0

Podsumowanie 01.10.2010 - 09.10.2010 Waga : 78,4 - 77,5 (-0,9) Obwód klatki : 113 - 110 (-3) Pod biustem: 87 - bz Obwód ramienia : 33 - 33,5 (+0,5) Obwód talii : 96 - 91 (-5) Brzuch (opona) 106 - 105 (-1) Biodra: 108 - 107 (-1) Obwód uda : 63 bz Obwód łydki : 41 bz Kostka; 23 bz Nadgarstek: 15,5 bz Cosik ruszyło w dół

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML. 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, [...]

To dieta kolegi: 1-posilek 9.00 B/T/W jajecznica z 4 białek jaja kurzego 27/0/2 platki kukurydziane 35g 2,42/0,88/29,26 chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 30g 2,37/1,11/15,15 margaryna "KAMA" 10g 0/4,5/0 2-posilek 11.00 bagietki francuskie 70g 5,53/1,19/42,07 margaryna "RAMA" 20g 0,02/14/0,08 [...]

mężczyźni w kat 56 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 WU Meijin 25.04.1980 CHN A 55.70 127.5 160.0 287.5 2 JIGAU Adrian 06.01.1970 ROM A 55.94 125.0 155.0 280.0 3 ARTUC Sedat 09.06.1976 TUR A 55.49 125.0 152.5 277.5 4 LU Jinbi 1981 CHN A 55.70 125.0 152.5 277.5 5 WANG Shin-Yuan [...]

Mężczyźni 69 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 ZHANG Guozheng 1974 CHN A 68.76 152.5 192.5 345.0 2 LUKANIN Vladislav 1984 RUS A 68.59 147.5 192.5 340.0 3 LEE Bae-Young 1979 KOR A 68.67 150.0 190.0 340.0 4 MIRZOYEV Turan 1979 AZE A 68.71 147.5 180.0 327.5 5 SEN Ferit [...]

04.09.1994 Tel-Aviv: Izrael - Polska 2:1 (1:0) Bramki: Harazi (43, 58) - Kosecki (80) 07.09.1994 Bukareszt: Rumunia - Azerbejdżan 3:0 (1:0) Bramki: Belodedici (44), Petrescu (59), Raducioiu (88) 07.09.1994 Bratysława: Słowacja - Francja 0:0 (0:0) 08.10.1994 Saint-Etienne: Francja - Rumunia 0:0 (0:0) 12.10.1994 Tel-Aviv: Izrael - Słowacja 2:2 [...]

Trochę jeszcze zabrakło https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19420740_10211597749717503_5094743127383492340_n.jpg?oh=59ec8652247575dc35df3cf435d4a768&oe=59C4ACEE Druga próba https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19424019_10211597481910808_7315313955902265270_n.jpg?oh=8bea401df49c0c4f91f1e4eaf05a5901&oe=59E1327C [...]

8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2 25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75 30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 [...]

Zastanawiam się czy nie spróbować 6-8 tygodni redukcji na tłuszczach. Obecnie jadę na UD2.0, Cisne na tym do końca maja, zweryfikuje efekty i wtedy podejmę decyzje czy warto dalej. 1 z opcji jest tłuszczówka ( bo trochę mnie ciągnie do tłuszczów). Zastanawiałem się nad schematem 150g Białka, 200g tłuszczu, Węgle +- 0 tyle ile warzywa. . Ładowanie [...]

[...] treningu jakos pozniej dokonczyc reszte treningu, dac lekka tabate i na koncu jeszcze w warunkach tlenowych popracowac w miare wysokim tetnie, czyli juz zwykle aeroby 20-30min, ew dac johe dnt z ranna na czczo i pokręcic nieco aero, inaczej tez mozesz na czczo zarzucic i po prostu zrobi lzejszy trening silowy + aero lub trening w seriach [...]

Czyli nie odmawiasz sobie jedzenia przed snem? Skoro tak, to wiadomo, glikogen robi swoje. Ja w sumie nie jem dużo tłuszczy, ok. 70-80g dziennie - głównie z jajek i oliwy. Mówię o tych hormonach, bo kilkukrotnie słyszałem od sportowców, że gdy zejdziesz poniżej pewnego poziomu tłuszczu w diecie (0,6-0,8 g/kg masy) to organizm zaczyna wariować. [...]

[...] choć patrząc globalnie to jednak szybko . Nie wiedziałam jak mam ułożyć dietę,nikt mi nie pomógł w ułożeniu rozkładu więc jadłam trochę w cały świat, ale starałam się B120-140 / WW 170-180 / T 70-80 różnie to wychodziło bo czasem węgli wyszło ponad 200 itd .okazało się też że źle ważę mięso, bo po obróbce więc B i T miałam sporo więcej, ale o [...]

Obwody 8 tydzień: WAGA CIAŁA: 80,5-->80,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->30,5 OBWÓD BICEPSU: 39,0-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,0-->37,5 OBWÓD UDA: 59,5-->59,5 OBWÓD BIODER: 94,0-->94,0 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78,5-->78,0 OBWOD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,0

Obwody 13 tydzień: WAGA CIAŁA: 78,6-->78,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 38,0-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 58,5-->58,5 OBWÓD BIODER: 92,0-->92,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 76,0-->75,5 OBWOD WOKÓŁ PASA: 83,5-->83,0

Obwody 14 tydzień: WAGA CIAŁA: 78,0-->79,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->30,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 58,5-->58,0 OBWÓD BIODER: 92,0-->92,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 75,5-->75,0 OBWOD WOKÓŁ PASA: 83,0-->82,5 Waga szaleje %-) Ale mimo to, reszta pomiarów na plus.

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg //ok. dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 //ok. 1 posilek 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400 Płatki [...]

Badania robione w 24 tygodniu cyklu Badanie Wynik Flaga Jedn. Wartości ref. OB 2 - mm/h <8 LIPIDOGRAM cholesterol cał. 138 L mg/dl 140 - 200 HDL 36 - mg/dl 35 - 80 LDL 91,8 - mg/dl < 130 trójglicerydy 51 - mg/dl < 200 ASPAT 28 - IU/L < 37 ALAT 47 H IU/L < 41 TST - testosteron >15,00 - ng/ml 20-49 lat : 2,49 - 8,36 ; > 50 lat 1,93 - [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 2:1 2. Rosja - Niemcy 1:1 3. Armenia - Hiszpania 0:2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 1:1 5. Ukraina - Anglia 1:2 6. Cypr - Bułgaria 1:2 7. Czarnogóra - Gruzja 1:1 8. Dania - Szwecja 2:1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 1:0 10. Austria - Litwa 2:1 11. Czechy - [...]