0

MASA 2014/15 - TYDZIEN 22 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 86,5 kg -> 85,6 kg (-0,9 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

oj taaak :-D __________________________________________________________________________________________________________ 09.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, salata, rukola, awokado, dynia, brokul, marchew, pietruszka, por, ziemniaki, seler Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Na początku jeszcze raz serdecznie dziękuję sponsorowi za zaufanie i ze swojej strony gwarantuje pełne zaangażowanie ;-) http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Ostre cięcie !!! Generalnie cel jest taki, żeby wyciąć ile się tylko da. Nie ukrywam, iż [...]

23,04,2009 podsumowanie nr1 Minął miesiąc od rozpoczęcia testu i czas na małe podsumowanie Waga +1 kg Obwodów za wiele nie mierzyłem ale pas - 0 biceps +0,5 cm udo-0 Natomiast sylwetka wizualnie prezentuje sie dużo lepiej ubita wydaje sie masywniesza czyli młody zdolny do reprodukcji Nitro energized brak zastrzeżeń co do smaku i działania. [...]

[...] Kiedy w 73. minucie drugą żółtą, a w efekcie czerwoną kartkę ujrzał Kevin Hofland, zawodnicy Willem II mocniej zaatakowali i na nic zdała się bramka Johana Vonlanthena w 80. minucie, piłkarze PSV schodzili z murawy z opuszczonymi głowami. Okazję do nadrobienia straty skrupulatnie wykorzystał Feyenoord. Piłkarze z Rotterdamu bez większych [...]

[...] walkę o grę w pucharze UEFA piłkarze Willem II Tilburg. We wczorajszym meczu ulegli oni na wyjeździe zespołowi Andrzeja Niedzielana (Polak wciąż leczy kontuzję) NEC Nijmegen 0:4. W tej chwili Willem traci do Heerenveen siedem punktów i wydaje się, że nie ma już szans na grę w pucharach. Zmotywowani chęcią zmazania plamy po ostatniej porażce z NAC [...]

spotkania 28 koleji eredivisie 2 kwietnia 2004 NEC Willem II 4 : 0 kwietnia 2004 AZ Alkmaar Vitesse 2 : 1 RBC FC Zwolle 1 : 1 RKC PSV 0 : 4 Roda Heerenveen 0 : 1 Twente Volendam 1 : 2

[...] 2:1. Bramki dla Ajaxu zdobywali Rafael van der Vaart, (który jest bliski podpisania kontraktu z Barceloną )w 57 minucie oraz Johnego Heitingi w 86 minucie spotkania. Bramkę dla Groningen zdobył Salmon w 75 minucie. Ajax Amsterdam - FC Groningen 2:1 (0:0) Bramki: 1:0 Rafael van der Vaart 57 min. 1:1 Salmon 75 min. 2:1 Johnny Heitinga 86 min.

10 kwietnia 2004 mecze 29 kolejki Eredivisie Den Haag RKC 1 : 3 FC Zwolle AZ Alkmaar 2 : 0 Heerenveen FC Utrecht 4 : 0 Volendam Willem II 0 : 1

[...] klubowi RKC i w rezultacie znalazł się w bardzo trudnej sytuacji, gdyż swój mecz z dużo silniejszym rywalem wygrało FC Zwolle. Den Haag przegrało 1-3, a jedyna bramka dla gospodarzy padła po rzucie karnym skutecznie wykonanym przez Saeijsa. Den Haag - RKC Waalwijk 1-3 (0-1) 0-1 Oost 25 0-2 Fuchs 70 1-2 Saeijs 80 1-3 Vasconcelos 85

Niespodzianka w Zwolle Do sporej niespodzianki doszło w Zwolle, gdzie faworyzowany AZ Alkmaar uległ broniącym się przed spadkiem gospodarzom 0-2. Ten wynik oznacza, że Zwolle zachowało szanse na pozostanie w Eredivisie. Zwolle - AZ Alkmaar 1-0 Van Dinteren 18 2-0 Lim-Duan 59

16 kwietnia 2004 Piatkowe spotkanie Eredivisie Willem II Vitesse 1 : 1 Remis w Tilburgu Vitesse Arnhem nie poddaje się w walce o utrzymanie w Eredivisie. W dzisiejszym spotkaniu 30. kolejki drużyna Edward Sturinga zremisowała na trudnym terenie z Willem II 1:1. Od 48. minuty goście przegrywali 0:1 po bramce Barta ven den Eede. Utrata bramki [...]

2 maja 2004 Niedzielne spotkania 32 kolejki eredivisie FC Zwolle Ajax 0 : 5 Feyenoord FC Groningen 1 : 2 RKC FC Utrecht 1 : 0 Vitesse NEC 2 : 2 Volendam PSV 0 : 5

FC Utrecht pokonało FC Groningen Przy komplecie publiczności FC Utrecht pokonało 2-0 FC Groningen. Bramki dla gospodarzy strzelili Patrick Zwaanswijk w 43 minucie oraz Sandro Calabro w 50. O pechu może mówić Pascal Bosschaart, który w końcówce meczu nie wykorzystał rzutu karnego. FC Utrecht - FC Groningen 2-0 (1-0) Bramki: 43' Patrick [...]

[...] nóg. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach. - co sądzicie żeby oprócz zmiennej ilość powtórzeń dodać elementy treningu ALRI: POWER 4/0/X REP RANGE 2/1/2 SHOCK 1/0/1 i wg tego ustalać przerwy odpoczynkowe tak jak w wyżej podanym treningu? Pozdro.

2016-04-11 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 162        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            BF             21,1            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 623           Bilans             -683         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-30 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 181        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 351           Dieta             2 392           Bilans              41          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

[...] od kaloryczności-jak na + duża siła i prawność a jak na minus-gospodarka rabunkowa organizmu mimo widocznych efektów https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/396366_4409827602015_51240329_n.jpg?oh=5eb7fc73c941302e23a27205a0bf9ba9&oe=559C08E7 Trening na 1 + dieta na 5 = sportowa i sprawna sylwetka ale bez szału :) [...]

18.06.18 Czworogłowe Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - CC x 20, +5kg x 15, +17.5 x 12, +25 x 12 Przysiad ze sztangą, high bar 6x132.5, 132.5 , 8x120,120(7) 10x100 Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, nogi nisko na platformie 2s 20, 15p i 2 serie robocze 10-12p – 3-0-1-0 - 50,60,85,110 Wyprosty nóg 1s 20p i [...]

10.08.18 dwójki, tyłek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - uginanie nóg siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,9 (60-127.5) - mcnpn z hantlami, 2-0-1-1 - 20 x 15,32.5 x 15, 42.5 x 12, 50 x 12 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy [...]