0

Trening 9.12.2010r. - czwartek 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg - 6 100kg - 4 130kg - 3 150kg - 2 165kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 0 2. Wyciskanie lekko z zatrz. 50kg - 6 70kg - 4 90kg - 4 95kg - 4,4,4 --- Przysiad poniżej oczekiwań. 190kg płytko, a 200 głeboko, ale nie wstalem. Na usprawiedliwienie dodam, ze mało snu dzis mialem i [...]

6 marzec 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg - x 80kg - 5 100kg - 4 115kg - 3 130kg - 3 140kg - 2 150kg - 1,2,2 rekord powtorzeniowy 155kg - 0 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 3. Unoszenie na boki ze sztangielkami 12kg - 12 18kg - 10,10,10 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - [...]

Trening 8 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3 170kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 210kg - 2,0 2. Dociąganie z desek 190kg - 4 200kg - 2 210kg - 2 3. Podciaganie na drązku 8,8,8 4. Przyciaganie drązka wyciągu poziomego 8,6,6,6 5. Biceps

Trening 13 marzec 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg - x 80kg - x 100kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 1 155kg - 1 160kg - 0 160kg - 1 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 110kg - 6 125kg - 4 135kg - 4 145kg - 4 155kg - 4 3. Brzuch na drązku 15,15,15,15 --- Od początku. Rozgrzewka szła jak po brudzie, myślalem, ze [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak fatalny? Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml = 624kcal Jabłko *200g? Jakie [...]

tak Legia musi wygrać z tymi półamatorami z Islandii narazei 21 minuta i wciąż 0-0 Legia przeważa

do przerwy 0:0

te badania sa nic nie warte bo sprawdzaja 0.1% Twojego DNA. tak wiec ciezko postawic diagnoze badajac tylko 0.1% calosci. wrzuce Wam pozniej filmik odnosnie tej kwestii z wypowiedzia bardzo madrego czlowieka.

12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]

[...] 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych komentarzy w 20 min zrobiłem papu zebrałem sie i czekałem na busa na siłkę. trening: wszystko odbyło sie zgodnie z założeniami tylko.... podchodząc do wiosłowania jakoś sztanga mnie [...]

[...] i jeśli ktoś myśli o masie to polecam. Firma Trec na mnie wywarła bardzo pozytywne wrażenie i nie raz będę z niej korzystał. Teraz coś o mnie Wymiary przed/po wzrost = 180 cm bez zmian waga = 79kg /82,5 +3,5 klata = 106cm/ 108 +2 bic = 39cm/39,5 +0,5 brzuch = 80cm/80 udo = 62cm/63,5 +1,5 łydka = 38cm/39,5 +1,5 przedramie =30 cm/31 [...]

Po wczorajszych meczach uświadomiłem sobie, że w Polsce jest taka kopanina bo grą tego nie nazwę, że może stać się wszystko równie dobrze faworyci mogą wygrywać, ale również nie było by zdziwieniem jakby przegrali z trzecioligowcem 5:0.. Nie ma co robić zakładów na ekstraklasę :)

http://wiadomosci.onet.pl/regionalne/kujawsko-pomorskie/wypadek-autobusu-z-kibicami-lechii,5447923,0,fotoreportaz-maly.html Pójdziemy aż po życia kres...

Dodam ze ketoza jest, wg. pasków 0,4-0,8. Wieczorem podchodzi pod max. Wszedłem w nią 5-6 dnia CKD. Teraz w 3cim tygodniu spadek sił, znowu ciagne nogi za sobą pomimo dobrej ketozy. Czy to organizm daje znaki ze czas na ladowanie czy moze dalem za duzy deficyt kaloryczny ?

Świt Nowy Dwór - Wisła Kraków 1 - 1 Górnik Polkowice - Górnik Zabrze 1 - 2 Polonia Warszawa - Wisła Płock 1 - 3 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 1 - 2 Odra Wodzisław - Groclin Grodzisk 1 - 2 Dospel Katowice - Widzew Łódź 0 - 0

Po meczu Górnik - Lech 0:0 1.Impostor-5pkt 1.Whisper-4pkt 3.MrShadow-3pkt 3.Janqs-3pkt 3.Quart-3pkt 3.Denaturat-3pkt 3.Piłkarz14-3pkt 8.Basse-2pkt 8.Majma-2pkt 8.Thomas85-2pkt Teraz typujemy mecze : Legia - Polonia Amica - Górnik P Lukullus - Dospel Widzew - Odra Wisło P - Lech Górnik Z - Wisła K Groclin - Górnik Ł

Górnik Ł. - Widzew 2:1 Lech - Legia 2:1 Polonia - Groclin 0:3 Odra - Dospel 1:0 Górnik P. - Wisła P. 1:1 Górnik Z. - Lukullus 2:1 Wisła K. - Amica 1:1

Górnik Ł. - Widzew 1:0 Lech - Legia 1:3 Polonia - Groclin 0:3 Odra - Dospel 1:1 Górnik P. - Wisła P. 1:1 Górnik Z. - Lukullus 2:1 Wisła K. - Amica 1:1 Mało bramek padnie w tej kolejce

Górnik Ł. - Widzew 2-2 Lech - Legia 3-2 Polonia - Groclin 1:6 Odra - Dospel 1:1 Górnik P. - Wisła P. 1:1 Górnik Z. - Lukullus 0:0 Wisła K. - Amica 3:1

Polonia Warszawa - Widzew Łódź 2:1 Świt Nowy Dwór - Odra Wodzisław 1;2 Dospel Katowice - Górnik Łęczna 2:1 Groclin Grodzisk - Lech Poznań 3:1 Legia Warszawa - Górnik Polkowice 5:0 Wisła Płock - Wisła Kraków 0:3 Amica Wronki - Górnik Zabrze 3:2