0

7.06 piątek Tydzien 4 (6), dzien 5 TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 40kg /42,5kg /45kg (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x /12x +8x +8x +8x x12 /x12 +8x +8x +8x 3,5kgx12 /4,5kgx12 [...]

[...] miesiąc i niniejszym :) ogłaszam zakończenie mojego testowania suplementów firmy HI TEC Creasteron i Whey C-6. Podsumowanie,może najpierw wzorem kolegów punktacja Siła: 10/10 mimo drażniącego mnie opisu w Creasteronie Skupienie: 10/10 zawsze na treningu jestem skupiony czy z suplami czy bez Pompa: nie oceniam,pompę mam tylko na treningach [...]

Poniedziałek : Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % [...]

1 kolejka 14.06. 21:00 Niemcy - Szkocja 2-0 15.06. 15:00 Węgry - Szwajcaria 1-2 18:00 Hiszpania - Chorwacja 2-1 21:00 Włochy - Albania 2-0 16.06. 15:00 Polska - Holandia 0-2 18:00 Słowenia - Dania 0-2 21:00 Serbia - Anglia 0-2 17.06. 15:00 Rumunia - Ukraina 1-2 18:00 Belgia - Słowacja 2-0 21:00 Austria - Francja 0-2 18.06. 18:00 Turcja - Gruzja [...]

[...] - Szrugsy 4 serie PLECY GÓRA - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie TRICEPS - Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie TRICEPS - Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI EDIT (07.06) No to pierwszy trening za mną. Makabra. Nie mam absolutnie siły. Mam nadzieję, że po powrocie do większych węgli moc wróci. było dziś tak: Przód 1: - Przysiad tylny [...]

23.10. 18:55 AEK - Bayern 0:2 18:55 Young Boys - Valencia 0:1 21:00 Ajax - Benfica 2:1 21:00 AS Roma - CSKA Moskwa 1:1 21:00 Hoffenheim - Lyon 0:1 21:00 Manchester Utd - Juventus 1;2 21:00 Real Madryt - Pilzno 3:0 21:00 Szachtar - Manchester City 1:2 24.10. 18:55 Club Brugge - Monaco 1:2 18:55 PSV - Tottenham 0;1 21:00 Barcelona - Inter 3:1 [...]

07.11. 18:55 CSKA Moskwa - AS Roma 0:1 18:55 Valencia - Young Boys 0:0 21:00 Bayern - AEK 2:0 21:00 Benfica - Ajax 1:1 21:00 Juventus - Manchester Utd 2:1 21:00 Lyon - Hoffenheim 1:0 21:00 Manchester City - Szachtar 2:0 21:00 Pilzno -Real Madryt 0:2

[...] bo co drugi post to to samo, osoby z praktycznie identycznym stażem,wiekiem,wagą etc, cudów nie będzie, dla takich osob jest jedna wersja treningu, adekwatna i tyle, 0 kombinacji. Więc jeśli staż 0-1rok lub więcej, cel siła/masa, etc to odpowiedzi masz/macie na 1 stronie działu, w byle jakim poście, SZUKAĆ Z TYTUŁEM "FBW", i [...]

[...] tego związku z białkami. Zasadność takiego połączenia jest potwierdzona naukowo – znacznie poprawia ono wchłanianie i wykorzystanie błonnika w organizmie. *100% naturalny i bezpieczny *obniża poziom LDL (złego cholesterolu) do 25% przez 30 dni *Poprawia tolerancję glukozy *40mg/dl - 80mg/dl redukcja poziomu cholesterolu w [...]

Jako pierwszy zatypuje: A Niemcy - Kostaryka 3:1 Polska - Ekwador 2:1 B Anglia - Paragwaj 1:0 Szwecja - Trynidad i Tobago 3:0 C Argentyna - WKS 2:1 Holandia - Serbia i Cz. 2:0 D Iran - Meksyk 0:1 Angola - Portugalia 0:3 E Czechy - USA 2:1 Ghana - Włochy 0:2 F Australia - Japonia 1:1 Brazylia - Chorwacja 3:1 G Korea Płd. - Togo 1:0 [...]

No to, teraz moja, wilcza kolej: A Niemcy - Ekwador 1:1 Polska - Kostaryka 2:0 B Anglia - Szwecja 1:1 Paragwaj - Trynidad i Tobago 1:2 C Argentyna - Holandia 3:0 WKS - Serbia i Cz. 2:0 D Iran - Angola 1:2 Meksyk - Portugalia 1:0 E Czechy - Włochy 2:1 Ghana - USA 2:1 F Australia - Chorwacja 2:3 Brazylia - Japonia 3:0 G Korea Płd. [...]

produkt - kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze 1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 g (3 woreczki) masz chyba za dużo ww zacznij od mniejszej ilośći zamieniaj z kaszą makaronem ziemniakami 2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka) ok 3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) lepiej jedz marchew surową [...]

1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9 /MALO WW, TWAROG DAJ POLTLUSTY LUB CHUDY... razem : B - 29 T - 31 W - 38 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3 Ryż brązowy 25g 2 0 17 Jabłko 200g 1 1 [...]

stanazolol 3/4/5/5/4/3/0 168tabs x 10mg --proviron 0/0/1/1/1/1/0 28tabs x 25mg ----clomid 0/0/0/0/0/0/1 7tabs x 50mg

Mecze przełożone ze względu na Finał Pucharu Ligi Manchester United – Tottenham Naviun United – Kanapkowcy 0-0 – pozostał występ Berbatova (Naviun United) FC Kamikadze - Yetti Team 0-0 – pozostał występ Teveza (FC Kamikadze) Poniedziałek 20 kwietnia: Manchester United - Portsmouth Przed nami 22 kolejka: [...]

Mecze przełożone ze względu na Finał Pucharu Ligi Manchester United – Tottenham Naviun United – Kanapkowcy 0-0 – pozostał występ Berbatova (Naviun United) FC Kamikadze - Yetti Team 0-0 – pozostał występ Teveza (FC Kamikadze) Poniedziałek 20 kwietnia: Manchester United - Portsmouth Kolejka 24 Krzychu 989 [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 - ziemne zamień na włoskie dodaj warzyw Posilek nr.2 [...]

[...] wzmacniania kategorii półciężkiej i poszukiwania nowych, uzdolnionych fighterów. 23 października w łódzkiej Atlas Arenie naprzeciw siebie staną niepokonani, Adam Tomasik (5-0, 2 KO, 3 Sub) i Oumar Sy (4-0, 2 KO, S Sub). Starcie to otworzy galę KSW 64. Bilety na galę KSW 64 już w sprzedaży na eBilet.pl. Adam Tomasik to bardzo efektownie walczący [...]

Półfinały: Francja - Białoruś 64:56 (20:18, 20:16, 17:10, 7:12) Francja: Celine Dumerc 13, Endene Miyem 11, Sandrine Gruda 10, Emilie Gomis 9, Isabelle Yacoubou-Dehoui 8, Emmelie Ndongue 8, Emmenuelle Hermouet 3, Paulina Krawczyk 2, Florence Lepron 0, Catherine Melain 0, Anael Lardy 0; Białoruś: Jelena Leuczanka 14, Natalia Marczanka 10, Kaciaryna [...]

Niedziela > Przysiad ze sztangą na barkach : 1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń 2. 15,0 kg x 15 3. 22,5 kg x 15 4. 30,0 kg x 12 > Wyciskanie sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 12,5 kg x 15 3. 17,5 kg x 15 4. 25,0 kg x 12 > Martwy ciąg: 1. 20,0 kg x 15 2. 30,0 kg x 15 3. 40,0 kg x 12 Odczucia: Kontrowersyjnie małe ciężary i niesamowicie wielkie zmęczenie [...]