SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40357

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
no już wczoraj coś się działo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93281 Napisanych postów 362775 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664104
z forum są chwilowe problemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Co ciekawe, w tel jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2016-01-12 wtorek - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 72      
 


    2016-01-13 środa - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 73      
 


    2016-01-14 czwartek - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 74      
 


    2016-01-15 piątek - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 75      
 


    2016-01-16 sobota - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 76      
 


    2016-01-17 niedziela - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 77      
 

czarny tydzień, mówiąc krótko - problemy w pracy
zaczęło się w poniedziałek, ale jeszcze udało mi się zrobić trening
we wtorek było gorzej i trening wypadł, w środę nie było szans na trening
w czwartek musiałem polecieć w trybie ekspresowym do Włoch, powrót we piątek - więc też bez treningowo
więc tak naprawdę podróż w te i spowrotem - praktycznie bez czasu na cokolwiek innego oprócz załatwienia spraw służbowych
w sobotę praca w firmie
całe szczęście sytuacja opanowana (ale jeszcze nie załatwiona do końca, ale teraz już nie powinno kolidować z treningiem/miską)

miska w poniedziałek wg założeń, podobnie we wtorek

w środę w miarę przyzwoicie, ale żarcie już szło na oko, bo jadłem bardzo późno

w czwartek lekka masakra, wylot miałem z Krk po południu, musiałem dojechać na lotnisko, więc postanowiłem że nie będę nic jadł i utrzymam elegancko IF
po południu naprawa sprzętu w firmie u Włochów, temat udało się ogarnąć dość szybko bo o 18 była sytuacja już opanowana
później zostałęm zaproszony na bardzo szybkie zwiedzanie okolicznego miasteczka i na kolację, do wyboru miałem pizzę lub spaghetti (nie muszę pisać co wybrałem)
w okolicach 20 wpadła oryginalna pizza włoska, po niej poleciało jeszcze jakieś tiramisu
bilans na bardzo mocnym minusie ale utrzymany IF

w piątek śniadaniem w hotelu nadrobiłem braki białka, ale odzwyczaiłem się od jedzenia rano i nie byłem w stanie wepchnąć w siebie zbyt dużo, później wieczorem w drodze powrotnej z Krk do domu zahaczyłem mcd bo najszybciej, a mi zależało na czasie

sobota, niedziela - wracanie do normalności


niestety nie mam fotki pizzy, bo nie za bardzo wypadało pstrykać
pizza rewelacja, ale to jest całkiem co innego niż w PL, tamtejsza jest na mega cieniutkim cieście, przez co nie zapycha tak jak nasze, które są robione na wzór amerykański
gdyby w PL były pizze na wzór włoskich to łatwiej było by redu zrobić, a i człowiek nie zapasł by się do takiego stopnia, bo jakoś mocno otyłych ludzi nie spotkałem tam zbyt wielu

niestety przez te akcje tydzień mam wyjęty mocno z życiorysu, ale teraz lecimy dalej

turystycznie praktycznie nic nie zwiedziłem więc i nie mam żadnych ciekawych fotek

w hotelu była waga więc z ciekawości się zważyłem



no i taka fotka z samolotu - alpy






Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-01-18 12:48:24

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
tez ostatnio jak bylem u nich to pizza mocna inna niz w Polsce czy u mnie
choc Dominos ma na podobnym ciescie [jedna z opcji]
najlepsze jest to ze u siebie biore dodatkow na maxa - a tam zwykla margherita czy z jakims 1-2 dodatkami smakuja jakby ja Gordon robil

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93281 Napisanych postów 362775 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664104
ale smaka robisz
jak odpoczynek ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
jaki tam odpoczynek, w niedzielę trochę odpocząłem, tak to zapiernicz na maxa

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-01-18 poniedziałek - DNT 
 

      IF v1 / dzień - 78      
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           96,6        
   BF [%]           19,6        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 498       
   Dieta [kcal]           2 423       
   Bilans [kcal]          -1 075       


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 423       190,0       114,1       120,8       19,2        6,6     

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,0       1,2       1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 595     146,4      16,2     103,2       0,0       6,6
    Roślinne          672      14,4      96,0      16,8      19,2       0,0
    Suple          156      29,2       1,9       0,8                    

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:00    p1                 1 030      70,6      50,0      55,6       9,6       0,0
          Jaja (47)         188       292      23,6       2,0      20,0       0,0       0,0
          Łosoś         200       402      39,8       0,0      27,2       0,0       0,0
          Chleb         120       336       7,2      48,0       8,4       9,6       0,0
 17:30    p2                   930      60,6      50,0      48,8       9,6       0,0
          Jaja (47)         188       292      23,6       2,0      20,0       0,0       0,0
          Łosoś         150       302      29,8       0,0      20,4       0,0       0,0
          Chleb         120       336       7,2      48,0       8,4       9,6       0,0
 19:30    Aeroby (czas: 2:00)
 22:00    p3                   463      58,8      14,1      16,4                 6,6
          Kefir         140        70       4,8       6,6       2,8                 6,6
          ser biały tłusty         160       237      24,8       5,6      12,8                    
          Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN          40       156      29,2       1,9       0,8                    


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
        Tenis               19:30               2:00                8 /10               1073                                                


powrót do normalności
wieczorem tenis, poleciało 2 godziny, praktycznie po tygodniu wymuszonego odpoczynku miałem bardzo dużego powera, biegałem do wszystkiego - przez co dość mocno się zmachałem

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93281 Napisanych postów 362775 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664104
Ja w kincu bylem na sqoshu super sprawa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja czy masa...

Następny temat

oporny tluszcz - uda IF

Wiecej