DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Nie no zazdroszcze dosłownie... Jak narazie to dyszka mój maks do tej pory na dworze a na bieżni mechanicznej 12km.
Myślę, że gdybym miał teraz Twoją wagę przy obecnym wytrenowaniu to półmaraton kondycyjnie do zrobienia.
Wezmę się za dłuższe dystanse po zakończeniu tego cyklu HST, czyli w styczniu. W Irlandii śnieg rzadko pada a zima potrafi być ciepła i sucha. Chociaż 3 i 4 lata temu była masakra -9 i cały kraj skuty lodem. Główne ulice a raczej trasy krajowe zamieniły się w parkingi dla aut z napędem.na tył, bo zimówek tu się nie używa...
No nic, narazie poobserwuję sobie Twoje postępy. A ja sam też podbiegi narazie ale krótkie, tyle że strome i ciężko mi z moją wagą. Ale biegnę. Dziś 3.88km w 25minut, 9.23km/h z rozsądnym tętnem 147 max przy najcięższym podbiegu w pierwszym okrążeniu. Idzie zauważalnie lepiej z biegu na bieg.
Ale ja planu nie mam. Plan to biec i stopniowo zwiększać intensywność. A co jakiś czas porywam się na dłuższy dystans na bieżni wokół boiska. Tak zrobiłem dyszkę w godzinę, trzy minuty i 41 sek. To narazie moja życiówka, ale czuję nadchodzącą moc. W styczniu spokojnie poniżej godziny będzie.
Pozdrawiam.

Też czytałem (mam) Gallowaya - całkiem fajna książka
Jeszcze mogę polecić Bieganie metodą Danielsa - bardziej nastawiona na wytłumaczenie poszczególnych typów treningów i samego treningu

DARNOK35

Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu. Polmaraton przyblizyl sie o kolejne 5 km

Zrób to Już teraz. Odpocznij trochę i zrób. Nie baw się w podbiegi, rozłóż siły na 4 x 5 km i wal do przodu. Jak przypilnujesz tętna (niech nie wskakuje powyżej 65-70% HRmax) i zjesz pół banana po 8-9 km, a kolejne pół po 12-tym (takie "moje" sugestie), to będzie 20 km na liczniku. Kondycyjnie jesteś gotów, a mur jest już tylko w Twojej głowie

Albo zrob tak jak ja - zapisz sie na zawody, nie majac jeszcze zaliczonego biegu na dystansie. Atmosfera, otoczenie - Cie poniesie, biegasz juz masowki to wiesz jak to jest. Roznica pomiedzy dyszka a polowka jest taka, ze biegniesz juz spokojnie, bo sily trzeba juz rozkladac - masz czas cieszyc sie biegiem, popatrzec na mijany swiat, pomachac i usmiechnac sie do kibicow, zamienic kilka slow z innym biegaczem. W biegu na 10km tego nie ma, przynajmniej ja nie potrafie tego wylapac, bo mnie ciagnie do dania z siebie wszystkiego na tak krotkim dystansie. Z Gdyni z calej trasy pamietam tylko jeden detal, transparent "WALCZ TYGRYSKU" ktory ktos dla kogos na trasie zawiesil ;) Nie wiesz kiedy, i jestes na 18-19km. A wtedy, dajesz wszystko co masz, i okazuje sie ze masz jeszcze duzo. Trzeba to przezyc, koniecznie. Nie czekaj, przeciez czas i miejsce nie ma znaczenia, liczy sie kolejny zaliczony cel.

Amidoman: spokojnie dalbys rade przebiec jak sadze i 15 km. Ja wczoraj, gdyby nie podbiegi mysle, ze bylbym zdolny zrobic i 20 km, ale nogi na podbiegach jednak mocno dostaly - chociaz dzisiaj z rana sa w niezlej formie. Oddechowo, kondycyjnie czulem jeszcze zapas spory - chociaz moze to byc zludne - wydaje sie ze jest zapas a po 500 m nastepuje koniec.
Z pewnoscia bedac konsekwentny w swoim treningu bedziesz biegal wiecej. Ja nie biegam jakims systemem. Wrecz wiekszosc moze skrytykowac moj sposob treningu. Np. z wczoraj :) - ja po prostu biegam. Jakbym nie mial sily, mozliwosci czy czegos tam jeszcze to bym skonczyl po 3 - 5 km i juz. Do tego kto pochwali przeskok z 10 km na 15 km bez dochodzenia tygodniami do tego dystansu ? Pewnie w zadnej ksiazce tego nie ma :) Jak sadze kolejne lamanie bariery bedzie miedzy 15 a 20 km czyli wyjde z takim nastawieniem na trening i pobiegne po prostu 20 km tylko moze bez podbiegow - za wyjatkiem tych na trasie - ktorych w okolicy mam bez liku. Fajne jest to jak dziala psychika. Juz mam w glowie wbite ze 15 km to jest osiagalny dystans. Teraz 3 - 4x zrobic 15 km i jak wspomnialem pewnie bedzie proba zrobienia 20 km.

Chyba zaczynam miec obsesje bo dzisiaj w nocy mialem taki sen:

startowalem w biegu i okazalo sie ze nie wzialem butow do biegania i stoje w kapciach na starcie :) Bieg ruszyl a ja w pospiechu ukradlem gosciowi samochod zeby dojechac szybko do domu po buty i wystartowac w biegu - to tak w skrocie - jakas paranoja :)

kalikstat: siegne pewnie i po Danielsa ... czy to nie chodzi o Jacka Danielsa? Bo w sobote czytalem ze znajomym cos takiego a na powaznie to niesamowite jak sie czyta takie ksiazki - kazde zdanie ma gleboki sens i wynika na wskros z doswiadczen autora - 0 lania wody - same konkrety. Czytam na razie malymi porcjami to co jest mi potrzebne, ale ostatecznie przestudiuje od deski do deski.

MaGor / xzaar77: obie sugestie super - dzieki ! Widze ze filozofie mamy podobna :) Zobaczymy co wyjdzie z tego w praktyce. Byl polmaraton Mikolajow w Toruniu wlasnie. Myslalem zeby moze sie porwac na niego, ale zabraklo mi ikry jeszcze do tego, ale dzisiaj juz moze bym sie zdecydowal i pobiegl. Na przyszly rok chyba go wpisze do kalendarza :) - pobiegac po Toruniu, po ulicach po ktorych dotad tylko jezdzilem autem - super sprawa :)

A wiecie ... wczoraj jak skonczylem te 15 km to mialem mysl: zrob jeszcze 1 km - niech bedzie mocne 15 km czyli 16 km :), ale bylem juz pod klatka gdzie mieszkam i obudzil sie we mnie leniwiec, ktory pozniej kazal przewracac mi sie z boku na bok do 2 w nocy bo nie moglem usnac ... a pozniej takie sny j.w. mialem :)

Pewnie, że w półmaratonie jak rozłozysz dobrze siły to jakoś pójdzie. I jak Xzaar: emocje i atmosfera bardzo pomagają
Sam debiutowałem w połówce biegając 3x w tygodniu po 45 min + dłuższe wybieganie w niedzielę. Najdłuższe wybieganie miałem rzędu 16 km przed tą połówką (wcześniej 14 km itd). Na samym półmaratonie biegło się bdb

Co prawda złapałem kryzys na 8-9 km, ale potem poszło Jedynie żałuję, że nie zabrałem na trasę, zadnych węgli, ale wiem teraz jak to wygląda Wyszło 1h 51min w debiucie. Może na kolana nie powala, ale byłem mega zadowolony.

Ładnie ciśniesz Konrad, ładnie

kalikstat

Pewnie, że w półmaratonie jak rozłozysz dobrze siły to jakoś pójdzie. I jak Xzaar: emocje i atmosfera bardzo pomagają
Sam debiutowałem w połówce biegając 3x w tygodniu po 45 min + dłuższe wybieganie w niedzielę. Najdłuższe wybieganie miałem rzędu 16 km przed tą połówką (wcześniej 14 km itd). Na samym półmaratonie biegło się bdb

Co prawda złapałem kryzys na 8-9 km, ale potem poszło Jedynie żałuję, że nie zabrałem na trasę, zadnych węgli, ale wiem teraz jak to wygląda Wyszło 1h 51min w debiucie. Może na kolana nie powala, ale byłem mega zadowolony.

Dla mnie to super wynik :) W sumie ja wyniki i postepy odnosze tylko do siebie - wiadomo ze nie zostane jakims biegaczem :) ale jak napisales: kiedy czujesz sie mega zadowolony z siebie to jest najwazniejsze.

Na te probe 20 km wezme ze soba z pewnoscia jakies wegle: albo banansa jak MaGor radzi albo cos podobnego co szybko mozna wchlonac. Banan wydaje sie najlepszy. Czesto przed bieganiem wciagam sobie tez banana.

W ogole od czasu jak zaczalem biegac sporo owocow jem.

RafalRRRR

Ładnie ciśniesz Konrad, ładnie

Dzieki
Staram sie bo jak pokazuje ten rok - jak sie odpuszcza i dziamdzia to z czlowieka wychodzi ciamciaramcia i tylko jest lipa

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-04 13:49:52

No to sie dzisiaj bedzie dzialo:

Konkurencje :
Panowie


100 Padnij powstań
100 Swing 16kg KB
500 m ergowiosła


Panie
50 Padnij powstań
50 Swing 12 kg KB
500 m ergowiosła


Najkrótszy czas wygrywa.

ja dzisiaj tylko pajacyki :)