dieta na mase do korekty???

siemanko
mam 19lat i waze 80kg staz treningowy to 1,5 roku a to moja dieta na mase prosze o korekte z gory wielkie dzięki.

1.posiłek
250ml mleka2%
100g płatków owsianych
100g twarogu chudego
3 jajka
40g orzechów
2.posiłek
150g chleba razowego
100g szynki z piersi indyka
serek wiejski
1 banan
3.posiłek
150g chleba razowego
100g szynki z piersi indyka
1 banan,jabko
4.posiłek(przed treningowy)
100g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka
surówka warzywna
50g oliwy z oliwek
5.posiłek(potreningowy)
banan,wafle ryzowe,sok
6.posiłek
150g twarogu chudego
2 jajka
50g oliwy z oliwek

po teningowy muszą być węgle plus białko. a wogóle możesz napisać BTW na kg mc bo moge się mylić ale wydaje mi się dużo białka

A może napiszesz zapotrzebowanie na b/t/w/kcal? No i przydałoby się podsumowanie po każdym posiłku i na koniec b/t/w/kcal, bo tak to lipnie cokolwiek oceniać

1.posiłek
250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2
100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3
100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5
3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3
40g orzechów b-6,5 t-30 w-8
b-84,2 t-74,8 w-96
2.posiłek
150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2
100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1
serek wiejski b-12,3 t-4,3 w-3,3
1 banan ----
b-37,8 t-8,4 w-80,6
3.posiłek
150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2
100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1
1 banan,jabko ----
b-25,5 t-4,1 w-77,3
4.posiłek(przed treningowy)
100g ryżu brązowego b-7,1 t-1,9 w-76,8
150g piersi kurczaka b-32,2 t-15,3 w-0
surówka warzywna
50g oliwy z oliwek b-0 t-49,8 w-0
b-39,3 t-67 w-76,8
5.posiłek(potreningowy)
banan,wafle ryzowe,sok
6.posiłek
150g twarogu chudego b-29,7 t-0,7 w-5,2
2 jajka b-25 t-21,4 w-2
50g oliwy z oliwek b-0 t-49,8 w-0
b-54,7 t-71,9 w-7,2

1.posiłek
250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 // OK
100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 // OK
100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 // OK
3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 // JESTEŚ PEWNY, ŻE DASZ RADĘ TYLE ZJEŚĆ?:) WĄTPIE, WRZUĆ JAJKA NA WIECZÓR...
40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 // WRZUĆ DO 2 POSIŁKU, MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3
b-84,2 t-74,8 w-96

2.posiłek
150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 // OK
100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 // OK
serek wiejski b-12,3 t-4,3 w-3,3 // HMM JEŚLI TO TEN O KTÓRYM MYŚLĘ TO ODPADA, EW. JOGURT NATURALNY
1 banan ---- // OK, MOŻESZ DAĆ TU ORZECHY, PRZYDA SIĘ TEŻ COŚ Z WARZYW, NP. MARCHEW
b-37,8 t-8,4 w-80,6

3.posiłek
150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 // OK
100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 // OK
1 banan,jabko ---- // OK, PEWNIE SIĘ UCZYSZ I TEN POSIŁEK I TEN WYŻEJ JESZ W SZKOLE, JEŚLI MASZ MOŻLIWOŚĆ BRANIA JEDZENIE W POJEMNIKACH TO POKOMBINUJ COŚ, NP. Z RYŻEM...
b-25,5 t-4,1 w-77,3

4.posiłek(przed treningowy)
100g ryżu brązowego b-7,1 t-1,9 w-76,8 // OK
150g piersi kurczaka b-32,2 t-15,3 w-0 // OK
surówka warzywna // OK!
50g oliwy z oliwek b-0 t-49,8 w-0 // NIE TAK DUŻO, 20-25 WYSTARCZY
b-39,3 t-67 w-76,8

5.posiłek(potreningowy)
banan,wafle ryzowe,sok // NIE PROŚCIEJ BĘDZIE ZAOPATRZYĆ SIĘ W CARBO? NA PEWNO TANIEJ NIŻ TE 3 PRODUKTY

A GDZIE POSIŁEK POTRENINGOWY(45 MINUT OD EW. CARBO) PRZYDAŁBY SIĘ COŚ ZJEŚĆ... NP. RYŻ+KURCZAK+WARZYWKA

6.posiłek // KOLACJA?
150g twarogu chudego b-29,7 t-0,7 w-5,2 // OKEJ
2 jajka b-25 t-21,4 w-2 // OK, DAJ WIĘCEJ, JAK Z ŚNIADANIA ODEJMIESZ
50g oliwy z oliwek b-0 t-49,8 w-0 // I ZNÓW TO SAMO, LEPIEJ ROZŁOŻYĆ OLIWE DO KAŻDEGO POSIŁKU I PO MNIEJ, BO 50G TO MOIM ZDANIEM ZA DUŻO, DODAJ WARZYWA
b-54,7 t-71,9 w-7,2


WSTĘPNIE POPRAWIONE, POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, NIE ZAPOMNIJ O NAPISANIU ZAPOTRZEBOWANIA NA B/T/W/KCAL, I JAKI BILANS CI WYJDZIE Z DIETY. POZDRAWIAM

1.posiłek
250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2
100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3
100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5
40g rodzynek b-0,8 t-0 w-35
25g oliwy z oliwek b-0 t-24,9 w-0
b-41 t-37,6 w-120
2.posiłek
150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2
100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1
100g jogurtu naturalnego b-4,3 t-2 w-6,2
1 banan ----
1-2 marchewki ----
b-29,8 t-6,1 w-83,5
3.posiłek
150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2
100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1
100g ryżu brazowego b-7,1 t-1,9 w-76,8
1 banan,jabko ----
b-32,6 t-6 w-154,1
4.posiłek(przed treningowy)
100g ryżu brązowego b-7,1 t-1,9 w-76,8
150g piersi kurczaka b-32,2 t-15,3 w-0
surówka warzywna ----
25g oliwy z oliwek b-0 t-24,9 w-0
b-39,3 t-42,1 w-76,8
5.posiłek( zaraz po treningu)
CARBO
6.posiłek
100g ryżu brazowego b-7,1 t-1,9 w-76,8
150gpiersi kurczaka b-32,2 t-15,3 w-0
surówka warzywna ----
b-39,3 t-17,2 w-76,8
7.posiłek
150g twarogu chudego b-29,7 t-0,7 w-5,2
4 jajka b-50 t-42,8 w-4
25g oliwy z oliwek b-0 t-24,9 w-0
surówka warzywna ----
b-79,7 t-68,4 w-9,2

b-261,7 t-177,4 w-520,4

teraz to będzie chyba ok

teraz dieta ładna , brakuje omega 3 , rano zmiejsz ilosci tłuszczu i rodzynek.W III posiłku za dużo węgli , paka ryzu lub ten razowiec styknie

pozdr

ok,zmniejsze i dzieki za korekte
pozdro