0

siema po 2 tyg. waga poszła tydzień temu 0,2kg, dzisiaj 1,7kg więcej pewnie przez to że musiałem całkowicie wyłączyć nogi z treningu i plan skorygować :(. Teraz będę jakieś aeroby dokładał żeby tak szybko nie szło. obwody po 2 tyg. klata 110-111 (1-2cm) pas 89 (1,5cm) biodra 96 uda 64 łydy 42 bic 40 (0,5cm) tam gdzie był przyrost to napisałem [...]

TYPUJEMY DO ŚRODY GODZ 01:00 Gasquet R.(Fra-Becker B.(Ger) 2:0 Korolev E.(Rus)-Fish M. (Usa) 1:2 TroickiV(Srb)-BaghdatisM.(Cyp) 0:2 WawrinkaS(Sui)-BenneteauJ.(Fra) 1:2 Luczak P.(Aus)-Berdych T.(Cze 0:2 To daje na Fisha

Baghdatis M. (Cyp)-Hewitt L. (Aus) 0:2 Benneteau J. (Fra)-Mayer L. (Arg) 2:1 Fish M. (Usa)-Luczak P. (Aus) 2:0 Starace P. (Ita)-Gasquet R. (Fra) 0:2 Turnieje trwają tydzień lub dwa więc mijało by się to z celem turnieju. Niestety w trakcie turnieju należy starać się być na co dzień z tematem, taka jest specyfika tej zabawy. Mogę za kogoś [...]

[...] epi wysokie, a po epi tak samo jak przed braniem, moze minimalnie wyzsze ;) Panowie zbadałem dziś progresteron i 12 dniach brania provironu 25mg prawie zszedłem do normy, z 0.36 do 0.16. Pobiorę jeszcze tydzień i pewnie już będzie norma na całe szczęście. /SFD/2019/10/29/5fffa70e59ea4afb981b87e30e05a4c7.jpg Mam jeszcze pytanie odnośnie nolvy i [...]

tutaj ulozylem kiedys diete dla mojego bracika na 65kg mniej wiecej tak to ma wygladac pododawaj bialka i jedziesz ; Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 [...]

Przebywająca w Gutowie Małym drużyna Pogoni Szczecin rozegrała dziś mini-turniej z zespołami Widzewa Łódź, Mazowsza Grójec i Śląska Wrocław. Ze Śląsk Wrocław Portowcy przegrali 0-2, Mazowsze Grójec pokonali 1:0, natomiast z Widzewem wygrali 2:0 (gole Gajewski i Moskalewicz).

[...] od czwartku do niedzieli włącznie. Dziś trening miała żonka, więc juro moja kolej. Trzymanie miski dla mnie to żaden problem, tym bardziej jak druga osoba w domu je to samo :-) Aha, tłuszcze ustaliłem na poziomie 80g (ok. 0,9g/kg). Nie wiem czy jeszcze ich nie ściąć w zamian np. za węgle. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-23 21:38:42

Jak nie leci, to przytnij. Ja np. mam bardzo niskie 0 w stosunku do swojej wagi i musialem je znaleźć.

24.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e069c7b4eb041158415b374bd52d6cd.jpg WAGA 08.06.2014 / 15.06.2014 / 22.06.2014 / 29.06.2014 / 06.07.2014 / 13.07.2014 / 10.08.2014 / 17.08.2014 / 24.08.2014 88,5 kg / 88,8 kg / 88,9 kg / 88,9 kg / 89,0 kg / 88,5 kg / 87,1 kg / 87,9kg / 87,4kg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

31.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE WAGA 08.06.2014 / 15.06.2014 / 22.06.2014 / 29.06.2014 / 06.07.2014 / 13.07.2014 / 10.08.2014 / 17.08.2014 / 24.08.2014 / 31.08.2014 88,5 kg / 88,8 kg / 88,9 kg / 88,9 kg / 89,0 kg / 88,5 kg / 87,1 kg / 87,9kg / 87,4kg / 87,0kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9005c50ec60244e994ea32e372767819.jpg

[...] w ostatniej serii 4-5 powtórzenia, i co wtedy? Wtedy będę miał zastój ciężarowy, póki nie dałbym rady robić z tym ciężarem przynajmniej 8 powt. żeby znowu zwiększać ciężar. 06.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f6b376fd9a849a496f56164a3cef7b2.jpg 07.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE [...]

24.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9222cacaef54f1b825473d5c622bd97.jpg 25.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b10e1b71f074b4e940339dc999d086e.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 50,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 7 / 85,0kg x 6 45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 [...]

To była sprawa jednodniowa ( a właściwie pierwsze pól dnia). I chyba nie zatrucie, bo wystąpiła po ok 0,5godziny od stresującej sytuacji w pracy. Byłem pewny, że to zatrucie, gdyż z nerwów po prostu mnie zazwyczaj mocno boli brzuch, a tu było ostrze przeczyszczenie.

Rób reverse. Ja stanąłem na ~88kg. Wprowadziłem CC i zjechałem na tym do 82kg. Później zacząłem "masować" i doszedłem z kcalami do 3700-3800DT i 3200-3300DNT. Dzięki temu mam nadzieję, że wycinka ruszy z kopyta i dojadę do wymarzonych 10% bf. Nie było też niepożądanego efektu zalewania. Także rozpędzaj metabolizm i potem pal do 0 ;)

[...] z zawodowcami, bo na jednym planie się przygotowujemy do Mistrzostw Polski, ale doceniam kreatywną próbę zmiany tematu rozmowy. Tygryssek- dołóż sobie kcal, może spadnie Ci 0,5-1 kg tłuszczu, ale nadal będziesz stał w miejscu, jeśli nie zaczniesz ciężej ćwiczyć. Pisałem kilka miesięcy (czy prawie kilka miesięcy temu), że stoisz z ciężarem od [...]

Rion - zgadza się, ćwiczę z przyjemnością, ćwiczenia sprawiają mi przyjemność. Sylwetka w mojej ocenie też uległa poprawie. 16.05.2015 DNT 17.05.2015 DT NOGI (Tydzień 4) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

25.05.2015 DNT 26.05.2015 DNT 27.05.2015 DT PLECY (Tydzień 6) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg [...]

POMIARY 14.09.2015 : WAGA 73,0 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 05.09.2015 : WAGA 73,3 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 29.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 16.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm 15.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, [...]

[...] patrzeć średnio wychodzi 215g węgli dziennie czyli nie tak dużo. A właśnie przerzucenie większości na czas potreningowy powinno zminimalizować łapanie fatu. Rion nie wiem jakie jest moje zero, ale szacuję że ok 2400-2500. Co ciekawe przy wadze 88kg ponad rok temu i 2800 kcal waga szła w górę ok. 0,4kg na tydzień. A teraz przecież ważę 15kg mniej