SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 204997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
14.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA




TRENING


1A. Przysiady tylne
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
1B. RDL
15kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
2A. Suwnica
110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10
100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10
2B. Ławka rzymska
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
3. Wykroki chodzone
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
4A. Uginanie leżąc
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
4B. Prostowanie siedząc
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-15 09:49:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1926
Siema,
Przejrzałem cały Twój wątek, widać efekty Twojej pracy ,walcz dalej, trzymam kciuki!!!
Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
Widzę, że trening całkiem nieźle poszedł. Super serie dają w kość?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
Rion: dają, dają
Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio

A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki.

Dobra, uzupełniam.

15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY


DIETA



16.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY


DIETA



TRENING

1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8

1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8

2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10
55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8

2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8
25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 30kg x 8

3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER
67,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 67,5kg x 9
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10

3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10

4. Wyciskanie siedząc na SMITHIE od brody (podany ciężar bez obciążenia gryfu)
10kg x12 / 10kg x 11 / 10kg x 10
--------------------------------------------
5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12

5A. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 6 + 5kg x 6

5B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
-------------------------------------------
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12


UWAGI
Hehe, nie miałem rozpiski i pomyliłem w ss 2a i 2b zrobiłem po 10 powt zamiast po 8. Dlatego się tak tym wiosłowanie zmordowałem.Ale dobra, skoro dałem radę to zostaje na stałe po 10. Tylko w 1a i 1b zostanie po 8 powtórzeń, bo to podstawowe ćwiczenia i chcę aby progres ciężarowy był większy.


17.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY


DIETA


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-17 20:25:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
I tak ma być jak się podnosi intensywność to i treningi lepsze jakościowo wchodzą. W wiosłowaniu sztangielką ciężar zawsze jest za mały

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
Dziś miałem iść na trening, ale pokasłuje a wczoraj miałem lekko podniesioną temperaturę i łamało mnie w kolanach. Biorąc pod uwagę, że żonka zaraziła się od chorego synka to szanse mam spore na złapanie infekcji. Dziś odpuszczę a jutro zobaczę. Tak czy tak normę 3 treningów w tym tygodniu wyrobię.

Aha, zapomniałem napisać, że od tygodnia do suplementacji dorzuciłem monohydrat kreatyny: 5g w DNT i 10g w DT.

Wrzucam żarcie i pomiary z wczoraj

18.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


POMIARY
18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm
10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm


19.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY


DIETA



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-19 10:42:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
Jak tam zdrowie? Rozłożyło Cię czy walczysz jeszcze ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
Hej. Sorki, że dopiero dziś odpisuję, ale w ogóle nie wchodziłem na forum.
Rozłożyło mnie, wziąłem L4 i się kuruję.
We wtorek-środę miałem uczucie łamania w całym ciele, temperaturę, katar . Dziś jest lepiej ale mam upierdliwy kaszel więc zobaczymy.
Jak wszystko pójdzie dobrze to liczę na wznowienie treningów od ok. wtorku.
Miska cały czas czysta.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-23 08:58:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
Doprowadź się do stanu używalności nawet kosztem kilku treningów, siłka nie ucieknie a zdrowie najważniejsze. Zdrowia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
I co tam się dzieje ciekawego u Ciebie ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny.

Następny temat

Zmiana planu - pomoc

Wiecej