[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

2016-04-11 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 162

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,9
BF [%]	21,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 306
Dieta [kcal]	2 623
Bilans [kcal]	-683

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 623	196,3	201,0	115,4	11,3	82,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,1	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	158	18,6	0,9	8,8	0,0	0,0
Roślinne	192	4,8	45,8	0,2	3,8
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
Mieszane	1 825	168,5	99,5	83,2	6,1	31,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		834	78,2	60,4	31,9	7,6	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
18:00	p2		674	57,2	43,1	30,3	1,2	15,7
	sernik v2		674	57,2	43,1	30,3	1,2	15,7
19:30	Aeroby (czas: 2:00)
22:30	p3		1 115	61,0	97,5	53,2	2,6	66,5
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	sernik v2		667	56,6	42,7	30,0	1,2	15,5

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	19:30	2:00	7 /10	954

wieczorem poleciał tenis, jeszcze hala
2 godzinki dość intensywnego singla

po południu zrobiłem sernik - wypas mocny mimo że bez cukru
1/3 zjadłem na ciepło przed tenisem, później poprawiłem po tenisie
reszta next day
skład - ser, jajka, białko, banany, masło, cukier waniliowy
częściej będę kombinował z serniczkiem bo wchodzi elegancko

po tenisie dodatkowo wpadł lód carte door jakiś nowy smak (czeko+orzech), ale nie podszedł mi wcale i tak w sumie to na siłę go wciągałem

serniczek

Serniczek bardzo fajny i to z banankami.., pewnie już nie trzeba słodzić..? U mnie na dniach poleci:) Albo jakieś fasolowe brownie...

no banan dodał "słodkości"
ale to i tak nie to co w kupnych sernikach, a to oznacza że tam idzie tona cukru

2016-04-12 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 163

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,7
BF [%]	20,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 595
Dieta [kcal]	2 707
Bilans [kcal]	112

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 707	188,5	176,3	136,8	15,4	62,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,8	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	902	79,1	3,0	63,8	0,0	0,0
Roślinne	388	9,0	73,8	5,1	9,4	0,0
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
Mieszane	969	96,0	44,7	44,7	4,6	11,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		834	78,2	60,4	31,9	7,6	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
18:30	p2		933	45,6	85,8	45,0	2,2	62,3
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	sernik v2		485	41,2	31,0	21,8	0,8	11,3
19:45	Aeroby (czas: 0:27)
22:00	p3		940	64,7	30,1	59,9	5,6	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	7,0	0,1	12,6
	ser grana padano	60	230	19,8	0,0	16,8
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:45	27:22	5 /10	237	131	155

wieczorem lekka przebieżka

2016-04-13 środa - DNT

IF v1 / dzień - 164

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,1
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 343
Dieta [kcal]	2 271
Bilans [kcal]	-72

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 271	208,0	140,7	97,8	18,3	2,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,4	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	699	60,8	4,8	48,4	0,0	2,4
Roślinne	496	12,0	107,6	3,2	10,8	0,0
Suple	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
Mieszane	968	109,5	27,4	45,8	7,5	0,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		834	78,2	60,4	31,9	7,6	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
18:30	p2		1 080	94,9	60,7	51,7	7,6	0,2
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	ser grana padano	35	134	11,5	0,0	9,8
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
21:30	p3		357	35,0	19,6	14,2	3,2	2,4
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Chleb	40	112	2,4	16,0	2,8	3,2	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

beztreningowo
wróciłem z pracy po 18 i już nie miałem zbytnio sił i ochoty ani na siłkę ani na bieganie

ale za to skończyłem jeden temat w pracy, a w zasadzie przekazałem go nowemu pracownikowi, który mi wcześniej wciśnięto i który mnie absorbował mocno czasowo - powinno być lepiej pod względem czasowym

2016-04-14 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 165

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 134
Dieta [kcal]	2 891
Bilans [kcal]	-243

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 9,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 891	172,0	316,4	99,0	17,2	0,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,8	3,3	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	615	67,5	5,3	35,6	0,0	0,0
Roślinne	528	12,0	93,8	8,6	13,4	0,0
Mieszane	1 748	92,5	217,3	54,8	3,8	0,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		834	78,2	60,4	31,9	7,6	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
18:30	p2		1 264	37,7	203,6	31,9
	Pierogi ruskie	580	1 264	37,7	203,6	31,9
21:00	Aeroby (czas: 1:40)
23:30	p3		793	56,1	52,4	35,2	9,6	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	wędlina	180	196	34,4	3,4	5,0
	Chleb	120	336	7,2	48,0	8,4	9,6	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:40	5 /10	794

wieczorem tenis, jeszcze hala, choć możliwe że na weekendzie da radę zagrać na zewnątrz

2016-04-15 piątek - DT

IF v1 / dzień - 166

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 299
Dieta [kcal]	2 776
Bilans [kcal]	-523

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 9h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 776	196,5	299,7	88,8	10,6	51,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	3,1	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 234	131,4	32,5	62,6	0,0	0,0
Roślinne	423	10,5	100,7	0,5	8,3
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
Śmieci	255	2,2	28,5	14,5	0,6	28,2
Mieszane	501	13,7	87,6	9,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		698	63,4	61,5	22,8	3,8	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
18:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:10)
19:10	Aeroby (czas: 0:30)
19:50	potreningowo		363	38,7	50,4	1,4	1,7	23,5
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
21:00	p2		995	65,5	103,4	33,6	0,0	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	pierogi ze szpinakiem	280	501	13,7	87,6	9,8
23:00	p3		720	28,9	84,4	31,0	5,1	28,2
	wędlina	40	44	7,6	0,8	1,1
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	Ziemniaki	300	231	5,7	54,9	0,3	4,5
	Czekolada	50	255	2,2	28,5	14,5	0,6	28,2

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:00	1:10	6 /10	595

Czworogłowe ud	Przysiady: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 5 / 57,5kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 65kg x 5
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	19:10	30:00	5 /10	304

wieczorem poleciała siłka, rozbijam fbw 5x5 na 2 podejścia/dni

znów słabo z dostępnością do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu
w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3
w klacie dalej czuję lekki zapas
w barkach zmieniam skok ciężaru - zrobiło się ciężko i ucieka technika

po orbitrek

szamka potreningowa




tak to teraz wygląda
jeszcze zrobię z 2-3 podejścia i polegnę we wszystkim

2016-04-16 sobota - DT

IF v1 / dzień - 167

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	18,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 990
Dieta [kcal]	3 878
Bilans [kcal]	888

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 10h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 878	205,4	495,8	133,7	13,4	66,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	5,1	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	494	51,8	15,8	23,8	0,0	0,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	412	71,9	28,1	1,7	0,0	0,0
Śmieci	2 005	54,7	288,0	85,9	11,7	43,2
Mieszane	872	26,0	140,4	22,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:30	Siłownia (czas: 1:10)
14:40	potreningowo		363	38,7	50,4	1,4	1,7	23,5
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
15:30	p1		1 366	77,8	156,2	45,8	0,0	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Pierogi ruskie	400	872	26,0	140,4	22,0
23:30	p2,3,4		2 149	88,9	289,2	86,5	11,7	43,2
	Hi-Tec Whey C6	40	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	ciasto	150	450	6,0	60,0	23,4	2,6	15,0
	Czekolada	50	255	2,2	28,5	14,5	0,6	28,2

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:30	1:10	6 /10	595

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 135kg x 5 / 147,5kg x 5 / 160kg x 5 / 172,5kg x 5 / 185kg x 5
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt:
Przedramiona	Nawijanie sznurka: 3 serie
Przedramiona	Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie

w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię)
uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń
w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), wydawało mi się że będzie porażka na całego, ale nie pierwszy raz tak mam że na mniejszych ciężarach bardziej się męczę niż na większych (chyba psycha coś robi klopsa), dodatkowo w piątek robiłem przysiady i trochę się tego obawiałem
poszło nawet dość gładko
jak dobrze zaplanuję podejście to może może pęknie 200 x 5, chyba zmienię skok ciężaru na 15kg
po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję
dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona

mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień dobry będę robił 1-2 ćwiczenia 5x5 i dalej leciał nowym planem (w sumie to ten trening już wyglądał w ten deseń)
nowy plan zakłada....... brak jakiekolwiek ładu i składu jak do tej pory, czyli przyłażę na siłkę i robię to na co mam ochotę
może być tak że będę robił kilka treningów gdzie będzie lecieć pod rząd to samo ćwiczenie, może być tak że zrobię tylko jakieś jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową i przełaże na coś innego, mogą wchodzić różne metody treningowe (np dzwonnik czy inne nietypowe metody)
będzie haos - a co z tego się urodzi to się zobaczy
warunek podstawowy - ma być mega ciężko szybko i intensywnie


miska lekko mi się rozjechała, pojechałem po południu do domu i tam wpadło jakieś ciastko, a po powrocie pizza
niedziela pójdzie na tłuszczach

3 ostatnie serie mc
robione w innej sali więc inne ujęcie, jest chyba lepiej bo nikt za plecami nie łazi i można na spokojnie działać

2016-04-17 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 168

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,3
BF [%]	18,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 538
Dieta [kcal]	3 404
Bilans [kcal]	-134

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 404	195,7	281,2	161,0	5,8	15,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,9	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 492	110,5	14,7	107,7	0,0	0,0
Roślinne	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
Mieszane	1 772	82,2	246,5	49,8	1,8	15,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
11:30	Aeroby (czas: 2:20)
14:00	p1		1 308	39,0	210,6	33,0
	Pierogi ruskie	600	1 308	39,0	210,6	33,0
16:30	p2		969	66,9	4,5	74,4	0,0	0,0
	kiełbasa	70	231	10,5	0,7	21,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
19:30	p3		663	46,6	30,2	36,8	4,0	0,0
	Schab ze śliwką	150	208	24,0	8,8	8,2
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	45	169	7,8	0,4	15,1	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
22:00	p4		464	43,2	35,9	16,8	1,8	15,4
	sernik v2		464	43,2	35,9	16,8	1,8	15,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	11:30	2:20	7 /10	1094

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-04-04 poniedziałek (S)	98,3	20,3	2 940	2 196	-744	212,6	216,6	53,3
2016-04-05 wtorek	97,8	20,3	2 812	2 170	-642	181,5	185,9	75,0
2016-04-06 środa (S)	97,4	19,1	3 140	2 476	-664	218,6	256,6	60,3
2016-04-07 czwartek	97,4	19,1	3 205	2 407	-798	174,5	182,9	101,9
2016-04-08 piątek	97,0	19,2	2 342	2 623	281	208,4	141,1	126,0
2016-04-09 sobota	97,2	18,8	2 344	2 764	420	211,9	185,7	117,7
2016-04-10 niedziela (S)	97,2	20,2	3 138	3 419	281	211,9	300,6	152,8
Podsumowanie 7 dniowe			19 921	18 055	-1 866	1 419,3	1 469,4	687,0
Średnia za 7 dni			2 846	2 579	-267	202,8	209,9	98,1
2016-04-11 poniedziałek	97,9	21,1	3 382	2 623	-759	196,3	201,0	115,4
2016-04-12 wtorek	96,7	20,4	2 595	2 707	112	188,5	176,3	136,8
2016-04-13 środa	97,1	19,1	2 343	2 271	-72	208,0	140,7	97,8
2016-04-14 czwartek	96,8	19,7	3 198	2 891	-307	172,0	316,4	99,0
2016-04-15 piątek (S)	96,4	18,7	3 307	2 776	-531	196,5	299,7	88,8
2016-04-16 sobota (S)	97,5	18,8	2 990	3 878	888	205,4	495,8	133,7
2016-04-17 niedziela	98,3	18,6	3 538	3 404	-134	195,7	281,2	161,0
Podsumowanie 7 dniowe			21 353	20 550	-803	1 362,4	1 911,2	832,5
Średnia za 7 dni			3 050	2 936	-115	194,6	273,0	118,9

rozpoczeliśmy sezon letni w tenis, ponad 2 godziny singla
ciężko się grało bo słonko dość intensywnie świeciło, człowiek jeszcze nie przestawiony na ziemię
ale jednak ziemia to jest to
kolana trochę teraz odpoczną, bo przyczepność nawierzchni na hali dość mocno je męczyła


miska w miarę czystko
coby nie wywalać żarcia po tenisie zjadłem pierogi ruskie


p3
(jako ciekawostka chleb w 100% z ziaren różnego rodzaju, drogi bo 20pln/kg, ale za to mega sycący)



no i zrobiłem serniczek (dorzuciłem kilka truskawek)
(w tesco mega promo na ser do sernika więc zakupiłem 4 puszki, coś poniżej 4pln/kg zmielonego typowego na sernik)

Kurde, ale Ty masz siły...
Konkretne ciężary przerzucasz.