SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40355

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

  2016-02-11 czwartek - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 102     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           96,3        
   BF [%]           19,6        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 118       
   Dieta [kcal]           2 611       
   Bilans [kcal]           -507        


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h  
  CZAS UCZTY - 5h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 611       192,2       211,1       93,8        6,7         54,7    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,0       2,2       1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 418     168,6       7,0      75,2       0,0       0,0
    Roślinne          493      11,6      80,1      10,6       6,7       0,7
    Owoce          100       0,0      24,0       0,0       0,0      24,0
    Śmieci          600      12,0     100,0       8,0       0,0      30,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:00    p1                 1 314      83,4     134,0      36,2       6,4      30,0
          Jaja (47)         188       292      23,6       2,0      20,0       0,0       0,0
          drób filet         200       198      43,0       0,0       2,6       0,0       0,0
          Chleb          80       224       4,8      32,0       5,6       6,4       0,0
          Drożdzówka         200       600      12,0     100,0       8,0       0,0      30,0
 18:00    p2                   616      66,3      34,0      22,4       0,0       0,7
          Jaja (47)         141       219      17,7       1,5      15,0       0,0       0,0
          drób filet         200       198      43,0       0,0       2,6       0,0       0,0
          Tortilla          60       199       5,6      32,5       4,8                 0,7
 19:00    p3                   681      42,5      43,1      35,2       0,3      24,0
          Jaja (47)         329       511      41,3       3,5      35,0       0,0       0,0
          Mąka ryżowa          20        70       1,2      15,6       0,2       0,3       0,0
          Dżem          40       100       0,0      24,0       0,0       0,0      24,0
 21:00    Aeroby (czas: 1:30)


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
        Tenis               21:00               1:30                4 /10               724                                                 



środowy minus w bilansie odbiłem sobie jakimiś drożdżóweczkami

wieczorem poleciał tenis - debel więc średnio intensywnie, z ciekawostek, przed grą gdy czekaliśmy aż zwolni się nam kort, kolega rzucił do mnie piłeczką do rugby (taką małą do zabawy) i przy próbie odrzucenia do niego szarpnęło mocno prawym barkiem, więc szału nie ma, ale podczas gry nie było tak źle

zakupiłem po dłuższych poszukiwaniach gofrownice w lidlu
poszły pierwsze testy - pewnie będą u mnie wpadać takie gofry częściej, choć tutaj ciasto mega miękkie bo praktycznie zrobione na samych jajkach z bardzo małym dodatkiem mąki i trochę proszku do pieczenia, wrzuciłem na to trochę dżemu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2016-02-12 piątek - DT    
 

      IF v1 / dzień - 103     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           96,5        
   BF [%]           19,1        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 336       
   Dieta [kcal]           3 642       
   Bilans [kcal]           306         


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 642       254,3       212,2       177,6       37,2        0,7     

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,6       2,2       1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        2 198     204,3       9,2     145,4       0,1       0,0
    Roślinne        1 260      27,0     180,0      31,5      36,0       0,0
    Suple          184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:00    p1                   770      72,6      42,0      29,6       8,0       0,0
          Jaja (47)         188       292      23,6       2,0      20,0       0,0       0,0
          drób filet         200       198      43,0       0,0       2,6       0,0       0,0
          Chleb         100       280       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0
 17:30    bcaa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:30    Siłownia (czas: 1:15)
 18:45    Aeroby (czas: 0:15)
 19:30    potreningowo                   184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7
          Peak TRI ANABOL          60       184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7
 20:00    p2                 1 165      81,3      82,0      48,4      16,0       0,0
          drób filet         200       198      43,0       0,0       2,6       0,0       0,0
          ser pleśniowy          50       188       8,6       0,5      16,8       0,0       0,0
          Jaja (47)         141       219      17,7       1,5      15,0       0,0       0,0
          Chleb         200       560      12,0      80,0      14,0      16,0       0,0
 22:00    p3                 1 523      77,4      65,2      98,9      12,1       0,0
          ser pleśniowy          70       262      12,1       0,7      23,4       0,1       0,0
          Jaja (47)         329       511      41,3       3,5      35,0       0,0       0,0
          kiełbasa         100       330      15,0       1,0      30,0                    
          Chleb         150       420       9,0      60,0      10,5      12,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Siłownia              17:30               1:15                7 /10               725                                                 



  Barki   Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 8 / 7 / 6 + 24kg x 10 / 10 / 8
  Barki   Unoszenie sztangielek bokiem: leżąc na brzuchu na skosie ~75st (żeby wyizolować) - 8kg x 6 seri x 20-15 powtórzeń
  Barki   Wyciskanie na maszynie: 4 serie
  Triceps   Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze
  Triceps   Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii
  Triceps   Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie
  Triceps   Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie
  Łydki   Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
  Łydki   Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie


  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Orbitrek              18:45               15:00               4 /10               199                                                 

po środowym treningu mega mocna obolałość brzucha, strasznie mocne domsy które bardzo mocno dokuczały mi podczas prostowania na wyciągu na triceps
leci u mnie ostatnio kreta, tylko potreningowo 6 kaps Hyperfusion Hitecove, razem z Trianabolem Peak'a
idzie mi dość mocno siła do przodu, czuję to mocno w barkach, gdzie tydzień temu leciałem na 30'kach, a teraz poleciałem na 32'kach, było ciężej, ale szło w miarę przyzwoicie, za tydzień powtórzę 32'ki bo następny ciężar to 35kg i na nie muszę jeszcze chwilkę poczekać
ból w barku nie dokucza mi już praktycznie wcale podczas wyciskań więc jest super

zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę
jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu


jestem mega zadowolony z IF'a, który chyba zostanie ze mną na stałe
no i wydaje mi się że z mojej obecnie zakładanej redu wychodzi (dość dobrze) lekki rekomp

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
kuba_n


zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę
jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie


jesli chodzi o koszulki - to u mnie na silowni pelno batmanow,ajronmenow,kapitanow ameryka czy co tam sobie ten Under Armour wymysli
szkoda ze upina im tylko bebzony

duza czesc osob swoja przygode zaczyna od kupienia odziezy i akcesoriow za kilkaset €

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
solaros
kuba_n


zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę
jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie


jesli chodzi o koszulki - to u mnie na silowni pelno batmanow,ajronmenow,kapitanow ameryka czy co tam sobie ten Under Armour wymysli
szkoda ze upina im tylko bebzony

duza czesc osob swoja przygode zaczyna od kupienia odziezy i akcesoriow za kilkaset €



ja w takie szmaty zainwestowałem dopiero po redukcji, przed byłby kabaret na całego (zresztą po redukcji wymieniłem dosłownie całą garderobę)
ale jakby nie patrzeć w moim przypadku taka opinająca koszulka jest dość fajnym wyznacznikiem kiedy skończyć masę / zacząć redu
no i poza tym w takich kompresjach się rewelacyjnie ćwiczy

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2016-02-13 sobota - DT    
 

      IF v1 / dzień - 104     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           97,7        
   BF [%]           18,2        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 247       
   Dieta [kcal]           2 906       
   Bilans [kcal]           -341        


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 906       201,3       202,7       140,1       6,7         145,7   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,1       2,1       1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 576     159,1       6,7      99,5       0,0       0,0
    Roślinne          196       4,2      28,0       4,9       5,6       0,0
    Suple          184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7
    Śmieci          950      15,0     145,0      35,0       0,0     145,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 13:30    bcaa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 13:30    Siłownia (czas: 1:00)
 14:30    Aeroby (czas: 0:30)
 15:00    potreningowo                   184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7
          Hi-Tec HyperFusion           6                                                            
          Peak TRI ANABOL          60       184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7
 15:30    czit                   950      15,0     145,0      35,0       0,0     145,0
          Lód         500       950      15,0     145,0      35,0       0,0     145,0
 16:00    p1                   805      50,2      31,9      48,8       5,6       0,0
          kiełbasa          30        99       4,5       0,3       9,0                    
          Jaja (47)         329       510      41,5       3,6      34,9       0,0       0,0
          Chleb          70       196       4,2      28,0       4,9       5,6       0,0
 18:30    p2                   555      63,7       2,1      31,9       0,0       0,0
          dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)         200       264      40,0       0,0      12,0                    
          Jaja (47)         188       291      23,7       2,1      19,9       0,0       0,0
 21:00    p3                   412      49,4       0,7      23,7       0,0       0,0
          ser pleśniowy          20        75       3,5       0,2       6,7       0,0       0,0
          dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)         200       264      40,0       0,0      12,0                    
          Jaja (47)          47        73       5,9       0,5       5,0       0,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Siłownia              13:30               1:00                6 /10               525                                                 



  Górny grzbiet   Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 10 / 8 / 8
  Górny grzbiet   Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 5 serii x 12 powtórzeń
  Górny grzbiet   Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie
  Górny grzbiet   Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy szeroko: 4 serie
  Czworoboczny   Szrugsy sztanga: 80kg x 4 serie robocze
  Barki   Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie
  Dolny gdzbiet   Rzymska: 5 serii


  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Orbitrek              14:30               30:00               4 /10               305                                                 


sobota z siłką
to już 3 tydzień gdzie udaje mi się zrealizować plan treningowy wg założeń, oby tak dalej bo już widzę efekty w przyrostach sily, a i ból w barku powoli przechodzi (choć do pełni szczęścia jeszcze trochę brakuje)
żeby tak jeszcze miska zatrybiła to było by lux

dalej trzyma mnie spora obolałość brzucha, będę chciał się teraz skupić przy treningu brzuchu w pełni na skosach

trening całkiem udany, w podciąganiu czułem sporego powera
po poleciał orbitrek

potreningowo wciągnąłem puszkę lodów cartedor - promo z tesco, trochę za dużo i za bardzo mnie przesłodziło
w 2 wieczornych posiłkach ściąłem całkiem węgle, żeby jakoś w bilansie to wyglądało

grillowany udziec jagnięcy






KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

  2016-02-14 niedziela - DNT  
 

      IF v1 / dzień - 105     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           96,9        
   BF [%]           18,9        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 657       
   Dieta [kcal]           3 000       
   Bilans [kcal]           343         


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 000       200,7       174,6       164,9       0,0         167,0   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,1       1,8       1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 725     164,7      13,5     110,7       0,0       7,0
    Suple          115      25,2       1,1       1,0                    
    Śmieci        1 160      10,8     160,0      53,2       0,0     160,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:00    czit                 1 160      10,8     160,0      53,2       0,0     160,0
          szarlotka         400     1 160      10,8     160,0      53,2       0,0     160,0
 15:30    p1                   831      55,9       4,4      63,8       0,0       0,0
          ser pleśniowy          50       188       8,6       0,5      16,8       0,0       0,0
          kiełbasa          40       132       6,0       0,4      12,0                    
          Jaja (47)         329       511      41,3       3,5      35,0       0,0       0,0
 17:30    Aeroby (czas: 0:19)
 19:00    p2                   819     103,7       2,1      43,9       0,0       0,0
          dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)         400       528      80,0       0,0      24,0                    
          Jaja (47)         188       291      23,7       2,1      19,9       0,0       0,0
 21:00    p3                   190      30,3       8,1       4,0                 7,0
          Kefir         150        75       5,1       7,0       3,0                 7,0
          Peak delicious whey protein          30       115      25,2       1,1       1,0                    


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              17:30               19:45               5 /10               291                 151                 165         

Dystans: 3m          Tempo: 6:14 [minut]          






  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  
          Dzień    Waga      Waga tł.    Zapotrz.      Kcal       Bilans      Białko       Węgle     Tłuszcz   
  2016-02-01 poniedziałek (S)        96,0      19,7     3 270     2 036    -1 234     214,1     112,7      70,9
  2016-02-02 wtorek        96,1      19,6     2 334     2 400        66     206,4      87,7     123,5
  2016-02-03 środa (S)        96,1      18,8     2 987     2 420      -567     213,4     122,5     107,7
  2016-02-04 czwartek        96,8      20,5     3 006     3 283       277     184,3     328,8     133,7
  2016-02-05 piątek (S)        96,3      19,1     3 231     3 026      -205     212,3     306,2     109,6
  2016-02-06 sobota (S)        98,0      19,0     3 116     2 553      -563     183,2     138,2     130,1
  2016-02-07 niedziela        97,6      19,2     2 350     2 397        47     152,3     193,2     105,9
    Podsumowanie 7 dniowe                          20 294    18 115    -2 179   1 366,0   1 289,3     781,4
    Średnia za 7 dni                           2 899     2 588      -311     195,1     184,2     111,6
  2016-02-08 poniedziałek (S)        97,5      19,7     3 564     2 966      -598     203,5     145,3     162,5
  2016-02-09 wtorek        97,4      19,1     2 348     2 271       -77     191,9     111,9     106,0
  2016-02-10 środa (S)        96,5      19,5     3 233     1 713    -1 520     166,3     123,5      56,1
  2016-02-11 czwartek        96,3      19,6     3 118     2 611      -507     192,2     211,1      93,8
  2016-02-12 piątek (S)        96,5      19,1     3 336     3 642       306     254,3     212,2     177,6
  2016-02-13 sobota (S)        97,7      18,2     3 247     2 906      -341     201,3     202,7     140,1
  2016-02-14 niedziela        96,9      18,9     2 657     3 000       343     200,7     174,6     164,9
    Podsumowanie 7 dniowe                          21 503    19 109    -2 394   1 410,2   1 181,3     901,0
    Średnia za 7 dni                           3 072     2 730      -342     201,5     168,8     128,7

niedziela, wybrałem się rano po buty do biegania
po przeanalizowaniu mojej marnej techniki okazało się że inaczej stawiam lewą stopę a inaczej prawą, jest to spowodowane prawdopodobnie tym że za szczyla paskudnie skręciłem sobie kostkę, w taki sposób że pozrywałem jakieś tam wiązadła czy torebki stawowe no i wylądowałem w gipsie na 3 tygodnie, nogę mam do dziś podatną na skręcenia i muszę dość mocno uważać
lewa stopa wykazuje tendencje do lekkiej pronacji, prawa (ta skręcona) idzie raczej w kierunku neutralnym
(Rzeszów, MH, sklep biegacza)

koleś w sklepie wybrał pode mnie buty BROOKS ADRENALINE GTS 15 http://brooks-running.pl/1772-adrenaline-gts-15.html
buty rozmiarowo pasują idealnie
ale niestety pozostaje jedno ale, buty niby miały być pod ciężkiego pacjenta, a na stronie brooks'a pisze że przeznaczone są one pod zawodnika wagi średniej (w poniedziałek będę dzwonił i wyjaśniał co i jak)
generalnie z butów jestem zadowolony, ale wiadomo że jeśli są one przeznaczone pod średnią wagę to szybciej się rozlecą, choć z drugiej strony zbyt duża amortyzacja też podobno nie jest wskazana




miska dziś lekko walentykowo, małżonka zarządziła że jemy ciastko, więc w drodze powrotnej wpadłem do cukierni i coś tam kupiłem
z tego względu że uwielbiam szarlotkę, to dla mnie poleciał duży kawał
reszta posiłków była już bez węgli więc jakoś bilans jakoś utrzymałem w kupie

wieczorem polazłem przetestować buty, nie biegałem już 4 miesiące, więc kondycja słaba
zrobiłem +3km zapoznawczo po starej trasie
w trakcie biegu czułem różnicę w czuciu lewej i prawej stopy, gdzie wcześniej nie zwracałem na to wcale uwagi

jakieś pomysły i plany na bieganie mam, ale przeszło mi już robienie jakiegoś wyniku na siłę, na ten moment bieganie ma mi w głównej mierze pomóc w zrzuceniu nadmiaru fatu
a co dalej to się zobaczy











Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-15 08:07:43

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
kamizelka tak jaką noszę w pracy
tylko logo trochę inne



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-15 22:27:16
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Kuba?????
WTF???
Wyposażenie jakbyś dyscyplinę sportu na stałe zmieniał, a nie tylko po to, żeby fat zrzucić ;)
Aha, no i w tym dziale nie robimy cardio przecież
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
jak nie jak tak
ja j**e codziennie
dzis wpadlo 7838 krokow

dzien bez cardio o dzien stracony!
albo
lepiej juz nie jesc caly dzien niz nie zrobic cardio

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 378 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12412
ale tam w przebiegniętym dystansie widzę "3m" (nie km)
więc to chyba nie podchodzi pod cardio?

tak swoją drogą poprzeglądać jeszcze nie tak dawne posty sprzed nawet kilku lat to na tym forum to każdy polecał aeroby na redukcji bez wyjątków a teraz hejt heh


Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-15 22:37:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja czy masa...

Następny temat

oporny tluszcz - uda IF

Wiecej