0

DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (45kg/47,5/49/51kg) (45kg/47,5/49/50) (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (75kg/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/80) (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (33/34/35/36) (32kg/33/34/35) (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) [...]

[...] gory sprzed 3 dni zaliczony, juz wpisywac nie bede, a to przedwczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 [...]

1.12.2011 P RAW 20kg/6 70kg/5 100kg/4 130kg/3 150kg/2 170kg/1 185kg/1 200kg/1 (205kg/0) Odejście+1/3 siadu 220kg/1 WL RAW 20kg/6 60kg/5 80kg/4 100kg/2 120kg/1 130kg/0 Docisk 5cm 130kg/1 135kg/1 Uwagi: 1. Na siadach powtórzyłem swój rekord, czyli 200kg. Jakiś zastój mnie dopadł w tym boju. Tydzień temu 205 mnie zgniotło, dzisiaj teoretycznie miałem [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html takie mi wyszły wyniki na tym, z tym że ja bym dał tak 2,2 białka na 1 kg 0,7 tłuszczu na 1 kg i tak z 3,0 węglowodanów na 1 kg posiłki rozbił na jak najczęstsze w tych samych odstępach czasu plus ćwiczenia według swojego planu, który zamieściłem wyżej no i obserwować będę [...]

[...] Ogólnie jak sama nazwa wskazuje "dieta zbilansowana" czyli podobny stosunek białka do wegli (najczesciej zerowy). Czyli powiedzmy 2 g białka na kg/mc i 22 -2,0 wegli na kg/mc 2,2 na poczatek i powolutku obnizac do 2,0 -uważam że tak jest najlepiej bo np. u mnie trudno było cos tam nie podjesc "małego" czy cos w tym [...]

Wylliam, oto zestawienie: NOWY SKŁAD VMMS WITAMINY 1 kapsułka %ZDS Wit. A 1600 µg 200% Wit. D 10 µg 200% Wit. E 20 mg 167% Wit. C (PureWay-C®) 250 mg 312% Wit. B1 20 mg 1818% Wit. B2 20 mg 1428% Niacyna 35 mg 219% Wit. B6 20 mg 1428% Folian 400 µg 200% Wit. B12 20 µg 800% Biotyna 300 µg 600% [...]

znalazłem tylko kawe naturalną ona ma 0,2białka 0 tłuszczy i 0,3 węgli wiec można pic do woli chyba że serce się pierd... arozpuszczalnej niestety nie znalazłem ( frx a to moze zależy od marki kawy bo ja dota piłem ropzuszcalną tylko i wyłącznie na rozluźneinie i żeby sobie odpocząć po treningu bo powera mi nie dawała nigdy Zmieniony przez - [...]

Celtic Glasgow - FC Barcelona 2 1.8 Fenerbahce - FC Sevilla 0 3.1 Olympique Lyonnais - Manchester United 1 3.2 FC Arsenal - AC Milan 0 3.2 Groclin Dyskobolia - Odra Wodzislaw Slaski 1 1.5 85,7 musi wejsc !

AC Fiorentina - AS Livorno 1 1.5 US Palermo - Empoli 1 1.7 Inter Mailand - AS Roma 2 3.7 Lazio Roma - Reggina Calcio 0 3.4 Gretna FC - Kilmarnock FC 0 3.3 105.86

1 sniadanie 3 bułki grachamki do tego ser 11g białka 5g wegli 0.5 tł lub musli owocowe 60g wegli , 8g białka, 2 tł, do popicia albo sok naturalny z pomarańczy albo białko z bananami 2 ryz , sałatka, tunczyk 3 serek 250g, 11g białka , 5g wegli, 0,5 tł, 1 banan , 2 pomarancze 2 kiwi poł odzywki białkowej czuli pol szejkera 4 2 serki po 200g, po [...]

[...] 3x 1575 kcal, 4x1925. średnia kaloryczność tygodnia: 1775 kcal Dopóki będzie w miarę działało, dopóty będę trwał przy tym. Oczywiście też nie dłużej niż do 16.XI. Micha 28.09.15. Bułka z parówą+serem w opiekaczu, tzw. zapiekanka TRENING dwa posiłki: wątróbka (~0,5kg) ze starym sosem czosnkowym i pieczarkami (w smaku średnie), z węgli poszły [...]

Piątek: Siad - j/pon, ost. 107.5x3 i 82.5x8 Ławka j/pon, ost. 85x3 i 65x8 Wiosło j/pon, ost. 72.5x3 i 57.5x8 Wspięcia stojąc na stopniu obóżóż: 1+1.25+2.5+15kg Prostowanie na rzymskiej: 20kg Poniedziałek: Siad 65, 75, 85, 95, 107.5 5x5 Ławka 50, 60, 67.5, 75, 85 5x5 Wiosło 45, 50, 57.5, 65, 72.5 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym: 5+1,25kg - 8,9 [...]

[...] wrzucam jeszcze raz: "http://imgur.com/a/qnHW9/all Wymiary: Jak zaczynałem, tj. w październiku/teraz: Wzrost: 187 Waga: 82.5 z rana / 83.8 z rana = +1.3 Pas: ok. 90cm / 87cm = -3 Udo: 59cm / 59 = 0 Biceps: 36cm / 36cm = 0 BF: szcowałem na 22-24% / pomiar 6 listopada dał wynik 15.3 % No to taka to redukcja, gdzie waga idzie do góry :<" [...]

zielonych warzyw nie wliczaj do bilansu, daj normalny nabiał zamiast chudych/0%, startuj z większej kaloryczności :-))

Fasolka szparagowa- 100g B/T/W 2/0/3 Fasola biała, nasiona suche- 100g B/T/ W 21/2/46 stąd takie postępowanie ;-)

[...] dziabnęłam dosłownie ciutkę (te ilości i mięsa i ziemniaka to na oko wpisałam oczywiście), bo inaczej bym siedziała o pustym żołądku prawie... mięska raczej było ze 100 niż 150g, pomyślałam o tym jak już zatwierdziłam wpis. W niedzielę wyszło marniej zwłaszcza kalorycznie, ale to częściowo nie zależało ode mnie (obiad u rodziny, wybrałam [...]

Haha, zajrzyj do dziennika Aldhissli. Ona swojego małża już ukierunkowała ;-) Możesz jeść fetę, byleby to nie był jakiś styropian w stylu 0% %-)

[...] wywolac moga oreczhy, truskawi itp. Nie jest tez raczej prawdą izsyndrom ten jest powiązany bezposrednio z z glutaminianem sodu. Food Chem Toxicol. 1993 Dec;31(12):1019-35. Monosodium L-glutamate: a double-blind study and review. Tarasoff L, Kelly MF. Department of Chemistry, Faculty of Business & Technology, University of Western [...]

Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 15kg (+0,5) pompki na poręczach 5/5/5/4 rozpiętki 3x12 7,5kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 12/10/10 w sumie to jedyne cwiczenie które mi dziś dobrze spompowało klatke, ale za to jak dobrze;-) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/8 odwrotne pompki 12/12/12/12 5kg (+5kg) 4ss [...]

[...] Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie zamienione na takie cwiczenie podobne [...]