0

24 kolejka 14.02. 21:00 Elche - Osasuna 2:0 15.02. 16:00 Atl. Madrid - Valladolid 2:0 18:00 Levante - Almeria 1:0 20:00 Barcelona - Vallecano 3:0 22:00 Villarreal - Celta Vigo 2:1 16.02. 12:00 Granada - Betis 1:1 17:00 Getafe - Real Madrid 0:2 19:00 Ath. Bilbao - Espanyol 2:1 21:00 Sevilla - Valencia 1:2 17.02. 22:00 Malaga - Real Sociedad 1:2

24 kolejka 14.02. 21:00 Elche - Osasuna 1:0 15.02. 16:00 Atl. Madrid - Valladolid 2:0 18:00 Levante - Almeria 1:0 20:00 Barcelona - Vallecano 2:0 22:00 Villarreal - Celta Vigo 2:1 16.02. 12:00 Granada - Betis 2:1 17:00 Getafe - Real Madrid 0:2 19:00 Ath. Bilbao - Espanyol 2:1 21:00 Sevilla - Valencia 1:1 17.02. 22:00 [...]

25 kolejka 21.02. 21:00 Valladolid - Levante 0:1 22.02. 16:00 Real Madrid - Elche 3:1 18:00 Celta Vigo - Getafe 1:0 20:00 Real Sociedad - Barcelona 1:2 22:00 Almeria - Malaga 2:2 23.02. 12:00 Vallecano - Sevilla 0:1 17:00 Betis - Ath. Bilbao 1:3 19:00 Valencia - Granada 2:0 21:00 Osasuna - Atl. Madrid 1:2 24.02. 22:00 Espanyol - Villarreal 1:0

25 kolejka 21.02. 21:00 Valladolid - Levante 1:0 22.02. 16:00 Real Madrid - Elche 2:0 18:00 Celta Vigo - Getafe 2:0 20:00 Real Sociedad - Barcelona 1:2 22:00 Almeria - Malaga 1:1 23.02. 12:00 Vallecano - Sevilla 1:2 17:00 Betis - Ath. Bilbao 1:2 19:00 Valencia - Granada 1:0 21:00 Osasuna - Atl. Madrid 0:2 24.02. 22:00 [...]

28.02. 20:30 Ath. Bilbao - Granada 2:0 01.03. 16:00 Malaga - Valladolid 1:1 18:00 Levante - Osasuna 1:0 20:00 Getafe - Espanyol 1:1 22:00 Elche - Celta Vigo 1:1 02.03. 12:00 Villarreal - Betis 2:0 17:00 Atl. Madrid - Real Madrid 1:2 19:00 Sevilla - Real Sociedad 2:1 21:00 Barcelona - Almeria 3:0 21:00 Vallecano - Valencia 0:1

27 kolejka 14.03. 21:00 Getafe - Granada 1:0 15.03. 16:00 Levante - Celta Vigo 2:1 18:00 Vallecano - Almeria 1:1 20:00 Malaga - Real Madrid 0:3 22:00 Atl. Madrid - Espanyol 4:1 16.03. 12:00 Elche - Betis 2:0 17:00 Barcelona - Osasuna 3:0 19:00 Sevilla - Valladolid 2:0 21:00 Real Sociedad - Valencia 2:2 17.03. 22:00 Villarreal - Ath. Bilbao 2:1

27 kolejka 14.03. 21:00 Getafe - Granada 0:1 15.03. 16:00 Levante - Celta Vigo 1:2 18:00 Vallecano - Almeria 2:0 20:00 Malaga - Real Madrid 1:3 22:00 Atl. Madrid - Espanyol 2:0 16.03. 12:00 Elche - Betis 1:1 17:00 Barcelona - Osasuna 3:0 19:00 Sevilla - Valladolid 2:0 21:00 Real Sociedad - Valencia 2:1 17.03. 22:00 Villarreal - Ath. Bilbao 1:1

15.03. 16:00 Levante - Celta Vigo 2:1 18:00 Vallecano - Almeria 2:1 20:00 Malaga - Real Madrid 0:2 22:00 Atl. Madrid - Espanyol 2:0 16.03. 12:00 Elche - Betis 2:0 17:00 Barcelona - Osasuna 2:0 19:00 Sevilla - Valladolid 2:0 21:00 Real Sociedad - Valencia 2:1 17.03. 22:00 Villarreal - Ath. Bilbao 2:1

28 kolejka 21.03. 21:00 Celta Vigo - Malaga 1:2 22.03. 16:00 Granada - Elche 1:0 18:00 Espanyol - Levante 2:0 20:00 Valladolid - Vallecano 1:1 22:00 Ath. Bilbao - Getafe 2:0 23.03. 12:00 Osasuna - Sevilla 1:2 17:00 Betis - Atl. Madrid 0:2 19:00 Valencia - Villarreal 2:1 21:00 Real Madrid - Barcelona 2:1 24.03. 22:00 Almeria - Real Sociedad 0:1

31 kolejka 29.03. 16:00 Espanyol - Barcelona 0:3 18:00 Celta Vigo - Sevilla 1:2 20:00 Ath. Bilbao - Atl. Madrid 0:2 22:00 Real Madrid - Vallecano 3:1 30.03. 12:00 Valladolid - Almeria 1:0 17:00 Osasuna - Real Sociedad 1:1 19:00 Villarreal - Elche 2:0 21:00 Valencia - Getafe 3:1 31.03. 20:00 Granada - Levante 0:1 22:00 Betis - Malaga 2:1

31 kolejka 29.03. 16:00 Espanyol - Barcelona 1:3 18:00 Celta Vigo - Sevilla 1:2 20:00 Ath. Bilbao - Atl. Madrid 1:2 22:00 Real Madrid - Vallecano 4:1 30.03. 12:00 Valladolid - Almeria 1:0 17:00 Osasuna - Real Sociedad 0:2 19:00 Villarreal - Elche 2:1 21:00 Valencia - Getafe 2:0 31.03. 20:00 Granada - Levante 1:0 22:00 Betis - Malaga 0:1

11.04. 21:00 Osasuna - Valladolid 2:1 12.04. 16:00 Celta Vigo - Real Sociedad 1:2 18:00 Villarreal - Levante 2:0 20:00 Granada - Barcelona 0:2 22:00 Real Madrid - Almeria 3:0 13.04. 12:00 Betis - Sevilla 1:2 17:00 Valencia - Elche 2:0 19:00 Getafe - Atl. Madrid 0:2 21:00 Espanyol - Vallecano 2:1 14.04. 22:00 Ath. Bilbao - [...]

granada vallecano 2:1, getafe malaga 0:2, real madryt osasuna 3:0, betis sociedad 0:2, espanyol almeria 2:0, valencia atletico 1:2, bilbao sevilla 1:1, villarreal barca 1:3, celta valladolid 2:0

03.05 16:00 Barcelona - Getafe 3:0 18:00 Malaga - Elche 2:0 20:00 Osasuna - Celta Vigo 1:0 22:00 Valladolid - Espanyol 2:1 04.05. 12:00 Almeria - Betis 2:1 17:00 Levante - Atl. Madrid 0:1 19:00 Sevilla - Villarreal 2:1 21:00 Real Madrid - Valencia 3:1 05.05. 22:00 Real Sociedad - Granada 2:1 07.05. 21:00 Valladolid - [...]

[...] przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? Moja dieta postanowiłem jednak odciąć te 300 kcal. Czyli teraz wychodzi jakieś 1800kcal. B=124g(496kcal) WW=30g(120kcal) T= 131g (1180kcal): Śniadanie 7 00: 2 Jaja kurze 120g: 13 10 1 Orzechy arachidowe 50: 7 34 [...]

Kolejny dzień pomiarów. Od 23 września wygląda to następująco: Waga rano: 80,6 kg (przed 79) +1,6kg Pas: 83 cm (przed 82) +1cm Klatka: 117 cm (przed 114) +3cm Przedramię: 32 cm (31,7) +0,3cm Udo: 64,3 (64) +0,3cm Łydka: 39 (39) Ramię: 39,2 (39) +0,2cm Barki: 127 (125) +2cm Biodra: 99 (98,5) +0,5cm Progres jak widać jest. Waga i obwód w pasie nie [...]

iloscb t ww 1 posilek Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 60 12 0 2 59 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 400 29 20 94 681 2posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Makrela wędzona 50 10 8 0 111 razem 380 25 7 85 505 3posilek (przed tren.) [...]

03.06.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Ryż+polędwiczka z grzybami 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/cX_ohkWugnE Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

22. kolejka GKS Bełchatów - Lukullus Świt Nowy Dwór Mazowiecki 2:1 (2:0) ŁKS Łódź - Stal Stalowa Wola 0:0 Ceramika Opoczno - Aluminium Konin 3:1 (1:1) Górnik Łęczna - Piotrcovia-Ptak 1:0 (1:0) Ruch Radzionków - Śląsk Wrocław 1:1 (1:0) Hetman Zamość - Arka Gdynia 15 kwietnia Polar Wrocław - Stomil Olsztyn 3:0 (2:0) Tłoki Gorzyce - MC [...]

Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem /// JUŻ PATRZYMY Wzrost 183 Waga 73 Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal /// JAK NIE BĘDZIE SZŁA MASA ZWIĘKSZAJ STOPNIOWO WĘGLOWODANY Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. /// [...]