...
Napisał(a)
Fan spokojnie ten rower to tylko na cardio. 10 km na lepsze krążenie i samopoczucie. A na tej pierwszej focie to chodzi Ci o królika? Speedy, królik dzieciaków, ale nie pytaj dlaczego Speedy bo to nie miejsce na takie tematy ;-P Nie no żartuję. Akurat brałem udział w castingu do Listy Schindlera
1
...
Napisał(a)
Ładny progres zrobiłeś
Będę zaglądał
Będę zaglądał
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
_Szajba_Ładny progres zrobiłeś
Będę zaglądał
Dzięki Gdyby nie Ty to nie założyłbym dziennika jeszcze przez trzy lata
...
Napisał(a)
Ksen67Widać progres. Motywujesz to obserwuję
Zapraszam nie tylko do obserwowania ale i do czynnego komentowania
...
Napisał(a)
Dzisiaj wprowadziłem nową dla mnie metodę treningową. Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a. W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane ze 100% techniką.
Dziś poszły barki i tricepsy.
Wyciskanie sztangi stojąc: 10x30kg; 10x40kg; 9x57kg
Wznosy hantli bokiem siedząc: 10x10kg; 7x15kg
Wznosy jednorącz bokiem na wyciągu dolnym: 10x5kg; 8x8kg - tu już brakowało sił
Wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie: 15x15kg; 9x45kg
Wyprosty ramion na wyciągu górnym: 15x13kg; 15x18kg; 8x28kg
Francuskie ze sztangą stojąc: 15x15kg; 8x28kg
Wyprosty ramion bokiem jednorącz na wyciągu górnym: 15x5kg; 8x10kg
Pierwszy tydzień jest na sprawdzenie ciężarów jakie mogę użyć w każdym ćwiczeniu. W niektórych ćwiczeniach przeceniłem się trochę Po pierwszym treningu mogę powiedzieć tyle, że pompa jest taka, jak przy normalnym splicie, w którym wykonywałem kilkanaście serii więcej i nie ma takiego dużego obciążenia układu nerwowego. Plusem dużym jest to, że cały trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę, robiąc przerwy 2 minuty między seriami.
Dziś poszły barki i tricepsy.
Wyciskanie sztangi stojąc: 10x30kg; 10x40kg; 9x57kg
Wznosy hantli bokiem siedząc: 10x10kg; 7x15kg
Wznosy jednorącz bokiem na wyciągu dolnym: 10x5kg; 8x8kg - tu już brakowało sił
Wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie: 15x15kg; 9x45kg
Wyprosty ramion na wyciągu górnym: 15x13kg; 15x18kg; 8x28kg
Francuskie ze sztangą stojąc: 15x15kg; 8x28kg
Wyprosty ramion bokiem jednorącz na wyciągu górnym: 15x5kg; 8x10kg
Pierwszy tydzień jest na sprawdzenie ciężarów jakie mogę użyć w każdym ćwiczeniu. W niektórych ćwiczeniach przeceniłem się trochę Po pierwszym treningu mogę powiedzieć tyle, że pompa jest taka, jak przy normalnym splicie, w którym wykonywałem kilkanaście serii więcej i nie ma takiego dużego obciążenia układu nerwowego. Plusem dużym jest to, że cały trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę, robiąc przerwy 2 minuty między seriami.
...
Napisał(a)
Dorian trenował różnie i na koksie.
Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie.
Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie.
...
Napisał(a)
ojanDorian trenował różnie i na koksie.
Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie.
Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus kreatyny, pompery i suple zwiększające siłę i wytrzymałość.
1
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Polecane artykuły