Jezoo - road to double 40

Pamiętam, że robił jedną serię z 4p technicznymi i 2-4p oszukane w ćwiczeniu ale tych ćwiczeń na grupę miał więcej niż jedno.
Ale nawet dla niego był to zbyt ostry trening i miał kilka zerwań


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-25 20:48:08

Jezoo jest hardkorowcem ale nie takim jak Dorian. Prędzej dodam drugą serię niż się pozrywam Dorian po drugie nie robił przerw okresowych na regenerację tylko cały rok napitalał na siłkę. Sam powiedział, że to go wykończyło.

jezoo

Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a.

To jeszcze doszperaj co i w jakich cyklach wbijal

fanslaska

jezoo

Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a.

To jeszcze doszperaj co i w jakich cyklach wbijal

Dla mnie to nawet mógł to brać w czopkach musujących Jeśli jego teoria jest prawdziwa trening w jakimś stopniu powinien przynieść korzyści oczywiście z dobrą micha niezależnie od tego czy się bije czy nie. A po drugie jak się bije towar to nawet bylejaki trening przynosi efekty więc główkowanie nad nową metodą treningową nie bardzo ma sens, chyba że komercyjny. Niedługo się przekonamy czy to komercja czy hipertrofia

Dziś miałem ciężki dzień. Po nocnej zmianie w pracy wyruszyłem na mega cardio - grzybobranie. Wróciłem dopiero o 14:30 do domu. Szybka micha i tylko 3 godziny snu. Zrobiłem trening pleców ale do końca nie jestem zadowolony, bo miałem bardzo mało siły

Ściąganie drążka podchwytem: 15x30kg; 12x40kg; 9x47kg
Wiosło sztangą nachwytem: 16x38kg; 9x57kg
Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x27; 10x37kg
Martwy ciąg: 15x77kg; 8x112kg

Dobrze, że jutro wolne od pracy i treningu to dojdę do siebie.
Krótki filmik z pozowania a tymczasem idę jeść i nadrobić stracone godziny snu

Reklama sfd była
Do pozowania lepiej większe zbliżenie aby było widać więcej szczegółów
(no i bez koszulki)

Nie miałem natchnienia na głębsze pozowanie. Następnym razem się poprawię Chciałem zobaczyć tylko dwa punkty które widać nawet w koszulce

jezoo

Nie miałem natchnienia na głębsze pozowanie. Następnym razem się poprawię Chciałem zobaczyć tylko dwa punkty które widać nawet w koszulce

Szerokość pleców zauważyłem
Ten drugi punkt to bary?

Nie. Czy nie robi się dziura w plecach pod łopatka i jak się komponuje pierzasty z najszerszym

Plan treningowy na dziś.
Klatka piersiowa:
wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x20kg; 15x25; 7x35
wyciskanie sztangi na płaskiej: 12x52; 8x72
wyciskanie hantli równolegle złączonych: 12x15; 8x20
rozpiętki na płaskiej: 12x12; 9x15

Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x10; 13x12; 6x15
uginanie stojąc sztangą łamaną: 12x28; 8x33
modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x10; 8x12

Co do klatki to nie mam zbytnio warunków aby zrobić jakiekolwiek ciężkie ćwiczenia na skosie ujemnym. Może ktoś ma jakiś pomysł? Jedynie zostają mi dipy albo pompki w oparciu o ławeczkę z dzieckiem na plecach.