Jezoo - road to double 40

ojan

Jedz płatki owsiane!
Zobaczysz, że zmieścisz więcej

Jem ale nie za dużo bo później mnie rozdyma i mam problemy gastryczne.

Dzisiejsze treningi zaliczone w 100%. Ciężar zwiększony ale trening był bez barków więc nie mam odniesienia do poprzedniego tygodnia.
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 67kg
Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 22,5kg
Francuz leżąc 3 x 12 x 33kg
Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 23 x 10kg tempo 2:2

jezoo

Poniedziałek
Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio.
Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze zjeść. Za tydzień podejście pod 4 Super Sety. Ciężko będzie. W czwartek konfrontacja klatki i 3 Super Setów. Chyba rozbiję to na dwa treningi jednego dnia - i tu muszę przyznać Jsdolanowi rację, z klatką ciężko idzie - bo barki już są mocno wypompowane i z dwoma Setami już był lekki problem. Tricepsy wieczorem po powrocie.
Barki
Set Arnolda 3 serie
1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg)
2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg
3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg)
4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg
5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg)
6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg)

Widać ze nie ma lekko ale ładnie to wyglada . Ja dzisiaj podchodzę do 4 Super Setów

normalnie jak PRO, dwa treningi dziennie ,
ostatnio gdzieś przeczytałem, że przy jednym treningu wystarczy liczyć podaż węgli całodniowo, ale przy dwóch treningach należy już rozważać celowaną podaż okołotreningowo

Jsdolan jestem ciekaw jak Ci pójdzie. Trzy sety to już dużo a mowa 4. Z chęcią obejrzę aby nabrać motywacji bo na razie nie mam pewności do 4 seta, że nie dam rady zrobić całości.
Kabo moje wczorajsze treningi to jeden trening rozbity to jeszcze do PRO to mi daleko Seba Szmyt trenuje dwa razy dziennie a jego obydwa treningi mają dużą objętość więc takie doładowywanie pod treningi miałoby swoje uzasadnienie i na pewno byłoby wskazane. Biorąc pod uwagę, że każdy trening spala ok 400 kcal więc drugi trening obniżył by zapotrzebowanie o te 400kcal i zrobiłby się mini cut bez obcinania węgli

ja pierdzielę jaka miazga !

tatuncio

ja pierdzielę jaka miazga !

Polecam chociaż spróbować. Zestaw konkretny ale ja bym coś w nim poprawił tylko jeszcze nie wiem co

jezoo

tatuncio

ja pierdzielę jaka miazga !

Polecam chociaż spróbować. Zestaw konkretny ale ja bym coś w nim poprawił tylko jeszcze nie wiem co

Tez polecam , to tylko tak strasznie wygląda . Ja się zastanawiałem nad podobnym zestawem na klate

Środa

Dzisiaj działanie HK bardzo słabo odczuwalne. Wkręcił się trochę dopiero przy czwartym ćwiczeniu na plecy. Dołożyłbym z chęcią jak Kabo dawkę ST ale jeszcze za wcześnie na ocenianie. Zobaczymy jutro przy super secie, gdzie wytrzymałość beztlenowa jest większa. plusem jest to, że dołożyłem po parę kilo i poszło lepiej niż ostatnio.
Próbowałem trochę wprowadzić rady techniczne od Was. Z mniejszym ciężarem jakoś szło ale przy 152 kg technika poszła w pisdu. Przy pierwszej próbie przyjumałem sobie w rzepkę aż się fioletowa zrobiła. Dlatego ostatnią serię zrobiłem już po swojemu.

Plecy
MC 8x92 / 9x112 / 8x132 / 7x152
Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 37,5
Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 27,5

Bicepsy
Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 33
Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 19 x 18 TUT 202

Dla mnie liczy się ciężar w MC i brak urazu skóry
Na temat techniki poczekaj na głos ekspertów.