SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na przyrost masy

  • Trening + dieta na przyrost masy mięśniowej.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na początek kilka słów o sobie, więc tak, mam 25 lat, wzrost 176cm, waga 73,5kg (rano na czczo) obwód pasa 79cm, biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 12/7/2015 10:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na przyrost masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kończe trening act, przymierzam sie do robienia masy O mnie: Waga:73 kg Wzrost:180cm Staż:7tyg. Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2641 kcal Białko: 2g Węglowodany: 4,8 g Tłuszcz: 1g POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 50g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2006 1:21:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lat i chcę zacząć ćwiczyć aby poprawić wygląd sylwetki i zwiększyć siłę. Czytałem już trochę artykułów dotyczących kulturystyki, zdaję sobie zatem sprawę iż podstawą jest dieta i to od niej właśnie muszę zacząć. Mam 63 kg wagi, 172 cm wzrostu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2000 kalorii. W tym dziale chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2006 8:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Proszę o ocenę mojej diety Waga 85kg Wzrost 196cm Budowa ciała - Ektomorfik cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Dieta produkt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 11/22/2015 10:55:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta na przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 1/5/2014 5:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na przyrost masy miesnowej i trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    7.00-Odzywka białkowa+2 tbl cm3+2 tbl glut 8.00-sniadanie Omlet z 4 jaj+płatki owsiane. Owoce i orzechy 11.00-sniadanie2 Piers z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 734 Data: 7/29/2010 8:30:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2/4/2018 9:14:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta na przyrost masy - 191cm, 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15 - Piątek Szkoła: wyjazd - 7:15, w domu - 15:45 Trening: 17:00 - 18:30, w domu ok. 19:30 Jak mam teraz rozplanować posiłki? Czytałem, że powinno być ich 6 dziennie. Teraz dieta (prosiłbym o podawanie zamienników jedzenia bo ciężko jeść cały czas to samo): - Śniadanie płatki owsiane z mlekiem + rodzynki, jajka (na miękko czy twardo?), kilka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 5/6/2009 3:26:43 PM Liczba szacunów: 0
  • trening+dieta na przyrost masy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Opisze caly swoj problem, poniewaz szukalem na forum odpowiedzi, ale nie wiem, jaki trening i dieta bylaby dobra konkretnie dla mnie. Otoz, nie potrafie nawet ocenic jaki jest typ mojej budowy. Przeczytalem o ekto, endo i mezomorfikach, ale i tak nie wiem. Mam prawie 18 lat, ok. 185 cm wzrostu i waze 73-75 kg. Mam dość szybki metabolizm. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 7/5/2008 1:12:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy - 70 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 22 lata, 178cm wzrostu. Ćwiczę trzeci miesiąc, waga startowa 64kg, aktualna 71kg. Przez cały czas trzymałem dietę oraz lekko modyfikowałem aby zobaczyć jak organizm zareaguje. Niestety niedopilnowałem węgli (myśląc, że jestem 100% ekto) i oprócz powiększenia masy mięśniowej trochę mnie podlało, stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 8/5/2013 9:30:54 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta na przyrost masy i siłe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy pomoze mi ktos i poda jaka mam zrobic diete zeby przybrac na masie ale głownie chodzi mi o siłe??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 13324 Data: 9/5/2006 6:07:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko! Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojej diety na masę. Wszystkie potrzebne informacje znajdują się w ankiecie. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : ~79 Wzrost : 192 Staż treningowy: Na poważnie 8-9 miesięcy Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2/18/2014 1:05:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA PRZYROST MASY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jako , że jestem nowym użytkownikiem forum , więc wypada się przywitać. tak więc: siemka wszystkim bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej, gdyż jestem kompletnie zielony w tym temacie. mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wagę 71 kg. z obliczeń które zrobiłem (na podstawie artykułów z tego forum) wyszło mi, że moje dzienne [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5277 Data: 8/31/2008 3:42:11 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta na przyrost masy 59kg 173cm duża aktywność fizyczna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po ostatnim okresie po którym w ciągu pół roku schudłem z wagi 67 do 59 postanowiłem zacząć regularnie się odżywiać. Stworzyłem taką oto dietę. Prosiłbym o poradę co jeszcze można by zbilansować pod względem układu posiłków, witamin dostarczanych w pożywieniu itp itd. Typ budowy ektomorfik, zdjęcia mogę wstawić jeśli potrzeba. W pasie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 8/29/2017 11:42:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Zdrowe odżywianie/dieta - na przyrost masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o pomoc. Mam zamiar nabrać masy, i trenować treningiem dla początkujących. 2x w tygodniu chodzę na karate. Narazie ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana dieta, bo jeszcze nie wiem za bardzo jak sie układa. Tak więc prosze o ocenę mojego planu. I posiłek - I śniadanie, godzina 7:00 Jogurt + płatki kukurydziane + szklanka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 11/7/2010 10:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Odpowiednia dieta na przyrost masy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam wszystkich. Od kilku misiecy chodze regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy. Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :) Posilek I 400ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 1/14/2005 1:31:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy mięśniowej do oceny + pytanie odnośnie węglowodanów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, tak jak w temacie - proszę o ocenę diety. Wiem, że brakuje węglowodanów, stąd też moje pytanie jak je podbić? Większe ilości np. ryżu nie wchodzą w grę bo nie jestem w stanie tego zjeść. Myślałem nad dodaniem carbo, ale może jest jakieś lepsze wyjście niż suplementy? Co do tłuszczy - wiem, że dobrze byłoby troszkę urozmaicić ich źródła, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 659 Data: 4/10/2016 10:21:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy mięsniowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Staram się od jakiegoś czasu "rozbudować" swoje ciało. Bez zbędnej gadaniny. Dane: Wiek 18 lat. Waga: 64 kg. Wzrost: 177cm Mój plan treningowy: Poniedziałek, Środa, Piątek - Trening interwałowy biegowy + 1h treningu piłkarskiego Wtorek, Czwartek - Trening na siłowni + 1h treningu piłkarskiego. Sobota - basen (obecnie głównie w ramach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 6/5/2014 7:29:24 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na przyrost masy- prozba o ocene/poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 19 lat dopiero zaczynam swoja przygode na silowni. Ulozylem sobie diete ktora pozostawiam wam do oceny. Moja waga 63kg wzrost 168cm wiek 20 lat. zapotrzebowanie 3031 kcal. 1 posilek 300ml mleka 0.5% (117 kcal) B:10.5g T:2.5g W:15.3g 100g płatków owsianych (366 kcal) B:12g T:7.2g W:62.4g 50g rodzynek (139 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 809 Data: 6/3/2012 6:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przyrost masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mój pierwszy post będzie dotyczył diety oraz planu treningowego. Wiem ,że co do planu treningowego to nie ten temat ale głównym motywem jest dieta. Zacznijmy mam 17 lat około 190 cm wzrostu i waże zaledwie 70 kg. Postanowiłem ,że muszę wziąść się za siebie. Prosiłbym o diete dostawaną do mojego wzrostu i wagi jeśli to ma jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2/15/2011 6:59:57 PM Liczba szacunów: 0