Jezoo - road to double 40

Do czego(kogo)?

fanslaska

Do czego(kogo)?

A już nie ważne... Lepiej zostań taki, jaki jesteś

Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening.
wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37
wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72)
wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); 9x27(20)
rozpiętki na płaskiej: 15x15(12); 12x17,5(15)

uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x12(10); 12x15(12); 7x16,25(15)
uginanie stojąc sztangą łamaną: 15x20(28); 10x35(33)
modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x12(10); 8x13,25(12)

Mimo pracowitego dnia siła nadal się buduje. Fajnie to idzie choć czasami mam totalnie dość. W tym tygodniu na jakieś dodatkowe kilogramy chyba nie mam co liczyć jak miałem dwa dni na wysokich obrotach.
Jutro w planach trening nóg, więc posiłki muszę utrzymać jak należy.
Udało mi się nagrać filmik z wyciskania hantli na skosie. Wynik 8x37kg dla mnie już bardzo duży. Łapki trochę latały na boki ale daję radę sobie sam podać więc ciśniemy do 40kg

Trening nóg czwartego tygodnia treningowego. Dziś udało się zrobić Zerchera (ból przedramienia był tylko chwilowy):
Hack przysiady ze sztangą: 10x52/8x80/5x120
Przysiady LowBar: 6x72/5x92/5x112
Przysiady Zerchera: 10x52/5x82/5x112
Wyprosty nóg siedząc: 15x35/15x45
MC na prostych nogach: 15x77/8x112
Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x25/10x35
Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 15x28; 20x28
Wspięcia na palce siedząc z pauzą: 40x30kg

Jakoś nie poczułem dzisiejszego treningu. Słaba pompa i dużo energii jeszcze zostało. Chyba będę musiał trochę inaczej ułożyć plan.
Dzisiaj porobiłem już ostatnie próby do konkursu u Mastiego, no chyba że dopadnie mnie jakaś nagła chęć a czasami się tak zdarza Poprawiłem wyniki w Zercherze i Hack przysiadzie po 10kg chociaż ten Hack przysiad bardziej wygląda jak martwy ciąg z przeszkodami






W LowBar myślę, że jeszcze te 10kg mogę dołożyć ale nie będę ryzykował bez silnej asekuracji.

Kolejny dzień pomiarów. Od 23 września wygląda to następująco:
Waga rano: 80,6 kg (przed 79) +1,6kg
Pas: 83 cm (przed 82) +1cm
Klatka: 117 cm (przed 114) +3cm
Przedramię: 32 cm (31,7) +0,3cm
Udo: 64,3 (64) +0,3cm
Łydka: 39 (39)
Ramię: 39,2 (39) +0,2cm
Barki: 127 (125) +2cm
Biodra: 99 (98,5) +0,5cm
Progres jak widać jest. Waga i obwód w pasie nie wzrastają bardzo szybko więc jest tak, jak zamierzałem od początku - robić w miarę jakościową masę a nie smalec jak w poprzednich latach, gdzie w pasie złapałem od razu 3cm po tygodniu.
Zrobię na następny raz tabelkę z każdych pomiarów aby pilnować, które tygodnie przyniosły najwięcej i lepiej wyłapywać błędy i niedociągnięcia.

Dziś ostatni dzień urlopu więc wykorzystałem go i zrobiłem barki z tricepsem, które miałem robić jutro.
Robiłem próbę do wyciskania sztangi stojąc z ciężarem własnej masy ciała 80kg ale największym problemem okazało się zarzucić sztangę Myślę jednak, że nie dałbym rady dziś wycisnąć tyle. Ledwo 70kg wycisnąłem 3 razy. Może to przez to, że dwie godziny stałem i rąbałem drewno na opał i trochę łapki osłabły.

Dzisiaj Jezoo ma dzień lenia
Pogniewałem się z budzikiem. Dzwonił od rana na trening a Jezoo odciął mu zasilanie i śpioch do 11 Trening przepadł ale jeszcze może uda się nadrobić wieczorem po pracy. Muszę tylko ułożyć sobie szybki trening na plecy i bica, chyba drążek i MC będą podstawą.

mam gotowca
BBC jest zabawny

Daj jakiś link jak możesz bo nie wiem co to

Beach Body Challenge
jak wiekszosc jego programow ,nazwy sam wymysla
https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
wybierasz co Ci pauje , wpisujesz maxy i GOTOWE
wpisujesz Twoje realne maxy , jak oszukasz samego Siebie ... oj bedzie bolalo i szybko sprowadza na ziemie

Nazewnictwo to gościu ma konkretne
Kebul trening mi wyszedł na 2 godziny a ja muszę coś szybkiego rozpisać na wieczór aby żona mnie nie zabiła za hałasy.
Obliczyłem sobie treningi i fajnie to wygląda. Muszę poczytać o wszystkich jego zamysłach i chyba wprowadzę ją po mini redukcji jak skończę z Dorianem. Tam, gdzie w ćwiczeniu jest np. 25x - to ma być max ciężaru?