Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Niedziela 20 luty 2010r.

1.Wyciskanie leżąc
50kg - x
80kg - 5
100kg - 4
115kg - 3
125kg - 3
135kg - 2,2
140kg - 2

Była moc, ostatnia seria na 140kg mysle, ze z zapasem na 4 powtorzenia.

2. Wyciskanie wąsko od 2 desek
100kg - 6
120kg - 4
130kg - 4
140kg - 3

W ostatniej serii na styk poszło, mogłem w sumie dać nie 140 a 135kg.

3. Wyciskanie z użyciem lin
50kg - 6
70kg - 4
80kg - 4
90kg - 4
100kg - 4

Pierwszy raz robiłem z linami, w sumie fajna sprawa. Podobno dodają około 30kg. W ostatniej serii mysle, ze z 2,3 powtorzenia zapasu.

4. Przysiad przedni
60kg - 6
80kg - 4
90kg - 4
100kg - 4
110kg - 4

Z zapasem

Brzuch ławka skośna
25kg - 10,10,10,10

yyy-z linami, a nie łańcuchami ?

z linami, przyczepia się jeden koniec pod ławke, drugi na gryf i w dolnej fazie sa rozluznione, a w ostatniej napięte.

aaa...mówisz o gumach :) oczywiście gumy mogą być płaskie za grube $$,albo taki homemade z obi i wtedy są okrągłe(stąd nazwa liny),dobrze rozumuję ? xD

masz problem z ostatnią fazą czy używasz sprzętu?

No tak zle sie wyrazilem, chodzi o gumy. U nas na sekcji są , no raczej takie okrągłe, ciezko okreslic. No z ostatnią fazą mam troche problemow, w sprzecie jak narazie nie wyciskam , bo nie posiadam

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-02-21 13:36:41

Możesz spróbować też tego ;)

22 luty 2010r. - wtorek

---

1. Martwy ciąg klasyczny
60kg - x
100kg - x
130kg - 4
150kg - 3
165kg - 3
175kg - 2
185kg - 2
190kg - 2
200kg - 2

2. Dzień dobry
60kg - 6
80kg - 4
90kg - 4
100kg - 4

3. Szrugsy
100kg - 6
120kg - 4,4,4,4

4. Wyciag pionowo
6,4,4,4

5. Ugianie ramion ze sztangą stojac
45kg - 6,6,6,6

6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano
10kg - 10,10


---

W martwym ciągu dołożyłem 25 kg w stosunko do poprzedniego treningu. Poczatkowo miałem konczyc na 190, ale trener zobaczył, ze lekko idzie i dołozylismy do 200. Ogólem z zapasem na 4 powotrzenia gdzies. Była moc.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-02-22 21:10:39

1 marzec 2010r. - wtorek

1. Wyciskanie leżąc
50kg - x
80kg - 6
100kg - 4
115kg - 3
125kg - 3
135kg - 2
140kg - 2,2
145kg - 2

2. Wyciskanie z gumami
60kg - 6
80kg - 4
90kg - 4
100kg - 4
110kg - 4

3. Prostowanie ramion na wyciągu
8,6,6,6

4. Brzuszki na ławce skośnej
+25kg - 10,10,10


---

Dobry trening. W ostatniej serii 145kg mysle, ze z 1 powotrzenie zapasu.

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek

1. Martwy ciąg klasyczny
70kg - x
100kg - 4
120kg - 4
150kg - 3
170kg - 2
180kg - 2
190kg - 2
200kg - 2
205kg - 2

2. Dzien dobry
60kg - 6
80kg - 4
90kg - 4

3. Podciaganie na drązku nachytem
8,8,8,8

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
30kg - 8
40kg - 8
45kg - 8
50kg - 6

5. Zotmann Curl
10kg - 10,10,10


---

Trening pozniej niz zwykle i w inny dzien. Początkowo miałem zamiar oszczedzac kolano, bo przez cały tydzien ostro bolało. Jednak z kazdą serią sie czułem coraz pewnie. 205kg dosyć ładnie. W sumie to nie jestem pewien czy było to 205 czy 210, bo nie pamietam czy ostatnie założyłem 2,5 czy 5. No ale 210 to chyba było by troche cięzej, więc zakładam ze 205.

6 marzec 2010r. - niedziela

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50kg - x
80kg - 5
100kg - 4
115kg - 3
130kg - 3
140kg - 2
150kg - 1,2,2 rekord powtorzeniowy
155kg - 0

2. Wyciskanie na skosie ujemnym
100kg - 6
120kg - 4
130kg - 4
140kg - 4
150kg - 4

3. Unoszenie na boki ze sztangielkami
12kg - 12
18kg - 10,10,10

4. Brzuszki na ławce skośnej
+25kg - 12,12,12,12

---

Dzisiaj jakoś tak nie mialem zbytniej checie robić trening. Wahałem się czy nie przełożyc na wtorek. Poprzedni taki trening wypadł własnie we wtorek więc tylko 5 dni regeneracji. Przy pierwszej seii na 150 zabrakło troche powera przy 2 powtorzeniu i delikatna pomoc asekuranta, ale nie zaliczam sobie tego powtorzenia. W nastepnych 2 juz pełne wqurwienie. Troce zaszarżowałęm pod 155, za bardzo sztanga poszła na brzuch i zatrzymała się w połowie. Jednak i tak jestem zadowolony. Za tydzien mysle, ze spokojnie pojdzie, moze nawet i 160. Skos w doł zaskakujaco lekko, w ostatniej serii zapasu gdzies na 6 powtorzen.
Barki zrobilem 1 raz gdzies od 2 miesiecy.


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-03-06 21:12:39