Podstawowe plany treningowe i kilka informacji (wejdź zobacz)

Bery89

Powiem tak wszystkim nie dogodzi, są opisane podstawą jest kilka planów to co najważniejsze, aby we wszystko wnikać co to jest napisane trzeba by było rozpisać gruby i duży artykuł, jak się szuka dziury w całym to się znajdzie, ale jakość użytkownik Pum4 Zrozumiał wszystko bez problemu przy okazji skorzystał z planu i dowiedział się co i jak ma ćwiczyć, bery89 jesteś wymagający i bardzo mnie cieszy twoja cecha, ale nie przesadzajmy bierz też pod uwagę że tekst był własnoręcznie pisany i większość to opisy z głowy i z doświadczenia niż stron internetowych , jak mówiłem wcześniej nie każdemu dogodzi.

P.S Są również opisane różne kombinacje treningów , a taka prawda że jak byłbyś początkujący to coś byś się zawsze dowiedział, ale ty początkującym nie jesteś więc taki art to dla ciebie nic nowego.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-03 18:01:46

Myślałem że już nic nie dopiszesz i nie będe musial odpowiadać, no ale


podstawą jest kilka planów to co najważniejsze,

Tak gotowe plany są w poscie podwieszonym art by Rion, jest tam kilkanascie gtowych planów, nie tylko split, więc to już nie ogranicza nikogo bo ktoś wchodzi i wybiera co mu trzeba i ma gotowy plan. jeśli twoim głównym celem było przedstawienie kilku planow to wystarczyło dopisac tam za zgoda Riona do jego arta swoje plany i tyle.



dalej, ja wymagający? to zależy, no jak widze w profilu 2x większy staż niż mój, a podstawowe błedy w planach dla poczatkujacych, ktore sa proste jak budowa cepa,(kilka ćwiczen w prostej kolejności, zlozone, izolowane) to się troche dziwię,i może wygladać że wymagam więcej.


bierz też pod uwagę że tekst był własnoręcznie pisany i większość to opisy z głowy i z doświadczenia niż stron internetowych

Jak by bylo inaczej to pewnie bylo by to skasowane, bo nic nowego to nie wnosi do dzialu, sory ale tak jest.


Są również opisane różne kombinacje treningów

ja widze tylko splity nic wiecej, jakby były plany z podzialami:

Forepart of body/Rear of body
top body/Bottom of body
push/pull

Treningi dzielone podwójnie (nie partia 2x w tygodniu, bo nie o tym mowa)


to bym się zgodził z tym co napisales.


Pozdro.

Ja bery będę odpisywać bo wiem co piszę i potrafię to uzasadnić Bery 9lat zgadza się taki staż ale doczytaj co piszę obok; (w tym trochę ogólno rozwojówki) czyli nie całe 9lat poświęciłem ciężarom (była też siatkówka,piłka nożna, w tym ćwiczenia , stosowane na ogół mięśni) można mieć nawet 15lat stażu a z tego połowy rzeczy nie wiedzieć co ma doświadczenie osoba z stażem 2,3lata , bo znam takich co ćwiczą ok 5,6lat plany ściągają gotowe,a nawet nie wiedzą co to są prostowniki czy co to split,nawet nie potrafią całego planu złożyć , więc jak mówię można ćwiczyć jak maszyna cały czas i nic nie wiedząc o tym sporcie a można ćwiczyć krótko a wiedzieć dużo.

Witam, zainteresował mnie plan treningowy D@wida, mianowicie
Dzień I
KLATKA
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6
-Wyciskanie Sztangi/sztangielek ławka skos 4s 12,10,8,6
-Rozpiętki ławka skos/poziom 4s 10,10,10,8
PLECY:
-Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s max
-Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8
-Martwy Ciąg (Sztangą) 4s 12,10,10,8
Dzień II
BARKI:
-Wyciskanie sztangielek 3s 12,10,8
-Unoszenie ramion przodem z sztangielkami na zmianę 3s 12,10,10
-Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3s 10,10,10
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,10
-Szrugsy z sztangą/sztangielkami 3s 12,12,10

NOGI:
-Przysiady z sztangą na barkach 4s 10,10,10,10
-Hack przysiady 4s 10,10,10,10
-Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15

Dzień III
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10
-Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10
Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów
BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8
-Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,10

i ponieważ z waszych dyskusji nie wiele wynikało to chciałbym sie dowiedziec czy ten plan zawiera jakies błędy i czy jesli ma to jakie, i ogólnie czy byscie mi go polecili.
Mój staż treningowy to ok. 6 miesiecy, trenowałem ACT i splitem.

To jak doradzi mi ktoś?

Podpisuje się pod powyższym pytaniem. Ten plan wydaje mi się ciekawy więc jeśli ktoś się zna i może udzielić rady, też bardzo bym prosił.

Jak pisałem wcześniej na duże grupy mięśniowe stosujemy od 12-16serri a a na małe grupy mięśniowe stosujemy od 9-12 serri

Zamiast "serri" powinno być "serii". Taka drobnostka, która rzuciła mi się w oczy :)

Zwykły tandetny split nie warty uwagi, nic więcej.

Bez ankiety = nie ma żadnej odpowiedzi, bo jasnowidzem nie jestem.
(założyć nowy temat i dopiero szczegółowo opisać co i jak)

A najpierw przejrzeć pierwszą strone działu!
bo co drugi post to to samo, osoby z praktycznie identycznym stażem,wiekiem,wagą etc, cudów nie będzie, dla takich osob jest jedna wersja treningu, adekwatna i tyle, 0 kombinacji.

Więc jeśli staż 0-1rok lub więcej, cel siła/masa, etc to odpowiedzi masz/macie na 1 stronie działu, w byle jakim poście, SZUKAĆ Z TYTUŁEM "FBW", i macie trening dla siebie + kilka porad w każdym poście.