SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy można spać 3 godziny dziennie?

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3
Czy można spać 3 godziny dziennie odsypiając brak podczas jednego dnia w tygodniu? Co brać, żeby załagodzić skutki niedostatku snu? Co sądzicie o śnie polifazowym? Jakie są wasze doświadczenia? Jakieś rady, podpowiedzi?

Challenge - the most profitable decision in your life will be the most challenging

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 121 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78
Czym jest dobrej jakości regeneracja?

W dzisiejszych czasach, bardzo często styl naszego życia, kariera czy przeróżne sytuacje życiowe skłaniają nas do tego, że nie mamy czasu na odpowiedni wypoczynek.

Nie tylko długość naszego snu jest zbyt krótka, wcześnie wstajemy i późno kładziemy się spać, przez co rozchwiany jest nasz tryb dobowy, ale jakość naszego snu często też jest bardzo słaba. Ciągły stres, zła dieta, zasypianie przy telewizorze, krótkie drzemki zamiast ciągłej fazy snu - wszystko to przyczynia się do złej jakości naszego odpoczynku.

Co więcej, coraz więcej osób cierpi na bezsenność, często również powiązaną z wcześniej wymienionym stresem oraz rozchwianiem trybu dobowego, ale również spowodowaną nadużywaniem stymulantów czy zbyt intensywnymi treningami i restrykcyjną dietą.

Dobra jakościowo regeneracja to nie tylko odpowiednia ilość oraz jakość snu, zazwyczaj oscylująca w granicach 8h. Na regenerację naszego organizmu ma również wpływ nasza dieta, wypoczynek zarówno aktywny, jak i pasywny, jak również odpowiednia suplementacja.

Jak zadbać o odpowiednią regenerację?

Po pierwsze, aby odpowiednio zadbać o regenerację należy dobrać odpowiednią dla nas dietę. Niezdrowy styl odżywiania, zbyt duży deficyt kaloryczny czy nieodpowiednia podaż makro- i mikroskładników ma bardzo zły wpływ na procesy regeneracji naszego organizmu.

Dieta powinna być ułożona i prowadzona rozsądnie, powinna dostarczać nam wszystkich potrzebnych składników oraz pokrywać nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Dodatkowo należy pamiętać, że okres redukcji jest bardzo wymagającym dla naszego organizmu i nie powinien trwać zbyt długo, ponieważ ma to również wpływ na naszą regenerację.

Kolejną kwestią jest wypoczynek, zarówno odpowiednia jakość i ilość snu, jak również "chwila wytchnienia" podczas dnia ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie - warto o tym pamiętać. I nie chodzi tylko o “leżenie plackiem przed telewizorem”, spacer z psem. Jazda na rowerze, wędrówka po lesie czy górach to również świetna forma wypoczynku. Wypoczynek to nie tylko leżenie, a regeneracja naszego układu nerwowego, hormonalnego oraz chwila na odcięcie się od biegu konwencjonalnego dnia.

Suplementacja

Aby wspomóc procesy regeneracji z pomocą przychodzi nam suplementacja. Stosuje się ją nie tylko w ramach poprawy snu, bo to nie jedyna funkcja regeneracji, ale również w celu m.in. poprawy wyników sportowych, poprzez chociażby zwiększenie anabolizmu mięśniowego, bo jak wiadomo, mięśnie nie rosną podczas treningu a podczas wypoczynku.

ZMA

Jednym z podstawowych i dość popularnych suplementów w celu poprawy regeneracji jest suplement o nazwie ZMA. Czyli w rzeczywistości połączenie cynku, magnezu oraz często witaminy B6. ZMA, poza tym, że pomaga nam łatwiej zasnąć i przyspiesza regenerację, m.in. wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych, syntezę białek, enzymów i hormonów oraz wpływa na rozrost mięśni poprzez utrzymywanie właściwego poziom testosteronu, insuliny i hormonu wzrostu.

Ashwagandha

Kolejnym, bardzo ciekawym suplementem, który ostatnimi czasy bije rekordy popularności jest Ashwagandha. Ashwagandha jest silnym adaptogenem, wpływa pozytywnie na układ nerwowy, ma właściwości uspokajające oraz wyciszające. Co więcej, ashwagandha ma świetny wpływ na nasz układ hormonalny, reguluje poziom kortyzolu - hormonu stresu, zmniejsza ryzyko depresji oraz pomaga zwiększyć produkcję testosteronu u mężczyzn. Poza powyższymi, ashwagandha ma również pozytywny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, rozbudowę masy mięśniowej oraz jest silnym antyoksydantem.

BCAA, EAA oraz WPI

BCAA oraz EAA to aminokwasy. BCAA są podstawowymi aminokwasami egzogennymi potrzebnymi po wysiłku fizycznym - leucyną, waliną oraz izoleucyną. Z kolei EAA to komplet wszystkich egzogennych aminokwasów. Korzyści BCAA to m.in. ograniczenie zmęczenia CUN oraz mniejsza potreningowa bolesność mięśniowa. Najlepszym wyborem po treningu będzie jednak dostarczenie aminokwasów w postaci WPI, czyli izolatu białka. Podaż odpowiedniej ilości aminokwasów po treningu przyczynia się nie tylko do uzupełnienia strat i anabolizmu mięśniowego, ale również poprawia insulinowrażliwość, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawia pracę układu odpornościowego.

Po treningu równie ważne, co dostarczenie odpowiedniej porcji aminokwasów, jest dostarczenie cukru, który uzupełnia glikogen - z tego powodu posiłek oraz suplementacja potreningowa są takie ważne. Im bardziej zregenerujemy organizm po wysiłku, tym mniej będzie "cierpiał" w dłuższej perspektywie.

Olej rybi

Tran, olej rybi czy kwasy omega 3 w kapsułkach to bardzo ważny suplement, nie tylko na odporność. Jednak na czym polega jego działanie?

Olej rybi jest złożony z kwasów tłuszczowych wykazujących działanie przeciwzapalne, szczególnie cenne ze względu na intensywny trening, który nasila uszkodzenia komórek oraz stany zapalne. Wiele badań naukowych udowadnia, że suplementacja kwasami omega 3 ma spory wpływ na potreningową bolesność mięśniową. Dawki około 2g kwasów tłuszczowych omega 3 mogą zmniejszyć "zakwasy" (DOMS) nawet o 30% w ciągu miesiąca. Jednak już 300 mg DHA może mieć pozytywny wpływ na naszą regenerację.

Dodatkowo omega 3 zwiększają wrażliwość na insulinę, przyczyniają się do syntezy nowych włókien mięśniowych oraz wzmacniają naszą odporność i serce.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19258
ja bym nie radził spać 3 godziny dziennie pociągniesz miesiąc i padniesz co najmniej 6-7 godzin snu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 143 Napisanych postów 2261 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24510
Po cholerę te dziwne manewry ze spaniem po 3 godziny dziennie (nota bene nierealne) i odsypianiem w jednym z dni tygodnia?...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dla organizmu to nie będzie miłe doświadczenie . W jakim celu chcesz to robić ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 306 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1704
za duze obciązenie,tak samo jak komputer musi byc chłodzony tak czlowiek musi spać, nic tu nie wykombinujesz, mozesz sie bawic w farmakologie i narkotyki aby nie spać ale to nie jest dobre na dłuzsza mete, mi sie wydaje ze minimum 6godzin snu i człowiek moze normalnie funkcjonowac, jeżeli jest mniej to sie napewno odbija na zdrowiu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Na zdrowiu się odbije na pewno jak na sylwetce , stanie skóry . Ja przykładowo muszę co najmniej 8 h spać .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 143 Napisanych postów 2261 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24510
Znam osobiście osobę, która śpi po 4 godziny dziennie. O którejkolwiek godzinie by się ta osoba nie położyła, śpi 4 godziny i jest całkiem wypoczęta. Jest to u niej całkiem naturalne. Ot, taka anomalia

W przypadku zwykłego śmiertelnika, jak napisano powyżej, jest to absolutnie niewykonalne na dłuższą metę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174402
Ja spałem dziś 3 godziny i wiecej nie dałbym rady tak pociągąć
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z dłońmi... Pomocy!

Następny temat

Sucha skóra, luszcząca, szampon i zimno (opryszczka)

nutloveb