02.06.2017
Nogi barki tric
1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
1b. Push Press 5x6p rampa
20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6
2a. RDL 4x8-10p
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
3a. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8p rampa
25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8
3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
Fajny trening, czas: 47 minut
03.06.2017
Klata plecy*
1a. Rack Pull 5x6p rampa
60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6
1b.Pompki na poręczach
cc x 6 / 5kg x 6 / 7,5k x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6
2a.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
2b. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10p
60 x 10 / 60 x 10 / 60 x 9 / 60 x 9
W sobotę zrobiłem dodatkowy trening. Nie mam pomysłu jak to ułożyć.
Ćwiczę z kolegą poniedziałek-środa-piątek, treningi A i B na zmianę.
Często będę miał czas zrobić dodatkowy trening w sobotę lub niedzielę, ale nie będę robić tego z planu, gdyż wtedy zmienię rozkład treningów i kolega w poniedziałek znowu trafi na to co robiliśmy w piątek.
Wymyśliłem, że po prostu jeśli pójdę w sobotę (czyli zaraz po jakimś treningu piątkowym) to będę robić plan na inne grupy, a w poniedziałek znowu od nich zacznę tydzień. 24h przerwy powinny wystarczyć.
Tak też zrobiłem w sobotę, jedynie zmieniłem, i pompki na poręczach zrobiłem w rampie, a wyciskanie płasko ze stałym ciężarem.
Uwinąłem się w 30 minut. Bicepsa nie robiłem, bo nie chcę go teraz tak często ruszać.
Pojeździłem jeszcze 15 min na rowerku i poszedłem do domu.
Może to ta wyglądać Rion czy jakoś byś to inaczej widział?
Odpowiadając na Twoje pytanie, póki co interwałów nie robię.
Co do diety jeśli by to kogoś interesowało:
W DT uciąłem 600 kcal, w DNT tylko 150. Tym razem redukcji nie będę robił na wysokich tłuszczach, zobaczę czy będzie różnica.
DT: 230B 320W 60T = 2750 kcal
DNT: 230B 150W 80T = 2250 kcal
Średnio ok. 2500kcal dziennie.
Wcieliłem w życie intermittent fasting. Pierwszy posiłek ok. 14h. Trening od 15:15 i potem jem do ok 21. Także okno 7h, 17h postu. Zobaczymy co z tego będzie.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-06-04 18:11:24