Dieta na mase do oceny

Wzrost: 177cm
Waga: 68kg
Staż: 5 miesięcy
Dieta: 2

( 68 x 24 ) x 1.25 + 500 = 2540 kcal
białko = 68x2,2 = 150g ( 600 kcal )
tłuszcze = 68x1,2 = 81g ( 729 kcal )
węglowodany = 2540 - ( 600 + 729 ) = 1211 kcal = 303g

8.00 Śniadanie:

Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie

70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2
25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75
30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3
jajko 12,5 10,7 1 151
200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80

10.30 2 śniadanie

100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100
banan 1 0,3 23,5 96
jabłko 0,4 0,4 12,1 47

13.00 Obiad

70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5
80g Kasza gryczana 10,1 2,5 55,44 271,2
warzywa

13.30 Mass xxl(trec)75g 15 0 59

15.00 Trening

17.20 Mass xxl(trec)75g 15 0 59

17.30 IV posiłek

70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5
100g Ryż biały 6,7 0,7 78,8 347
Warzywa

18.30 banan 1 0,3 23,5 96

19.30

100g Ryba (jaka będzie) ok.20 ok.10 0 150


Posiłek białko tłuszcze węglowodany kalorie

Śniadanie 33,5g 80,3g 82,1 752,25
2 Śniadanie 21,2g 1,2g 35,6g 100
Obiad 23,6g 3g 55,44g 330,5
Mass xxl 30g 0g 58,8g ?
4 posiłek 21,2g 1,5g 102,4g 502
Ryba 20g 10g 0g 150
________________________________________________________________
149,5g 96g 334,34 1835kcal

1835 kcal + kcal z odżywki
Węgle: 334,34 - 23,5 = 310,84 ( jeśli uważacie że jest za dużo węgli to odejme tego banana o 18.30 )

Prosze o ocene diety

Tak na szybko: brak oliwy z oliwek, mimo iz jest rybka u Ciebie omega-3 jest wskazana, ostatni posilek cos wczesnie, daj go mniej wiecej godzine przed snem (najlepiej twarog, gdyz kazeina wolno sie wchlaniea). Ogolnie rzecz biorac produkty odpowiednie (banan moze zostac, gdyz z Twojej wagi wynika iz jestes ekto, a tymbardziej jak lubisz ten owoc to go pozostaw).

PS. Do sniadania tez dodaj jakies pelnowartosciowe bialko np. z odzywki badz twarog - w odpowiednich ilosciach, tak aby bilans sie zgadzal

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2007-01-13 12:07:18

8.00 Śniadanie:

Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie

70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2
25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75
30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3
jajko 12,5 10,7 1 151
200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac)

10.30 2 śniadanie

100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100
banan 1 0,3 23,5 96
jabłko 0,4 0,4 12,1 47 //troszQ malo wegli, ale jak nie bedziesz padal w szkole z glodu to moze zostac

13.00 Obiad //za wczesnie przedtreningowy, powinienes go zjesc jakies 30-45min przed treningiem

70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5
80g Kasza gryczana 10,1 2,5 55,44 271,2
warzywa //dodaj z 20ml oliwy z oliwek, bo zdrowych tluszczy tu nie widze i tak na marginesie to wal 100g kaszy (tyle ma w koncu torebka wiec po co babrac sie z 80gr)

13.30 Mass xxl(trec)75g 15 0 59

15.00 Trening

17.20 Mass xxl(trec)75g 15 0 59

17.30 IV posiłek

70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5
100g Ryż biały 6,7 0,7 78,8 347
Warzywa // jest ok

18.30 banan 1 0,3 23,5 96

19.30

100g Ryba (jaka będzie) ok.20 ok.10 0 150 //tutaj daj tego banana, po co dzielic to na dwa tak male posilki (jesli jestes ekto to takie rozdzielanie jeszcze bardziej przyspieszy jedynie twoj metabolizm, co raczej nie jest pozadanym efektem)


//no i oczywiscie jeszcze kolo 23 (chyba ze kladziesz sie wczesniej to przed snem jakies bialeczko + zdrowe tluszcze ---> jak jush wyzej napisal scooooby najlepiej twarog (ewentualnie tunczyk w sosie wlasnym) ze 100-125gr + oliwa (chyba ze masz juz bilans tluszczy wykorzystany to obedzi sie bez niej)

to tyle. sam nie jestm moze jakims eXtra znawca ale mam nadzieje ze moje rady ci sie przydadza. pozdRo i rosnij