Oreamnos/Dziennik- the appetite grows with what it feeds on(Bezpieczna MASA)

Witam Ponownie

Więcej o mnie tutaj:
https://www.sfd.pl/Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Etap_IV_od_str._33-t448725-s6699.html#eot

Moja przygoda z siłownią zaczęła się we wrześniu ubiegłego roku. Rozpocząłem od redukcji czego rezultatem było stracenie 20cm w pasie, kilkunastu zbędnych kilogramów. Zdaję sobie sprawę z tego że mam jeszcze sporo tłuszczu ale myślę że teraz masę pociągnę aż do kwietnia następnego roku

Aby nie nabierać zbytnio tłuszczu postawiłem na dietę Carbo-cycling (nie jest to prosta w trzymaniu Dieta)
U mnie kształtuje się ona tak:
Dieta:

Treningowy

1
Mleko 1,5% 250g
białko 30g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 40g
=47/41/68 btw

2
Chleb Razowy 120g
Jajko 120g(2x)
=15/8/55 btw

3
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 30g
=32/32/0 btw

4
Mięso z piersi Kurczaka 150g
Kasza 100g
=41/4/70 btw

5
mięso z piersi kuraka 150g
Ryż 100g
=39/3/77 btw

6
Ser twaróg półtł. 125g
Oliwa 10g
=23/16/5 btw

3g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg 4g węgli/kg


Nietreningowy

1
Mleko 1,5% 250g
białko 30g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 40g
=47/41/68 btw

2
Chleb Razowy 120g
Jajko 120g(2x)
=15/8/55 btw

3
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 30g
=32/32/0 btw

4
Kurak 150g
twaróg 62,5g
=44/5/2 btw

5
Kurak 150g
twaróg 62,5g
=44/5/2 btw

6
twaróg 30g
Oliwa 10g
=24/11/3 btw

3g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg 2g węgli/kg

Długo zastanawiałem się nad treningiem, wybór padł na Split partia dwa razy w tygodniu z podziałem na lżejsze i cięższe treningi:

Trening



A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Dzień dobry 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

Dzień dobry 3s
wiosłowanie sztangielką+przyciąganie linki wyciągu górnego 3s
martwy ciąg 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Suplementy

Jeśli chodzi o suple i odżywki, to na razie witaminy i białko(Whey gold standard 100%). Potem pomyślimy o dodatkach .

Zdjęcia:

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/868f7e3c113b3d0d.html]

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a8d228e5c22d687e.html]

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ed18692fef2766c8.html] 

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/506510c2477ce2f2.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5ef54d414d270477.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b594d1c6b2c2649c.html

Wiem wiem. Dla tych co chcą mi napisać ze nic nie osiągnąłem do tej pory:

to jest zdjęcie z wakacji:
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2e5674a7eaab6873.html]

Pozdrawiam i liczę na dużą frekwencję

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-18 21:39:06

Ja jestem spasiony

Ale wiem o co chodzi.
Chłopak tydzień był bez diety naszły go myśli że brzuch mu urósł, wogle zalał się i teraz znikąd zamierza palić fat (jeśli go wypali to zostanie sama skóra i kości).
Niestety takie myśli mnie też dopadały, nawet teraz ale grunt to realizowanie zaplanowanych celów.

Tak mają ludzie którzy przez większość życia wyglądali jak spasione świnie a teraz gdy udało sie schudnąć boją sie powrotu..

Zastanów się jeszcze nad tym,

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-05-19 08:55:13

No to jedziesz kogsie

Masuj

nawet s o g wszedł

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-18 21:49:43

20 cm!? Szacunek za to:) Będę wpadał.

Różnica na fotkach konkretna

Gratuluje sukcesu, imo jeśli z taką samą zawziętością bedziesz budował mase jak sie redukował to będzie super.

Pozdr.

odbijam

Dzięki wszystkim

Wczoraj już zrobiłem trening(klata barki tric ciężki ), zakwasy dzisiaj największe w klatce. Kurczę tyle jedzenia mi się nie mieści ;/

Teraz dawaj wypiski z ciezarami, bo jak byles na redukcji to mowiles, ze ciezar sie nie liczy a na masie sie liczy ! Powodzenia !

Ok, będą ciężary...ale się nie śmiać

Potem napisze więcej bo teraz jem i na trening. Wiecie coś o tej reklamie na forum"będzie gorąco"? bo jak będą naprawde dobre ceny supli to git, bo akurat mam wolne 300zł i przeznaczę je na ten cel

Dzień drugi-Treningowy

Przysiady wykroczne

10x30kg
10x30kg
8x35kg

Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu

Uginanie leżąc

10x30kg
10x35kg
8x40kg

Komentarz: Bardzo dobrze, powoli i technicznie, na ogół dałbym radę więcej, jednak to pierwszy trening nóg od jakiegoś miesiąca.
Wspięcia na palce

10x40kg
10x45kg
10x50kg
Komentarz: Też luzem dałabym radę więcej jednak nie chce się porywać na pierwszym od miesiąca treningu. Bardzo powoli z przytrzymaniem na górze

Wiosłowanie

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Strasznie słabo z siłą, chciałem wstawić filmik, to do was pytanie jak to zrobić żeby nikt nie mógł dodać na youtube komentarzy do filmiku ??

Przyciąganie linki wyciągu górnego

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Komentarz: i tu mam właśnie problem, wiem niby jak robić to ćwiczenie, ale nie wychodzi mi, ciągnie mnie trochę do góry, dlatego tak mało bo większy ciężar bardziej mnie ciągnie-help please

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

10x12kg
10x12kg
8x14kg

Komentarz: Tu jak dla mnie dobrze, ostatnie serie już ciężko

Dieta:

owsiane+mleko+orzechy+białko
razowy+jajko
kurak+orzechy
kasza+kurak+warzywa
kasza+kurak+warzywa
twaróg+orzechy
NO WŁAŚNIE, ZAMIAST OLIWY BĘDĘ DAWAŁ ORZECHY WŁOSKIE BO NIE TRAWIE OLIWY W ŻADNEJ POSTACI.

Sposób na śniadanie nr1:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8a556700fddb52fb.html
czyli miks owsianych, mleka i białka, a osobno 0rzechy

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-21 19:13:57

Dzień trzeci-NIETRENINGOWY

Dzisiaj ogólnie nuda bo bez treningu...już mnie ciągnie
Zakwasy na bicepsie spore, chociaż wczoraj był lekki trening...Fajne uczucie

Dieta:
1 owsiane+mleko+białko+orzechy
2 razowy+jajo
3 kurak+ 4 hot dogi* *(Takie mini, rozmiaru ciastka, mieszczą się w pięści. Wykonanie mojej Mamy)
4 kurak
5 kurak
6 kostka twarogu

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-22 19:02:10

Dzień czwarty-TRENINGOWY

Trening

Wyciskanie leżąc
12x30kg
10x35kg
8x40kg
Komentarz: Fajnie mi poszło, z dobrą techniką i w skupieniu. Wiem że mało obciążenia i precel ze mnie i w ogóle sezonowiec ale to się zmieni

Wyciskanie hantli skos w górę
10x12kg
10x12kg
Komentarz: Tutaj do dvpy. zamyśliłem się i w ogóle i tylko barki czułem

Wyciskanie hantli w staniu

10x10kg
10x10kg
Komentarz: Tutaj też czułem barki ale tym razem to dobrze dobrze poszło tylko w drugiej serii w 8 powtórzeniu ręka poszła mi do tyłu i ledwo co a bym sobie krzywdę zrobił.

Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu
0x0kg
0x0kg
Komentarz: Trzeba jakiś komentarz? nie zrobiłem bo po wyciskanie w staniu nie byłem w stanie, poza tym to ćwiczenie to jedna z moich pięt achillesowych.Jestem frajer

Uginanie ramion z linku górnego
10x10kg
10x15kg
10x20kg
Komentarz: Tutaj super, technika dobra a i ciężar jak dla mnie nie mały

Podsumowanie: Trening zaliczam do śrenio udanych ze względu na złą technikę przy wyciskaniu na skosie i nie zrobienie jednego ćwiczenia na barki. Ale ogólnie dużo jeszcze treningów przed mną i myślę że będzie coraz to lepiej

*******************************************

Dieta

1 owsiane+mleko+orzechy+białko
2 razowy+ser żółty= American tost
3 kurczak+warzywa(takie mrożone)
4 kasza+kurak+warzywka jw
5 ryż+kurak+warzywka jw
5 pół kostki twarogu

Chcę wyjaśnić dlaczego źródło tłuszczy tylko na śniadanie. Otóż nie chciało mi się rozdrabniać i na śniadanie jem ok. 100g orzechów


*******************************************

Filmik: Wiosłowanie z przedwczoraj




(bluza jest luźna i się podnosi i to wygląda jakbym się cały gibał)

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-22 20:47:54

Widzę że wszyscy zobaczyli jaki jestem słaby leszcz i kint nie napisze nic

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-22 20:49:15