[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

01.07.2014r.
DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE:


TRENING:

1. MARTWY CIĄG - Dziś bardzo pilnowałem oddechu, bo wiem, że na pewno nie robiłem tego dobrze, ze względu na to, że ćwiczenie to stanowi dla mnie spory wysiłek. Dziś jak czułem, że przy 6-7 powtórzeniu zaczyna mi się mylić, to na dole robiłem spokojne 1-2 oddechy, wdech i dopiero w górę i wydech. Lekkie pulsowanie w głowie w 4 serii, ale w 5 już było ok. Progres tez dziś fajny bo czułem, że dam radę.
2. WYCISKANIE NA SKOSIE - tu nie dałem rady w 5 serii tyle co ostatnio, zresztą już w 4 zrobiłem te 10 z zapasem może 1 powtórzenia i wiedziałem, że w 5 będzie bardzo ciężko. Bardzo czułem barki i to one padły pierwsze.
3. WIOSŁOWANIE - fajnie, progres jest, choć jak nie raz pisałem, przytrzymanie przez ok 1-2 sekundy jest w pierwszych dwóch seriach, potem jest to już płynny ruch.
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK - tu też lipa, już w 4 serii, więc w 5 regres ciężaru bo nie miałoby to sensu.
5.CZACHOŁAMACZ - dziś wziąłem inny gryf. Nie zwykły łamany, tylko taki bardziej łamany, przy którym chwyt jest neutralny. Wydaje mi się, że jest on w tym ćwiczeniu bezpieczniejszy gdyż łatwiej utrzymywać łokcie w prawidłowej pozycji.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-01 20:10:54

02.07.2014r.
DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE:





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-02 20:55:11

03.07.2014r.
DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE:


TRENING:

Ogólnie było ok. W przysiadach w 5 serii już ciężko te 70kg. Ciągle muszę pracować nad techniką, bo jak się zapominam to kolana dość mocno wychodzą poza linię stóp. Poniżej wrzucam filmik, średnio nakręcony, ale może coś widać.

Wyciskanie dziś gorzej, już czułem przy 55kg, że z 60 będzie ciężko, zrobiłem 7 powt., zrzuciłem 10kg i dokończyłem. Ciekawa sprawa, bo tydzień temu robiłem klatkę przed przysiadami bo stanowisko było zajęte, i wtedy 60kg poszło ładnie, z leciutkim zapasem. Aż tak by przysiady odbierały siłę?

W żołnierskim słabo. bez szans na progres, w 4 i 5 serii już wyginanie lekkie ciała i pomoc z nóg. 5 seria cała z lekkim wybiciem z nóg. Ciężko będzie z progresem bo już po klatce barki i trice podmęczone.

Przysiady 65kg z dziś:




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-03 22:47:54

04.07.2014r.
DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE:


05.07.2014r.
DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE:


TRENING:


1. MARTWY CIĄG - cieszy to, że bólu głowy nie ma i ciężar idzie systematycznie do przodu. Martwi to, że do dobrej techniki jeszcze brakuje filmik z dziś:





Reszta w porządku, prawie wszędzie progres ciężarowy.

Po siłowym, zrobiłem 6 min interwały na rowerku stacjonarnym, na 3 obciążeniu:
1 min spokojnie
4 razy: 20 sek z prędkością ok. 48km/h i 40 sek spokojnie ok 28 km/h
1 min spokojnie

A właśnie, ktoś tu zagląda ? Nie ukrywam, że wpisy podnoszą motywację

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-05 19:56:55

Nie ilość, a liczba ;) Ciśnij, ciśnij. Dobrze, że redukujesz. Na zatłuszczonej sylwetce trudno dokładać masy...znam to dobrze.

06.07.2014r.
DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE:



WAGA
08.06.2014r. - 88,5 kg
15.06.2014r. - 88,8 kg
22.06.2014r. - 88,9 kg
29.06.2014r. - 88,9 kg
06.07.2014r. - 89,0 kg

No z tą wagą to są jakieś jaja. Średnio w tygodniu wychodzi mi 2300 kcal / dzień. Z pomiarów wagi wynika, że to moje 0 ? Hmm, coś mało.
Mam 3 tygodnie do urlopu 2 tygodniowego, nie wie czy coś zmieniać czy zostawić póki co.
Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html  (formuła Miffin- St. Jeor) BMR mam 1875, a przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń do utrzymania wagi potrzebuję 2250 kcal. No to tyle mniej więcej mam średnio dziennie, a przecież 3 razy w tyg mam trening siłowy, więc na tym 2300 powinno z wagi lecieć jak nic.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-06 19:45:07

Jak nie leci, to przytnij. Ja np. mam bardzo niskie 0 w stosunku do swojej wagi i musialem je znaleźć.

07.07.2014r.
DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


08.07.2014r.
DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE


TRENING


Ogólnie dziś słabo, pogoda tragiczna i do tego ściskanie żołądka z głodu w trakcie ćwiczeń.
Przysiady ładnie szło, trzy serie dupą do ziemi, potem nagle odpływ sił.
Reszta jakoś poszła.

Z racji, że od 4 tygodni waga stoi przy średnim spożyciu 2300 kcal to zmieniam na ok. 2050 (-250).
Rozkład będzie stały, bo gdybym rotował to w dni nietreningowe już w ogóle bym chodził głodny.
Rozkład makro będzie taki:
B 180 W 200 T 60 , czyli średnio odjąłem 20g węgli i 20g tłuszczu.
Do urlopu mam 2 tyg więc potraktuje to jako test, aby po powrocie już nie kombinować, nie szukać, tylko już będę wiedział przy ilu mi leci fat. W jakieś roczne rekompozycje się bawić nie mam zamiaru. Chciałbym zrzucić cały tłuszcz maksymalnie do końca roku (pesymistyczna wersja) a potem na spokojnie dobra jakościowo masa

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 21:16:27

09.07.2014r.
DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


10.07.2014r.
DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE


TRENING


1. MARTWY CIĄG - podłożyłem jeden krążek więcej pod sztangę, było lepiej, pilnowałem prostych pleców w dolnym odcinku. Na pewno było lepiej, zapas siły jest spory wg mnie, ale przy 10 powtórzeniach padają przedramiona. Przy 75kg puściły przy 7 powtórzeniach, zrobiłem ósme, znowu puściły, i jeszcze dałem radę dziewiąte, przy kolejnym już wypadła sztanga.
2. WYCISKANIE SZTANGI - regres w ostatniej serii. Zapewne dlatego, że zacząłem wyżej od pierwszej serii (80% ostatniej).
3. WIOSŁO - nie ma progresu w ostatniej bo te 10 to jest już trochę na siłę, nie chcę aż tak oszukiwać, ale następnym razem pójdzie 60kg
4 i 5 - nie ma szans na progres póki co.

Na brzuch dziś allahy - robiłem to ćwiczenie pierwszy raz w życiu, ładnie weszło, powolny ruch z przytrzymaniem w momencie spięcia. Jutro z rana na pewno to poczuję :)

PYTANKO: Jakie powinno być stopniowanie ciężaru w % w rampie przy 5 seriach, zakładając, że ostatnia seria to 100%?
60, 70. 80. 90 100 ? Czy lepiej wyżej i np co 5% ?

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-10 22:13:37

Rampa nie ma ograniczenia serii. Ja zwykle robię 5%