe jak bede sie czul jutro po tym? Na razie czuje sie swietnie.

Jutro w planie bieganie :)

Darnok wrócił! Znowu ogniem bije od Twoich postów

MaGor

Darnok wrócił! Znowu ogniem bije od Twoich postów

:) wrocila chec do treningu :) - oby na jak najdluzej.

Nadal sie czuje ok :)

Do tego tacy ludzie nakrecaja czlowieka :)

"Dobry znajomy" z wielu biegow (nie znam osobisie go, ale nieustajaco podziwiam)

Facet biegl z nami rowniez w listopadzie w Biegu Niepodleglosci. Moj tesc zna Go osobiscie - z klubu morsow. Ponad 60 lat - forma jak widac ;)

Tak - On jest na wszystkich biegach generalnie :)