Rion: dają, dają
Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio
A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki.
Dobra, uzupełniam.
15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY
DIETA
16.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY
DIETA
TRENING
1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10
55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8
2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8
25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 30kg x 8
3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER
67,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 67,5kg x 9
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie siedząc na SMITHIE od brody (podany ciężar bez obciążenia gryfu)
10kg x12 / 10kg x 11 / 10kg x 10
--------------------------------------------
5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12
5A. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 6 + 5kg x 6
5B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
-------------------------------------------
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
UWAGI
Hehe, nie miałem rozpiski i pomyliłem w ss 2a i 2b zrobiłem po 10 powt zamiast po 8. Dlatego się tak tym wiosłowanie zmordowałem.Ale dobra, skoro dałem radę to zostaje na stałe po 10. Tylko w 1a i 1b zostanie po 8 powtórzeń, bo to podstawowe ćwiczenia i chcę aby progres ciężarowy był większy.
17.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY
DIETA
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-17 20:25:54