Jezoo - road to double 40

Fan spokojnie ten rower to tylko na cardio. 10 km na lepsze krążenie i samopoczucie. A na tej pierwszej focie to chodzi Ci o królika? Speedy, królik dzieciaków, ale nie pytaj dlaczego Speedy bo to nie miejsce na takie tematy ;-P Nie no żartuję. Akurat brałem udział w castingu do Listy Schindlera

Ładny progres zrobiłeś
Będę zaglądał

_Szajba_

Ładny progres zrobiłeś
Będę zaglądał

Dzięki Gdyby nie Ty to nie założyłbym dziennika jeszcze przez trzy lata

Widać progres. Motywujesz to obserwuję

Ksen67

Widać progres. Motywujesz to obserwuję

Zapraszam nie tylko do obserwowania ale i do czynnego komentowania

Dzisiaj wprowadziłem nową dla mnie metodę treningową. Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a. W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane ze 100% techniką.

Dziś poszły barki i tricepsy.
Wyciskanie sztangi stojąc: 10x30kg; 10x40kg; 9x57kg
Wznosy hantli bokiem siedząc: 10x10kg; 7x15kg
Wznosy jednorącz bokiem na wyciągu dolnym: 10x5kg; 8x8kg - tu już brakowało sił
Wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie: 15x15kg; 9x45kg

Wyprosty ramion na wyciągu górnym: 15x13kg; 15x18kg; 8x28kg
Francuskie ze sztangą stojąc: 15x15kg; 8x28kg
Wyprosty ramion bokiem jednorącz na wyciągu górnym: 15x5kg; 8x10kg

Pierwszy tydzień jest na sprawdzenie ciężarów jakie mogę użyć w każdym ćwiczeniu. W niektórych ćwiczeniach przeceniłem się trochę Po pierwszym treningu mogę powiedzieć tyle, że pompa jest taka, jak przy normalnym splicie, w którym wykonywałem kilkanaście serii więcej i nie ma takiego dużego obciążenia układu nerwowego. Plusem dużym jest to, że cały trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę, robiąc przerwy 2 minuty między seriami.

Dorian trenował różnie i na koksie.
Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie.

Kibicuję! I postaram się komentować kąśliwie ;)

ojan

Dorian trenował różnie i na koksie.
Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie.

Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus kreatyny, pompery i suple zwiększające siłę i wytrzymałość.