0

Birmingham - Blackburn 1:0 Chelsea - Bolton 2:0 Derby - Reading 2:1 Everton - Newcastle 1:0 Middlesbrough - Man City 3:1 Portsmouth - Fulham 2:1 Sunderland - Arsenal 0:2 Tottenham - Liverpool 1:1 West Ham - Aston Villa 2:1 Wigan - Man Utd 0:5

Birmingham - Blackburn 1-2 Chelsea - Bolton 2-0 Derby - Reading 1-2 Everton - Newcastle 2-1 Middlesbrough - Man City 1-0 Portsmouth - Fulham 2-0 Sunderland - Arsenal 1-3 Tottenham - Liverpool 2-1 West Ham - Aston Villa 0-1 Wigan - Man Utd 0-2

narazie nie obcinaj ze śniadania Śniadanie Ryż brązowy 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) białko orzechy włoskie 272 kcal Obiad kasza 50 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Po Treningu Gainer Potreningowy kasza 50 g 200 G [...]

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 b-84,2 t-74,8 w-96 2.posiłek 150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 serek wiejski b-12,3 t-4,3 w-3,3 1 banan [...]

ja Ci zaraz fajny przepis dam, czekaj... 0,5 l spirytusu 0,5 l wody (mineralnej) 1 paczka cukierków ICE cukierki wrzucamy do jakiegoś naczynia po czym wlewamy 0,5 l wody następnie gotujemy do rozpuszczenia cukierków iICE .Gdy cukierki się rozpuszczą czekamy aż substancja w naczyniu wystygnie .W tym czasie przelewamy spirytus do 2 butelek(0,5l) . [...]

Witam. BCAA XTRA Smak: grejpfrut, naprawdę super. rozpuszczam podwójną dawkę w shakerze 0,7, woda do oporu i znacznie lepszy od np. BCAA TST, które łykałem zazwyczaj (ten sam smak) - lekki, ładnie pachnie i podczas treningu spijam z chęcią. Rozpuszczalność: mogłoby być lepiej. mimo sporej ilości wody, zostaje syf, który trochę psuje ogólny obraz [...]

[...] Ciekawe kto do ilu i o ile rozgrzał bicepsy. ? Trochę zdjec-reszta wchodzi do galerii powoli-trochę ich jest..:) [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg 10x 23kg /10x 23kg/ 10x 23kg 12x 30kg/ 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 16kg 12x 11kg/ 12x 13,5kg 3. Ściąganie drążka górnego 10x 27kg/ 10x 29kg/ 10x 29kg 12x 26kg/ 12x 27kg 4. Wypady 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg 12x 16kg/ 12x 16kg 5. Uginanie nóg leżąc 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x [...]

A tutaj wyniki z ostatniej soboty z Płocka IV Ligi Spartanwear. W sobotę 4 września, tradycyjnie w Hali Sportowej przy ul. Korczaka 10 w Płock odbyła się kolejna edycja Młodzieżowej Ligi SPARTANWEAR /MLS/. Była to czwarta kolejka ligi z dziesięciu zaplanowanych na ten rok. Na tej edycji zobaczyliśmy w większości pojedynki debiutujących [...]

I. Axel 110 kg (w czasie 75 sek.) 1.Rafał Kobylarz 10 powt. 2. Staszek Łabęcki 9 powt 2. Mateusz Baron 9 powt. 3. Robert Nemś 8 powt. 4. Darek Skowroński 7 powt. 4. Mateusz Zybura 7 powt. 5. Marcin Rymsza 3 powt. II Walizy 150kg (przepraszam wszystkich, ale nie zważyłem i mogło być grubo więcej) 1. Rafał Kobylarz 8,51m 2. Robert Nemś 7,79m 3. [...]

17/06/2013 Zaczynamy nowy tydzień ;) Jeszcze jeden weekend w szkole i wakacje. Dzisiaj klatka w około 45minut+60 minut aerobów. 1. Wyciskanie sztangielek ławka płaska-4 serie 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna-3 serie 3. Rozpiętki na bramie-4 serie 4. Rozpiętki na maszynie-3 serie 5. Wyciskanie jednorącz na maszynie (siedząc bokiem)-3 serie 6. [...]

24.08. 20:15 Getafe - Eibar 2:1 22:15 Leganes - Real Sociedad 0:2 25.08. 18:15 Alaves - Betis 1:1 20:15 Atl. Madryt - Vallecano 3:0 22:15 Valladolid - Barcelona 0:4 26.08. 18:15 Espanyol - Valencia 1:2 20:15 Sevilla - Villarreal 2:2 22:15 Girona - Real Madryt 0:3 27.08. 20:15 Levante - Celta Vigo 0:2 22:00 Ath. Bilbao - Huesca 2:0

21.09. 21:00 Huesca - Real Sociedad 0:1 22.09. 13:00 Vallecano - Alaves 2:2 16:15 Celta Vigo - Valladolid 1:0 16:15 Eibar - Leganes 2:1 18:30 Getafe - Atl. Madryt 0:1 20:45 Real Madryt - Espanyol 2:1 23.09. 12:00 Levante - Sevilla 0:1 16:15 Villarreal - Valencia 1:2 18:30 Betis - Ath. Bilbao 2:0 20:45 Barcelona - Girona 4:0

20:00 Espanyol - Eibar 2:1 21:00 Real Sociedad - Vallecano 2:0 22:00 Atl. Madryt - Huesca 3:0 26.09. 20:00 Ath. Bilbao - Villarreal 0:1 20:00 Leganes - Barcelona 1:3 22:00 Sevilla - Real Madryt 0:2 22:00 Valencia - Celta Vigo 1:0 27.09. 20:00 Alaves - Getafe 1:1 20:00 Valladolid - Levante 2:1 22:00 Girona - Betis 2:0 Zmieniony przez - wikt w [...]

28.09. 21:00 Vallecano - Espanyol 0:1 29.09. 13:00 Real Sociedad - Valencia 0:2 16:15 Barcelona - Ath. Bilbao 2:1 18:30 Eibar - Sevilla 0:1 20:45 Real Madryt - Atl. Madryt 2:1 30.09. 12:00 Huesca- Girona 1:1 16:15 Villarreal - Valladolid 2:0 18:30 Levante - Alaves 2:1 20:45 Betis - Leganes 2:0 01.10. 21:00 Celta Vigo - Getafe 1:0

19.10. 21:00 Celta Vigo - Alaves 2:0 20.10. 13:00 Real Madryt - Levante 4:0 16:15 Valencia - Leganes 2:1 18:30 Villarreal - Atl. Madryt 1:1 20:45 Barcelona - Sevilla 2:0 21.10. 12:00 Vallecano - Getafe 1:1 16:15 Eibar - Ath. Bilbao 2:0 18:30 Huesca - Espanyol 0:1 20:45 Betis - Valladolid 2:1 22.10. 21:00 Real Sociedad - Girona 1:0

19.10. 21:00 Celta Vigo - Alaves 1:0 20.10. 13:00 Real Madryt - Levante 3:0 16:15 Valencia - Leganes 2:0 18:30 Villarreal - Atl. Madryt 0:0 20:45 Barcelona - Sevilla 2:1 21.10. 12:00 Vallecano - Getafe 2:1 16:15 Eibar - Ath. Bilbao 1:1 18:30 Huesca - Espanyol 0:2 20:45 Betis - Valladolid 1:1 22.10. 21:00 Real Sociedad - Girona 2:1

21:00 Levante - Real Sociedad 2:0 10.11. 13:00 Valladolid - Eibar 1:0 16:15 Getafe - Valencia 1:2 18:30 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 3:0 20:45 Girona - Leganes 1:0 11.11. 12:00 Alaves - Huesca 2:1 16:15 Barcelona - Betis 3:1 18:30 Sevilla - Espanyol 2:0 18:30 Vallecano - Villarreal 1:1 20:45 Celta Vigo - Real Madryt 0:2

19.01. 16:15 Real Madryt - Sevilla 1:1 18:30 Huesca - Atl. Madryt 1:2 20:45 Celta Vigo - Valencia 0:1 20.01. 12:00 Betis - Girona 2:0 16:15 Villarreal - Ath. Bilbao 1:0 18:30 Levante - Valladolid 2:0 18:30 Vallecano - Real Sociedad 1:0 20:45 Barcelona - Leganes 3:0 21.01. 21:00 Eibar - Espanyol 2:1

21:00 Huesca - Valladolid 1:1 02.02. 13:00 Levante - Getafe 2:1 16:15 Real Sociedad - Ath. Bilbao 2:0 18:30 Barcelona - Valencia 3:0 20:45 Celta Vigo - Sevilla 1:2 03.02. 12:00 Villarreal - Espanyol 2:0 16:15 Betis - Atl. Madryt 0:1 18:30 Eibar - Girona 2:1 20:45 Real Madryt - Alaves 2:0 04.02. 21:00 Vallecano - Leganes 1:0