Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie

Na początek coś o mnie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): przy okazji
Wiek : 42
Waga : 81
Wzrost : 180
Staż treningowy: brak
Obwód pasa : 89
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sztangi, hantle w domu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : arytmia serca, ale daję radę
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność fizyczna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję i nie chcę stosować
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przez dwa miesiące LOW CARB, właśnie ją zakończyłem i trochę mnie napompowało w pasie, rozkład 200B/26W/170T-2290kcal
Wrażliwość na stymulanty: pojęcia nie mam
Możliwości finansowe: w normie
Twoje pytanie -cel/problem/opis: Zwększenie masy mięśniowej - zwiększenie siły i wytrzymałości - utrzymanie tego co zdobyłem.


Zacznę od diety.Aktualnie dietę ustaliłem sobie na wysoką podaż ww. Wygląda to mniej więcej tak.




Mądzejszych proszę o wytknięcie błedów.
Wraz z tą suchą karmą spożywam warzywa, pijam kawę poranną, zieloną herbatę i czystą wodę.

Trening siłowy 3 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu - naprzemiennie,ale o tym później



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-06-04 11:41:21

Dziękuję serdecznie :)
Niby człowiek coraz starszy, a dzięki pewnemu zaangażowaniu w treningi (nie wiem czy można to kulturystyką nazwać) czuję się pełniejszy energii niż dotychczas.
Pomijam fakt iż po wczorajszym chodzeniu z odważnikami nie czuję nóg :D

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-10-01 19:03:13

Ta szajba to ze Śląska?
Stary ojciec - w tym wieku stary?
Mebel w salonie to powód do dumy!
Mądrzejszy nie jestem - więc błędów nie wytykam!
Zadziwia mnie napompowanie brzucha przy LC!

ojan

Ta szajba to ze Śląska?
Stary ojciec - w tym wieku stary?
Mebel w salonie to powód do dumy!
Mądrzejszy nie jestem - więc błędów nie wytykam!
Zadziwia mnie napompowanie brzucha przy LC!

Ta Szajba to z Warmii :)
Stary ojciec - gdy się ma dwóch podrostków w wieku 17 i 15 każdy spadek witalności jest odbierany jako efekt starzenia :)
Mebel w salonie - to kwestia mebla i jego przeznaczenia.
Mądrzejszy nie jestem - jeśli nie wiedzą to na pewno doświadczeniem ;)
Pięć dni temu zakończyłem LC, doszło mi 2kg (pewnie woda) i znaczne obciążenie objętościowe spożywanego pokarmu.

Na LC schodzi woda.
Jeśli Ci przybyło to może to być tłuszcz
Wahania wagi +/- 1-2kg to sprawa normalna związana z fizjologią (mniej lub bardziej pełne wypróżnienie, rodzaj wypitych płynów itp.).
Oprócz wagi bardzo miarodajnym miernikiem są palce łapiące fałdkę tłuszczu.
Przedstaw swoją propozycję treningu a mądrzejsi się wypowiedzą!
Proponowałbym FBW na podstawowych ćwiczeniach o objętości zależnej od możliwości czasowych i wytrzymałościowych.

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu.
Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu.
Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW opisany przez greorgu w temacie Tu wprowadź tekst linku....
Zastanawiam się tylko nad ilością serii i powtórzeń. Dokopałem się do informacji i ż osoby mające problem z przyrostem masy powinny stosować krótkie serie z obciążeniem ok 85% maxa, czyli mój plan wyglądałby mniej więcej tak

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x3
Plecy: Wiosłowanie sztanga 10x3
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10x3
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 6x3
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6x3
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 6x3
Do tego chciałbym dołączyć aeroby, tylko nie wiem czy w dni nietreningowe czy może 30 minut aero po treningu siłowym.


Z drugiej jednak strony może lepszym rozwiązaniem na początek byłby układ 3x6-8 z mniejszymi obciążeniami? Tu oczywiście zakładam start od 50% maxa i zwiększanie obciążenia po każdej serii.

Być może to co napisałem nie bardzo trzyma się kupy, ale ufam że mnie ktoś naprowadzi na właściwą drogę.

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-06-04 19:24:05

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No jak Panowie, pomożecie?
Nie dajcie staremu zgnuśnieć :)

o której jest trening?
na pewno margaryna powinna zostać zamieniona na masło - tłuszczom trans mówimy stanowcze nie
posiłek o 18:30 banan z miodem to co to ma być? raczej do zmiany chyba że ma jakieś cele specjalne ;)
postawiłbym na więcej węgli złożonych


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-05 20:17:08

Trening rozpoczynam o 18. Z rozgrzewką i rozciąganiem - 60-70 minut. Posiłek przedtreningowy (białko i węgle)- 2h przed treningiem, chwilę przed rozpoczęciem treningu banan i miód pszczeli (trochę dodatkowej energii w postaci cukrów prostych na czas treningu). Po treningu banan i pół godziny później posiłek potreningowy (białko i węgle). W jakiej postaci proponujesz węgle złożone?

jeżeli potrzebujesz tej energii przed treningiem to ok możesz tak lecieć i kontrolować co się będzie działo,
cukry to najprostsza droga do powstawania fatu, więc wiesz ;)
ja tez nie traktuję owsianki czy mleka jako źródła pełnowartościowego białka więc w pierwszym posiłku jakby się jeszcze czepiać to go brak



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-05 21:55:19

Z fatem nie miałbym problemu gdyby nie moja poprzednia dieta którą stosowałem przez ładnych kilka lat :) Śniadanie o 16, obiad o 20 i kolacja o północy (kolacja to miska płatków kukurydzianych, pół litra mleka i 3 łyżki cukru, ewentualnie 200g ryżu , 200ml mleka i 6 łyżek cukru). Siłą rzeczy musiałem fatu złapać. Na szczęście jestem "fizyczny" i dość szybko ten nadmiar zaczął mi przeszkadzać. Dietę poprawiłem według zaleceń